Aerobiset harjoitukset – vaiheet turvallisen mutta tehokkaan harjoittelun varmistamiseksi vammojen välttämiseksi

Aerobiset harjoitukset – vaiheet turvallisen mutta tehokkaan harjoittelun varmistamiseksi vammojen välttämiseksi

Aerobic on fantastinen harjoitus saada kehosi hikoilemaan ja sydämesi pumppaamaan. Aerobista harjoittelua voidaan käyttää menestyksekkäästi painon pudotukseen, kestävyyden kasvattamiseen ja sydämen terveen pitämiseen. Ihmisten aerobisella harjoittelulla on kuitenkin myös haittapuoli. Jos et ole varovainen, voit vahingoittaa itseäsi aerobisten harjoitusten aikana. Siksi muista noudattaa näitä muutamia vinkkejä varmistaaksesi, että harjoittelet kunnolla ja käytät aerobicia hauskalla ja terveellisellä tavalla kehollesi.

Ennen kaikkeaKun harrastat aerobicia, sinun on mietittävä, mitä käytät. Hyväkuntoisten kenkien käyttö on tärkeää. Kun harrastat aerobicia, vaaditaan paljon liikuntaa. Joten jos käytät kenkiä tai kengännauhoja, joita ei ole sidottu kunnolla, on suuri mahdollisuus, että liukastut ja putoat ja loukkaat itseäsi. Sinun tulee myös ottaa huomioon muut vaatteet, joita käytät. Jos ne ovat liian tiukkoja tai painavia, voit ylikuumentua helpommin. Vaatteesi tulee sallia hyvä ilmavirtaus, eikä se saa olla liian tiukka loukkaantumisen välttämiseksi.

Sinun tulee myös harkita välitöntä harjoitusaluettasi, varsinkin jos treenaat kotona. Kun olet kotona, sinun on varmistettava, että harjoitusalueesi on riittävän suuri, jotta voit liikkua etkä törmää tai osu esineisiin, kuten huonekaluihin, lapsiin jne. On myös tärkeää, että pidät kuntoiluvälineesi huippukunnossa ja täydellisessä kunnossa, jotta se on parhaassa mahdollisessa kunnossa eikä aiheuta vammoja tai katkeamista käytön aikana. Myös kotiharjoittelualueen tulee olla puhdas ja siisti. Kun harjoittelet, hikoilet varmasti paljon ja hengität paljon kovemmin. Joten jos teet tämän likaisessa ympäristössä, saatat poimia ikäviä bakteereja tai virusinfektioita.

Toinen tärkeä vinkki turvallisuuden ylläpitämiseksi on harjoitella oikealla intensiteetilläHän. Vaikka on tärkeää ponnistella itseäsi saadaksesi parhaan, intensiivisimmän mahdollisen harjoituksen, jos työnnät itseäsi liian kovasti, voit vetää lihaksia, vahingoittaa niveliä tai muuten vahingoittaa kehoasi tavalla, joka voi estää sinua harjoittelemasta pitkään.

Lääkäri tai ammattikouluttaja voi kertoa sinulle lisää siitä, kuinka pysyä turvassa harjoittelun aikana. Tarvitaan kunnollinen ja pidennetty lämmittely- ja jäähdyttelysessio sekä kehollesi, ikään ja sukupuoleen sopivat harjoitukset. Kun harjoittelet, sinun tulee tuntea olosi hyväksi eikä murehtia loukkaantumisia.

Turvallisuus on ratkaisevan tärkeää. Jos olet loukkaantunut, et voi harjoitella aerobicia toipumisesi aikana ja sinulta jää väliin päiviä tai jopa viikkoja harjoittelua. Tai vielä pahempaa, et voi tehdä mitään harjoituksia sairaalasängyssä polvileikkauksesta toipumassa! Jos terveytesi on sinulle tärkeä (ja sen pitäisi olla!), tämän pitäisi sisältää myös turvallisuutesi. Ota siksi oikeat toimenpiteet turvassa, kun teet aerobista treeniäsi paikallisella kuntosalilla tai lähimmässä puistossa.

Doug Arnoldin inspiroima