Aerobinės treniruotės – žingsniai, užtikrinantys saugią, bet veiksmingą treniruotę, kad išvengtumėte traumų

Aerobinės treniruotės – žingsniai, užtikrinantys saugią, bet veiksmingą treniruotę, kad išvengtumėte traumų

Aerobika yra puikus pratimas, kad jūsų kūnas prakaituotų ir jūsų širdis pradėtų veikti. Aerobiniai pratimai gali būti sėkmingai naudojami norint numesti svorio, ugdyti ištvermę ir palaikyti sveiką širdį. Tačiau aerobikos pratimai žmonėms turi ir trūkumą. Jei nesate atsargūs, atlikdami aerobikos pratimus galite susižaloti. Todėl būtinai vadovaukitės šiais keliais patarimais, kad užtikrintumėte, jog tinkamai sportuojate ir naudojate aerobiką smagiai ir sveikai savo kūnui.

Pirmiausia ir svarbiausiaKai užsiimate aerobika, turite apsvarstyti, ką dėvite. Svarbu avėti geros formos batus. Kai užsiimate aerobika, reikia daug mankštintis. Taigi, jei avėjote netinkamai surištus batus ar raištelius, yra didelė tikimybė, kad paslysite, nukrisite ir susižalosite. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į kitus drabužius, kuriuos dėvite. Jei jie per ankšti arba per sunkūs, galite lengviau perkaisti. Jūsų drabužiai turi užtikrinti gerą oro srautą ir būti per ankšti, kad nesusižeistumėte.

Taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo artimiausios treniruotės vietą, ypač jei treniruojatės namuose. Kai esate namuose, turite įsitikinti, kad jūsų treniruočių zona yra pakankamai didelė, kad galėtumėte judėti ir neatsitrenkti į daiktus, tokius kaip baldai, vaikai ir pan. Taip pat svarbu, kad jūsų treniruoklis būtų geriausios formos ir nepriekaištingos būklės, kad būtų užtikrinta, jog jis yra geriausios įmanomos formos ir nesužalotų ar nesulūžtų. Jūsų namų treniruočių zona taip pat turėtų būti švari ir tvarkinga. Sportuodami tikrai gausiai prakaituosite ir daug stipriau kvėpuosite. Taigi, jei tai darysite nešvarioje aplinkoje, galite užsikrėsti nemaloniomis bakterijomis ar virusinėmis infekcijomis.

Kitas svarbus patarimas, kaip išlikti saugus – treniruotis reikiamu intensyvumuJi. Nors svarbu pasistengti, kad treniruotumėtės kuo geresnėje ir intensyviausioje treniruotėje, per stipriai pasitempę galite traukti raumenis, sužaloti sąnarius ar kitaip pakenkti kūnui taip, kad ilgą laiką negalėsite mankštintis.

Gydytojas arba profesionalus treneris gali papasakoti daugiau apie tai, kaip išlikti saugiems mankštinantis. Būtinas tinkamas ir prailgintas apšilimo ir atvėsimo užsiėmimas, taip pat tinkami pratimai jūsų kūnui, amžiui ir lyčiai. Sportuodami turėtumėte jaustis gerai ir nesijaudinti dėl traumų.

Saugumas yra labai svarbus. Jei esate susižeidęs, atsigavimo metu negalėsite užsiimti aerobika ir praleisite dienas ar net savaites mankštos. Arba dar blogiau – atsigaus po kelio operacijos ligoninės lovoje negalite daryti jokių pratimų! Jei jūsų sveikata jums svarbi (ir turėtų būti!), tai taip pat turėtų apimti jūsų saugumą. Todėl, atlikdami aerobinę treniruotę vietinėje sporto salėje arba artimiausiame parke, imkitės tinkamų veiksmų, kad išliktumėte saugūs.

Įkvėptas Doug Arnold