Aloittelijan harjoitusopas

Aloittelijan harjoitusopas

Tämä artikkeli selittää erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä. Periaatteessa voit jakaa harjoitusrutiinin kahteen luokkaan: aerobiseen ja anaerobiseen.

Ymmärrämme ne nyt yksinkertaisin sanoin. Muista, että mitä tahansa kohtalaista tai voimakasta harjoittelua, joka kestää alle useita minuutteja, kutsutaan anaerobiseksi harjoitukseksi (sprintti).

Ja harjoituksia, jotka suoritetaan pienellä teholla ja jotka kestävät useita minuutteja, kutsutaan aerobiseksi harjoitukseksi (kardio, eli pyöräily, juoksu).

Molemmilla on vaikutus kehoon. Aivan kuten aerobinen harjoitus polttaa kaloreita kehon rasvasta ja tuhlaa lihaksia (mutta se ei ole hyvä, se hidastaa aineenvaihduntaasi). Vaikka anaerobiset harjoitukset auttavat sinua kehittämään korkean tason kardiokuntoa tuhlaamatta lihaksia (tässä ohjeessa voit laihtua nopeasti näiden harjoitusten avulla).

ANAEROBINEN HARJOITUS

Kuten edellä selitin, aerobinen harjoitus vaatii keskittymistä korkeaan suorituskykyyn, ja ne vievät alle muutaman minuutin. Nyt jos pystyt rakentamaan hyvän anaerobisen rutiinin, sinulla voi olla parempi sydän- ja verisuonijärjestelmä ja todella kiinteyttää kehosi jopa ilman lihasten menetystä.

Harjoitukset, kuten 100 metrin sprintit, painonnosto ja intervalliharjoittelu, ovat esimerkkejä anaerobisesta harjoituksesta. Tämän tyyppisellä harjoittelulla voit käyttää paljon voimaa pienin väliajoin (intervalliharjoittelu). Joten kun teet 100 metrin sprinttejä, ylität myös kardiorajojasi ja vähennät kehon rasvaa.

AEROBINEN HARJOITUS

Tämäntyyppinen harjoittelu vaatii myös vähän vaivaa pitkiä aikoja. Tämä on loistava tapa rakentaa erittäin hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmä. Kuitenkin, jos harjoittelet pitkään, menetät lihaksia, mikä auttaa myös menettämään rasvaa. Joten tämän ei pitäisi olla pääharjoitusrutiinisi.

Harjoitukset, kuten pyöräily, maratonjuoksu, ovat esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta. Koska ne vaativat sinua ponnistelemaan tuntikausia.

Jos tavoitteesi on laihduttaa, sinun tulisi sisällyttää aerobinen harjoitus yhdeksi rutiiniksi vähintään 2-3 kertaa viikossa.

RUTIIINIEN RAKENNE

Miltä rutiinisi pitäisi näyttää?

Kun rakennat rutiinejasi, sinun tulee määrittää molemmat kategoriat (anaerobinen ja aerobinen). Normaalilla 5-päiväisellä harjoitusviikolla sinun tulee suorittaa 3 päivää intensiivistä anaerobista harjoittelua ja 2 päivää lievää aerobista harjoittelua. Rutiinisi pitäisi näyttää suunnilleen tältä.

Venyttää.

Harjoittelu (anaerobinen / aerobinen harjoitus)

Anna jäähtyä venyttämällä.

Venyttely auttaa ehkäisemään loukkaantumisia, joten se tulisi tehdä ennen/jälkeen rutiinin aloittamisen.

Rutiinisi tulisi koostua molemmista luokista.

Varun Pratapin inspiroima