Útmutató kezdőknek a gyakorlatokhoz

Útmutató kezdőknek a gyakorlatokhoz

Ez a cikk a különböző edzésmódszereket ismerteti. Alapvetően az edzésrutint két kategóriába lehet osztani: aerob és anaerob.

Most értsük meg őket egyszerű szavakkal. Ne feledje, hogy a néhány percnél rövidebb ideig tartó mérsékelt vagy nagy teljesítményű gyakorlatot anaerob gyakorlatnak (sprint) nevezik.

Az alacsony teljesítménnyel végzett és több percig tartó gyakorlatokat pedig aerob gyakorlatoknak (kardió, azaz kerékpározás, futás) nevezzük.

Mindkettőnek megvan a maga hatása a szervezetre. Csakúgy, mint az aerob edzés kalóriákat éget el a testzsírból és pazarolja az izmokat (de ez nem jó, lelassítja az anyagcserét). Míg az anaerob gyakorlatok segítségével magas szintű kardióedzettséget fejleszthet ki izompazarlás nélkül (íme, hogyan lehet gyorsan fogyni ezekkel a gyakorlatokkal).

ANEAEROB GYAKORLAT

Ahogy fentebb kifejtettem, az aerob gyakorlatok megkövetelik, hogy a nagy teljesítményre összpontosítsanak, és kevesebb, mint néhány percet vesz igénybe. Most, ha sikerül felépíteni egy jó anaerob rutint, jobb szív- és érrendszerrel rendelkezhet, és valóban tonizálhatja testét, még izomvesztés nélkül is.

Az olyan gyakorlatok, mint a 100 méteres sprint, a súlyemelés és az intervallum edzés az anaerob gyakorlatok példái. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy kis időközönként nagy erőt fejtsen ki (intervallum edzés). Tehát ha 100 méteres sprintet végzel, akkor a kardio határait is feszegeted, és csökkented a testzsírt.

AEROBIK GYAKORLAT

Ez a fajta edzés azt is megköveteli, hogy hosszú ideig kevés erőfeszítést tegyen. Ez egy nagyszerű módja egy nagyon jó szív- és érrendszer kialakításának. Ha azonban sokáig sportolsz, akkor izmot veszítesz, ami szintén segít a zsírvesztésben. Tehát nem ez lehet a fő edzési rutin.

Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, a maratoni futás, az aerob gyakorlatok példái. Mert órákig kell erőlködnie.

Ha zsírvesztés a célod, akkor az aerob gyakorlatokat is be kell építeni a rutinok közé, legalább heti 2-3 alkalommal.

RUTINOK STRUKTURÁLÁSA

Milyen legyen a rutinod?

A rutinok felépítése során mindkét kategóriát (anaerob és aerob) kell kialakítania. Egy normál 5 napos edzési héten 3 nap intenzív anaerob edzést és 2 nap enyhe aerob edzést kell végeznie. A rutinodnak valahogy így kell kinéznie.

Nyújtsd.

Edzés (anaerob/aerob gyakorlatok)

Hagyjuk kihűlni nyújtással.

A nyújtás segít megelőzni a sérüléseket, ezért érdemes egy rutin megkezdése előtt/után megtenni.

A rutinnak mindkét kategóriából kell állnia.

Varun Pratap ihlette