Οδηγός για αρχάριους για την άσκηση

Οδηγός για αρχάριους για την άσκηση

Αυτό το άρθρο εξηγεί διάφορες μεθόδους άσκησης. Βασικά, μπορείτε να χωρίσετε τη ρουτίνα άσκησης σε δύο κατηγορίες: αερόβια και αναερόβια.

Τώρα ας τα καταλάβουμε με απλά λόγια. Θα πρέπει να θυμάστε ότι οποιαδήποτε άσκηση μέτριας έως υψηλής ισχύος που διαρκεί λιγότερο από αρκετά λεπτά ονομάζεται αναερόβια άσκηση (σπριντ).

Και οι ασκήσεις που εκτελούνται σε χαμηλή ισχύ και διαρκούν αρκετά λεπτά ονομάζονται αερόβιες ασκήσεις (καρδιο, δηλαδή ποδηλασία, τρέξιμο).

Και τα δύο έχουν τα αποτελέσματά τους στο σώμα. Ακριβώς όπως η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες από το σωματικό λίπος και σπαταλά τους μυς (αλλά αυτό δεν είναι καλό, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας). Ενώ οι αναερόβιες ασκήσεις σας βοηθούν να αναπτύξετε ένα υψηλό επίπεδο καρδιο φυσικής κατάστασης χωρίς να σπαταλάτε μυς (εδώ μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με αυτές τις ασκήσεις).

ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Όπως εξήγησα παραπάνω, η αερόβια άσκηση απαιτεί να εστιάσετε σε υψηλές επιδόσεις και χρειάζονται λιγότερο από λίγα λεπτά. Τώρα, αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλή αναερόβια ρουτίνα, μπορείτε να έχετε καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα και να τονώσετε πραγματικά το σώμα σας, ακόμη και χωρίς απώλεια μυών.

Ασκήσεις όπως τα σπριντ 100 μέτρων, η άρση βαρών και η διαλειμματική προπόνηση είναι παραδείγματα αναερόβιας άσκησης. Αυτό το είδος προπόνησης σας επιτρέπει να ασκείτε μεγάλη δύναμη σε μικρά διαστήματα (interval training). Έτσι, όταν κάνετε σπριντ 100 μέτρων, πιέζετε επίσης τα όρια της καρδιαγγειακής σας άσκησης και μειώνετε το σωματικό λίπος.

ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Αυτός ο τύπος προπόνησης απαιτεί επίσης να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε ένα πολύ καλό καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, εάν κάνετε άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χάσετε μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε λίπος. Επομένως, αυτή δεν πρέπει να είναι η κύρια ρουτίνα άσκησής σας.

Ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το μαραθώνιο τρέξιμο είναι παραδείγματα αερόβιας άσκησης. Δεδομένου ότι σας απαιτούν να ασκήσετε τον εαυτό σας για ώρες.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε την αερόβια άσκηση ως μία από τις ρουτίνες, που εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

ΔΟΜΗΣΗ ΡΟΥΤΙΝΩΝ

Πώς πρέπει να είναι η ρουτίνα σας;

Καθώς δομείτε τις ρουτίνες σας, θα πρέπει να ορίσετε και τις δύο κατηγορίες (αναερόβια και αερόβια). Σε μια κανονική εβδομάδα προπόνησης 5 ημερών, θα πρέπει να ολοκληρώσετε 3 ημέρες έντονης αναερόβιας προπόνησης και 2 ημέρες ήπιας αερόβιας προπόνησης. Η ρουτίνα σας πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι.

Τέντωμα.

Προπόνηση (αναερόβιες / αερόβιες ασκήσεις)

Αφήνουμε να κρυώσει με τέντωμα.

Οι διατάσεις βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών, επομένως πρέπει να γίνονται πριν/μετά την έναρξη μιας ρουτίνας.

Η ρουτίνα σας πρέπει να αποτελείται και από τις δύο κατηγορίες.

Εμπνευσμένο από τον Varun Pratap