Guide d'exercice du débutant

Guide d'exercice du débutant

Cet article explique diverses méthodes d’exercice. Fondamentalement, vous pouvez diviser la routine d’exercices en deux catégories : aérobie et anaérobie.

Comprenons-les maintenant avec des mots simples. N'oubliez pas que tout exercice de puissance modérée à élevée qui dure moins de plusieurs minutes est appelé exercice anaérobie (sprint).

Et les exercices effectués à faible puissance et durent plusieurs minutes sont appelés exercices aérobiques (cardio, c'est-à-dire vélo, course à pied).

Ils ont tous deux leurs effets sur le corps. Tout comme l’exercice aérobique brûle les calories provenant de la graisse corporelle et gaspille les muscles (mais ce n’est pas bon, cela ralentit votre métabolisme). Tandis que les exercices anaérobies vous aident à développer un haut niveau de forme cardio sans perdre de muscle (voici comment perdre du poids rapidement avec ces exercices).

EXERCICE ANAÉROBIE

Comme je l'ai expliqué ci-dessus, les exercices aérobiques nécessitent que vous vous concentriez sur des performances élevées et prennent moins de quelques minutes. Désormais, si vous parvenez à structurer une bonne routine anaérobie, vous pouvez avoir un meilleur système cardiovasculaire et vraiment tonifier votre corps, même sans perte musculaire.

Des exercices tels que les sprints de 100 m, l’haltérophilie et l’entraînement par intervalles sont des exemples d’exercices anaérobies. Ce type d'entraînement permet d'exercer beaucoup de force à petits intervalles (entraînement fractionné). Ainsi, lorsque vous faites des sprints de 100 m, vous repoussez également vos limites cardio et réduisez la graisse corporelle.

EXERCICE AÉROBIQUE

Ce type d’entraînement nécessite également peu d’efforts sur de longues périodes. C’est un excellent moyen de développer un très bon système cardiovasculaire. Cependant, si vous faites de l’exercice pendant une longue période, vous perdrez du muscle, ce qui vous aidera également à perdre de la graisse. Cela ne devrait donc pas être votre principale routine d’exercice.

Des exercices comme le cyclisme et le marathon sont des exemples d’exercices aérobiques. Puisqu’ils vous obligent à vous exercer pendant des heures.

Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous devez inclure des exercices aérobiques parmi vos routines, effectuées au moins 2 à 3 fois par semaine.

ROUTINES STRUCTURANTES

À quoi devrait ressembler votre routine ?

Au fur et à mesure que vous structurez vos routines, vous devez établir les deux catégories (anaérobie et aérobie). Au cours d'une semaine d'entraînement normale de 5 jours, vous devez effectuer 3 jours d'entraînement anaérobie intense et 2 jours d'entraînement aérobie léger. Votre routine devrait ressembler à ceci.

Extensible.

Entraînement (exercices anaérobies/aérobies)

Laisser refroidir en étirant.

Les étirements aident à prévenir les blessures, ils doivent donc être pratiqués avant/après le début d’une routine.

Votre routine devrait comprendre les deux catégories.

Inspiré par Varun Pratap