Pratimų vadovas pradedantiesiems

Pratimų vadovas pradedantiesiems

Šiame straipsnyje paaiškinami įvairūs pratimų metodai. Iš esmės pratimų rutiną galite suskirstyti į dvi kategorijas: aerobinę ir anaerobinę.

Dabar supraskime juos paprastais žodžiais. Turėtumėte atsiminti, kad bet koks vidutinio sunkumo ar didelės galios pratimas, trunkantis mažiau nei kelias minutes, vadinamas anaerobiniu pratimu (sprintu).

O pratimai, kurie atliekami maža galia ir trunka keletą minučių, vadinami aerobiniais pratimais (kardio, tai yra važiavimas dviračiu, bėgimas).

Jie abu turi savo poveikį organizmui. Lygiai taip pat, kaip aerobikos pratimai degina kalorijas iš kūno riebalų ir eikvoja raumenis (bet tai nėra gerai, tai lėtina medžiagų apykaitą). Nors anaerobiniai pratimai padeda išvystyti aukštą kardio treniruotės lygį, neprarandant raumenų (štai kaip greitai numesti svorio atliekant šiuos pratimus).

ANAEROBINIS PRATIMAS

Kaip jau paaiškinau aukščiau, atliekant aerobikos pratimus reikia sutelkti dėmesį į aukštą našumą ir jie trunka mažiau nei kelias minutes. Dabar, jei galite sukurti gerą anaerobinę rutiną, galite turėti geresnę širdies ir kraujagyslių sistemą ir tikrai tonizuoti savo kūną net neprarandant raumenų.

Pratimai, tokie kaip 100 m sprintas, svorio kilnojimas ir intervalinės treniruotės, yra anaerobinių pratimų pavyzdžiai. Tokio tipo treniruotės leidžia išnaudoti daug jėgos mažais intervalais (intervalinė treniruotė). Taigi, kai darote 100 m sprintą, taip pat peržengiate savo kardio ribas ir sumažinate kūno riebalų kiekį.

AEROBINIS PRATIMAS

Tokio tipo treniruotės taip pat reikalauja, kad ilgą laiką dėtų mažai pastangų. Tai puikus būdas sukurti labai gerą širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau jei sportuosite ilgai, neteksite raumenų, o tai taip pat padės atsikratyti riebalų. Taigi tai neturėtų būti jūsų pagrindinė mankšta.

Tokie pratimai kaip važiavimas dviračiu, maratono bėgimas yra aerobinių pratimų pavyzdžiai. Kadangi jie reikalauja, kad jūs dirbtumėte valandas.

Jei jūsų tikslas yra numesti riebalus, kaip vieną iš rutinų turėtumėte įtraukti aerobikos pratimus, atliekamus bent 2–3 kartus per savaitę.

STRUKTŪRINIMAS

Kaip turėtų atrodyti tavo kasdienybė?

Kurdami savo kasdienybę, turėtumėte nustatyti abi kategorijas (anaerobinę ir aerobinę). Įprastą 5 dienų treniruočių savaitę turėtumėte baigti 3 dienas intensyvios anaerobinės treniruotės ir 2 dienas lengvos aerobinės treniruotės. Jūsų kasdienybė turėtų atrodyti maždaug taip.

Ištempti.

Treniruotės (anaerobiniai / aerobiniai pratimai)

Leiskite atvėsti tempiant.

Tempimas padeda išvengti traumų, todėl tai turėtų būti daroma prieš/po to, kai pradedama rutina.

Jūsų kasdienybę turėtų sudaryti abi kategorijos.

Įkvėptas Varun Pratap