Aerobne vadbe – koraki za zagotovitev varne, a učinkovite vadbe, da se izognete poškodbam

Aerobne vadbe – koraki za zagotovitev varne, a učinkovite vadbe, da se izognete poškodbam

Aerobika je fantastična vadba, s katero spodbudite telo k znojenju in razbijanje srca. Aerobna vadba se lahko uspešno uporablja za hujšanje, krepitev vzdržljivosti in ohranjanje zdravega srca. Vendar ima aerobna vadba za ljudi tudi slabost. Če niste previdni, se lahko med aerobnimi vadbami poškodujete. Zato ne pozabite upoštevati teh nekaj nasvetov, da zagotovite pravilno vadbo in uporabo aerobike na zabaven in zdrav način za vaše telo.

V prvi vrstiKo se ukvarjate z aerobiko, morate upoštevati, kaj nosite. Pomembno je, da nosite dobre čevlje. Pri aerobiki je potrebno veliko vadbe. Torej, če nosite čevlje ali vezalke, ki niso pravilno zavezane, obstaja velika verjetnost, da vam bo spodrsnilo in padli ter se lahko poškodovali. Upoštevati morate tudi druga oblačila, ki jih nosite. Če so pretesni ali pretežki, se lahko lažje pregrejete. Vaša oblačila morajo omogočati dober pretok zraka in ne smejo biti pretesna, da preprečite poškodbe.

Upoštevati morate tudi svoje neposredno območje vadbe, še posebej, če vadite doma. Ko ste doma, se morate prepričati, da je vaša vadbena površina dovolj velika, da se lahko premikate in se ne zaletavate ali udarjate v predmete, kot so pohištvo, otroci itd. Pomembno je tudi, da vadbeno opremo vzdržujete v vrhunski obliki in v brezhibnem stanju, da zagotovite, da je v najboljši možni obliki in ne povzroča poškodb ali zlomov, medtem ko jo uporabljate. Tudi vaš dom za vadbo mora biti čist in urejen. Pri vadbi se boste zagotovo veliko potili in veliko težje dihali. Če torej to počnete v umazanem okolju, lahko poberete neprijetne bakterije ali virusne okužbe.

Drug pomemben nasvet za varnost je, da trenirate s pravo intenzivnostjoOna. Čeprav je pomembno, da si prizadevate za najboljšo in najintenzivnejšo možno vadbo, lahko, če se preveč trudite, potegnete mišice, poškodujete sklepe ali drugače poškodujete svoje telo na način, ki vam lahko dolgo časa prepreči vadbo.

Zdravnik ali profesionalni trener vam lahko pove več o tem, kako ostati varen med vadbo. Potreben je pravilen in podaljšan čas ogrevanja in ohlajanja ter pravilne vaje za vaše telo, starost in spol. Ko telovadite, se morate počutiti dobro in ne smete skrbeti za poškodbe.

Varnost je ključnega pomena. Če ste poškodovani, med okrevanjem ne boste mogli izvajati aerobike in zamudili boste dneve ali celo tedne vadbe. Ali še huje, ugotovili boste, da ne morete izvajati nobenih vaj v bolniški postelji, ko okrevate po operaciji kolena! Če vam je vaše zdravje pomembno (in bi moralo biti!), mora to vključevati tudi vašo varnost. Zato naredite ustrezne korake, da ostanete varni, ko izvajate aerobno vadbo v lokalni telovadnici ali najbližjem parku.

Po navdihu Douga Arnolda