Aerob edzések – lépések a biztonságos, de hatékony edzés biztosítására a sérülések elkerülése érdekében

Aerob edzések – lépések a biztonságos, de hatékony edzés biztosítására a sérülések elkerülése érdekében

Az aerobik egy fantasztikus gyakorlat arra, hogy a tested izzadjon és a szíved felpörögjön. Az aerob gyakorlatok eredményesen használhatók a fogyás, az állóképesség növelése és a szív egészségének megőrzése érdekében. Az emberek számára végzett aerob gyakorlatoknak azonban van egy hátránya is. Ha nem vigyáz, az aerob gyakorlatok során megsérülhet. Ezért ügyeljen arra, hogy kövesse ezt a néhány tippet annak biztosítására, hogy megfelelően edzen, és az aerobikot szórakoztató és egészséges módon végezze.

Az első és legfontosabbAmikor aerobikozik, mérlegelnie kell, hogy mit visel. Fontos a jó állapotú cipő viselése. Amikor aerobikozik, sok mozgásra van szükség. Tehát ha olyan cipőt vagy cipőfűzőt visel, amely nincs megfelelően megkötve, nagy az esélye annak, hogy elcsúszik, elesik, és megsérülhet. Vegye figyelembe a többi ruhadarabot is, amelyet visel. Ha túl szorosak vagy túl nehézek, könnyebben túlmelegedhet. A ruházatnak jó levegőáramlást kell biztosítania, és nem szabad túl szűknek lennie, hogy elkerülje a sérüléseket.

Figyelembe kell vennie a közvetlen edzési területet is, különösen, ha otthon edz. Amikor otthon tartózkodik, gondoskodnia kell arról, hogy az edzésterület elég nagy legyen ahhoz, hogy mozoghasson, és ne ütközzen vagy üssön tárgyakat, például bútorokat, gyerekeket stb. Ugyancsak fontos, hogy edzőeszközét csúcsformában és tökéletes állapotban tartsa, hogy a lehető legjobb formában legyen, és ne okozzon sérülést vagy törést használat közben. Az otthoni edzésterületnek is tisztának és rendezettnek kell lennie. Edzés közben biztosan sokat fog izzadni és sokkal nehezebben lélegezni. Tehát ha ezt piszkos környezetben teszi, csúnya baktériumokat vagy vírusos fertőzéseket szedhet fel.

Egy másik fontos tipp a biztonság megőrzéséhez, hogy a megfelelő intenzitással edzŐ. Bár fontos, hogy erőltesse magát, hogy a lehető legjobb, legintenzívebb edzést végezze, ha túlságosan erőlteti magát, meghúzhatja az izmokat, megsérülhet az ízületek, vagy más módon megsérülhet a teste oly módon, hogy hosszú ideig megakadályozhatja az edzést.

Egy orvos vagy hivatásos edző többet tud mondani arról, hogyan maradhat biztonságban edzés közben. Szükséges egy megfelelő és hosszan tartó bemelegítő és lehűlés, valamint a testnek, kornak és nemnek megfelelő gyakorlatok. Edzés közben jól kell éreznie magát, és nem kell aggódnia a sérülések miatt.

A biztonság kulcsfontosságú. Ha megsérült, nem fog tudni aerobikot csinálni a felépülése alatt, és napokig vagy akár hetekig is kihagyja az edzést. Vagy ami még rosszabb, nem tud semmilyen gyakorlatot végezni a térdműtét után lábadozó kórházi ágyon! Ha az egészséged fontos számodra (és annak is kell lennie!), ennek magában kell foglalnia az Ön biztonságát is. Ezért tegye meg a megfelelő lépéseket a biztonság megőrzése érdekében, amikor aerob edzést végez a helyi edzőteremben vagy a legközelebbi parkban.

Doug Arnold ihlette