Begynders guide til træning

Begynders guide til træning

Denne artikel forklarer forskellige træningsmetoder. Grundlæggende kan du opdele træningsrutinen i to kategorier: aerob og anaerob.

Lad os nu forstå dem med enkle ord. Du skal huske, at enhver træning med moderat til høj kraft, der varer mindre end flere minutter, kaldes anaerob træning (sprint).

Og øvelser, der udføres ved lav effekt og varer flere minutter, kaldes aerobe øvelser (cardio, det vil sige cykling, løb).

De har begge deres virkninger på kroppen. Ligesom aerob træning forbrænder kalorier fra kropsfedt og spilder muskler (men det er ikke godt, det bremser dit stofskifte). Mens anaerobe øvelser hjælper dig med at udvikle et højt niveau af konditionstræning uden at spilde muskler (her er, hvordan du hurtigt taber dig med disse øvelser).

ANAEROB TRÆNING

Som jeg forklarede ovenfor, kræver aerob træning, at du fokuserer på høj ydeevne, og de tager mindre end et par minutter. Hvis du nu kan strukturere en god anaerob rutine, kan du få et bedre kardiovaskulært system og virkelig tone din krop, selv uden muskeltab.

Øvelser som 100m sprint, vægtløftning og intervaltræning er eksempler på anaerob træning. Denne form for træning giver dig mulighed for at udøve meget kraft i små intervaller (intervaltræning). Så når du løber 100 m sprint, skubber du også dine cardio-grænser og reducerer kropsfedt.

AEROB TRÆNING

Denne form for træning kræver også, at du anstrenger dig lidt over længere tid. Dette er en fantastisk måde at opbygge et meget godt kardiovaskulært system. Men hvis du dyrker motion i længere tid, vil du miste muskler, hvilket også vil hjælpe dig med at tabe fedt. Så dette burde ikke være din primære træningsrutine.

Øvelser som cykling, maratonløb er eksempler på aerob træning. Da de kræver, at du anstrenger dig i timevis.

Hvis dit mål er at tabe fedt, bør du inkludere aerob træning som en af ​​rutinerne, udført mindst 2-3 gange om ugen.

STRUKTURERING AF RUTINER

Hvordan skal din rutine se ud?

Når du strukturerer dine rutiner, bør du etablere begge kategorier (anaerob og aerob). I en normal 5-dages træningsuge bør du gennemføre 3 dages intens anaerob træning og 2 dages mild aerob træning. Din rutine skal se sådan ud.

Strække.

Træning (anaerobe/aerobe øvelser)

Lad afkøle med udspænding.

Udstrækning hjælper med at forhindre skader, så det bør gøres før/efter start af en rutine.

Din rutine bør bestå af begge kategorier.

Inspireret af Varun Pratap