Vodič za vježbanje za početnike

Vodič za vježbanje za početnike

Ovaj članak objašnjava različite metode vježbanja. U osnovi, rutinu vježbanja možete podijeliti u dvije kategorije: aerobnu i anaerobnu.

Razumimo ih sada jednostavnim riječima. Trebali biste zapamtiti da se svaka vježba umjerene do velike snage koja traje manje od nekoliko minuta naziva anaerobnom vježbom (sprint).

A vježbe koje se izvode malom snagom i traju nekoliko minuta nazivaju se aerobne vježbe (kardio, odnosno vožnja bicikla, trčanje).

Oboje imaju svoje učinke na tijelo. Baš kao što aerobna vježba sagorijeva kalorije iz tjelesne masti i troši mišiće (ali to nije dobro, usporava vaš metabolizam). Dok vam anaerobne vježbe pomažu razviti visoku razinu kardio kondicije bez trošenja mišića (evo kako brzo smršaviti uz ove vježbe).

ANAEROBNE VJEŽBE

Kao što sam gore objasnio, aerobne vježbe zahtijevaju da se usredotočite na visoku izvedbu i one traju manje od nekoliko minuta. Sada, ako možete organizirati dobru anaerobnu rutinu, možete imati bolji kardiovaskularni sustav i stvarno tonirati svoje tijelo, čak i bez gubitka mišića.

Vježbe kao što su sprintevi na 100 m, dizanje utega i intervalni trening primjeri su anaerobnih vježbi. Ovaj tip treninga omogućuje vam da uložite veliku snagu u malim intervalima (intervalni trening). Dakle, kada trčite na 100 m, također pomičete svoje kardio granice i smanjujete tjelesnu masnoću.

AEROBNE VJEŽBE

Ova vrsta treninga također zahtijeva od vas malo napora tijekom dugih vremenskih razdoblja. Ovo je sjajan način za izgradnju jako dobrog kardiovaskularnog sustava. Međutim, ako vježbate dulje vrijeme, izgubit ćete mišiće, što će vam pomoći i u gubitku masnog tkiva. Dakle, ovo ne bi trebala biti vaša glavna rutina vježbanja.

Vježbe poput vožnje bicikla, maratonskog trčanja primjeri su aerobnih vježbi. Budući da zahtijevaju da se satima naprežete.

Ako vam je cilj izgubiti masnoću, trebali biste uključiti aerobne vježbe kao jednu od rutina, barem 2-3 puta tjedno.

STRUKTURIRANJE RUTINA

Kako bi trebala izgledati vaša rutina?

Dok strukturirate svoje rutine, trebali biste uspostaviti obje kategorije (anaerobnu i aerobnu). U normalnom 5-dnevnom tjednu treninga trebali biste završiti 3 dana intenzivnog anaerobnog treninga i 2 dana blagog aerobnog treninga. Vaša bi rutina trebala izgledati otprilike ovako.

Istegnite se.

Trening (anaerobne/aerobne vježbe)

Ostavite da se ohladi uz rastezanje.

Istezanje pomaže u sprječavanju ozljeda, stoga ga treba učiniti prije/nakon početka rutine.

Vaša bi se rutina trebala sastojati od obje kategorije.

Inspiriran Varunom Pratapom