Aerobne vježbe - koraci za osiguranje sigurnog, ali učinkovitog vježbanja kako biste izbjegli ozljede

Aerobne vježbe - koraci za osiguranje sigurnog, ali učinkovitog vježbanja kako biste izbjegli ozljede

Aerobik je fantastična vježba za znojenje tijela i ubrzanje rada srca. Aerobne vježbe mogu se uspješno koristiti za mršavljenje, izgradnju izdržljivosti i održavanje zdravlja srca. Međutim, aerobna vježba za ljude ima i nedostatak. Ako niste oprezni, možete se ozlijediti tijekom aerobnih vježbi. Stoga svakako slijedite ovih nekoliko savjeta kako biste bili sigurni da ćete pravilno vježbati i koristiti aerobik na zabavan i zdrav način za vaše tijelo.

Prvo i osnovnoKada radite aerobik, morate razmisliti o tome što nosite. Važno je nositi cipele u dobrom stanju. Kada se bavite aerobikom, potrebno je puno vježbe. Dakle, ako nosite cipele ili vezice koje nisu dobro zavezane, velika je vjerojatnost da ćete se poskliznuti i pasti te se potencijalno ozlijediti. Također biste trebali uzeti u obzir ostale odjevne predmete koje nosite. Ako su pretijesne ili preteške, lakše se možete pregrijati. Vaša odjeća treba propuštati dobar protok zraka i ne smije biti pretijesna kako biste izbjegli ozljede.

Također biste trebali razmotriti svoje neposredno područje vježbanja, osobito ako vježbate kod kuće. Kad ste kod kuće, trebate osigurati da je prostor za vježbanje dovoljno velik da se možete kretati i da ne udarate ili udarate o predmete kao što su namještaj, djeca itd. Također je važno da svoju opremu za vježbanje održavate u vrhunskoj formi i savršenom stanju kako biste bili sigurni da je u najboljem mogućem obliku i da ne uzrokuje ozljede ili lom dok je koristite. Prostor za vježbanje kod kuće također bi trebao biti čist i uredan. Kada vježbate, sigurno ćete se puno znojiti i puno teže disati. Dakle, ako to radite u prljavom okruženju, možete pokupiti neugodne bakterije ili virusne infekcije.

Još jedan važan savjet za sigurnost je treniranje pravim intenzitetomOna. Iako je važno naprezati se kako biste dobili najbolju, najintenzivniju moguću vježbu, ako se previše naprežete, možete istegnuti mišiće, ozlijediti zglobove ili na neki drugi način ozlijediti svoje tijelo na način koji vas može spriječiti da dugo vježbate.

Liječnik ili profesionalni trener može vam reći više o tome kako ostati siguran tijekom vježbanja. Neophodno je pravilno i produženo zagrijavanje i hlađenje, kao i prave vježbe za vaše tijelo, dob i spol. Kada vježbate, trebali biste se osjećati dobro i ne brinuti o ozljedama.

Sigurnost je ključna. Ako ste ozlijeđeni, nećete moći raditi aerobik tijekom oporavka i propustit ćete dane ili čak tjedne vježbanja. Ili još gore, otkrit ćete da ne možete raditi nikakve vježbe u bolničkom krevetu dok se oporavljate od operacije koljena! Ako vam je zdravlje važno (i trebalo bi biti!), to treba uključivati ​​i vašu sigurnost. Stoga poduzmite prave korake kako biste bili sigurni dok vježbate aerobik u lokalnoj teretani ili najbližem parku.

Inspiriran Dougom Arnoldom