دليل المبتدئين لممارسة الرياضة

دليل المبتدئين لممارسة الرياضة

تشرح هذه المقالة طرق التمرين المختلفة. في الأساس، يمكنك تقسيم روتين التمرين إلى فئتين: الهوائية واللاهوائية.

الآن دعونا نفهمهم بكلمات بسيطة. يجب أن تتذكر أن أي تمرين متوسط ​​إلى عالي القوة يستمر لأقل من عدة دقائق يسمى التمرين اللاهوائي (الركض).

والتمارين التي يتم إجراؤها بقوة منخفضة وتستمر لعدة دقائق تسمى التمارين الهوائية (تمارين القلب، أي ركوب الدراجات والجري).

وكلاهما لهما آثارهما على الجسم. تمامًا مثل التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية من دهون الجسم وتهدر العضلات (لكن هذا ليس جيدًا، فهو يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك). بينما تساعدك التمارين اللاهوائية على تطوير مستوى عالٍ من لياقة القلب دون إهدار العضلات (إليك كيفية إنقاص الوزن بسرعة باستخدام هذه التمارين).

التمارين اللاهوائية

كما شرحت أعلاه، تتطلب التمارين الهوائية منك التركيز على الأداء العالي وتستغرق أقل من بضع دقائق. الآن، إذا تمكنت من بناء روتين لاهوائي جيد، فيمكنك الحصول على نظام أفضل للقلب والأوعية الدموية وتنسيق جسمك، حتى بدون فقدان العضلات.

تمارين مثل سباق 100 متر، ورفع الأثقال، والتدريب المتقطع هي أمثلة على التمارين اللاهوائية. يتيح لك هذا النوع من التدريب ممارسة قدر كبير من القوة على فترات زمنية صغيرة (التدريب المتقطع). لذا، عندما تقوم بسباق 100 متر، فإنك تتجاوز أيضًا حدود تمارين القلب وتقلل من الدهون في الجسم.

التمارين الهوائية

يتطلب هذا النوع من التدريب أيضًا بذل القليل من الجهد على مدار فترات زمنية طويلة. هذه طريقة رائعة لبناء نظام قلبي وعائي جيد جدًا. ومع ذلك، إذا مارست التمارين الرياضية لفترة طويلة، فسوف تفقد العضلات، مما سيساعدك أيضًا على فقدان الدهون. لذلك لا ينبغي أن يكون هذا هو روتين التمرين الرئيسي الخاص بك.

تمارين مثل ركوب الدراجات، والجري في الماراثون هي أمثلة على التمارين الرياضية. لأنها تتطلب منك بذل جهد لساعات.

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، فيجب عليك تضمين التمارين الهوائية كأحد الإجراءات الروتينية، والتي يتم إجراؤها على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

هيكلة الروتين

كيف ينبغي أن يبدو روتينك؟

عندما تقوم ببناء روتينك، يجب عليك تحديد كلا الفئتين (اللاهوائية والهوائية). في أسبوع تدريب عادي مدته 5 أيام، يجب عليك إكمال 3 أيام من التدريب اللاهوائي المكثف ويومين من التدريب الهوائي الخفيف. يجب أن يبدو روتينك شيئًا كهذا.

تمتد.

التدريب (التمارين اللاهوائية / الهوائية)

السماح لتبرد مع التمدد.

تساعد تمارين التمدد على منع الإصابات، لذا يجب القيام بها قبل/بعد بدء الروتين.

يجب أن يتكون روتينك من كلا الفئتين.

مستوحاة من فارون براتاب