Vingrinājumu rokasgrāmata iesācējiem

Vingrinājumu rokasgrāmata iesācējiem

Šajā rakstā ir izskaidrotas dažādas vingrojumu metodes. Būtībā vingrinājumu rutīnu var iedalīt divās kategorijās: aerobā un anaerobā.

Tagad sapratīsim tos vienkāršos vārdos. Jāatceras, ka jebkuru mērenu vai jaudīgu vingrinājumu, kas ilgst mazāk nekā vairākas minūtes, sauc par anaerobo vingrinājumu (sprintu).

Un vingrinājumus, kas tiek veikti ar mazu jaudu un ilgst vairākas minūtes, sauc par aerobikas vingrinājumiem (kardio, tas ir, riteņbraukšana, skriešana).

Viņiem abiem ir sava ietekme uz ķermeni. Tāpat kā aerobikas vingrinājumi sadedzina kalorijas no ķermeņa taukiem un izšķērdē muskuļus (bet tas nav labi, palēnina vielmaiņu). Lai gan anaerobie vingrinājumi palīdz jums attīstīt augstu kardio fitnesa līmeni, nezaudējot muskuļus (šeit ir norādīts, kā ātri zaudēt svaru ar šiem vingrinājumiem).

ANAEROBAIS VINGRINĀJUMS

Kā es paskaidroju iepriekš, aerobikas vingrinājumi liek jums koncentrēties uz augstu veiktspēju, un tie aizņem mazāk nekā dažas minūtes. Tagad, ja jūs varat izveidot labu anaerobo rutīnu, jums var būt labāka sirds un asinsvadu sistēma un patiešām tonizēts ķermenis pat bez muskuļu zuduma.

Vingrinājumi, piemēram, 100 m sprints, svaru celšana un intervāla treniņi, ir anaerobās nodarbības piemēri. Šis treniņu veids ļauj pielikt lielu spēku nelielos intervālos (intervālu treniņš). Tātad, veicot 100 m sprintus, jūs arī pārsniedzat savus kardio ierobežojumus un samazina ķermeņa tauku daudzumu.

AEROBIE VINGRINĀJUMI

Šāda veida apmācība prasa arī nelielu piepūli ilgu laiku. Tas ir lielisks veids, kā izveidot ļoti labu sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr, ja jūs nodarbojaties ar vingrinājumiem ilgu laiku, jūs zaudēsiet muskuļus, kas arī palīdzēs jums zaudēt taukus. Tāpēc tai nevajadzētu būt jūsu galvenajai vingrošanai.

Vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, maratona skriešana, ir aerobikas vingrinājumu piemēri. Tā kā tie prasa, lai jūs stundām ilgi jāpiepūlas.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt taukus, kā vienu no rutīnām jāiekļauj aerobikas vingrinājumi, kas jāveic vismaz 2-3 reizes nedēļā.

STRUKTURĒŠANAS ROTĪNAS

Kādai vajadzētu izskatīties tavai rutīnai?

Strukturējot savas rutīnas, jāizveido abas kategorijas (anaerobās un aerobās). Parastā 5 dienu treniņu nedēļā jums jāpabeidz 3 dienas intensīva anaerobā treniņa un 2 dienas viegla aerobā treniņa. Jūsu rutīnai vajadzētu izskatīties apmēram šādi.

Izstiepties.

Apmācība (anaerobā/aerobā vingrošana)

Ļauj atdzist ar stiepšanu.

Stiepšanās palīdz novērst traumas, tāpēc tas jādara pirms/pēc rutīnas uzsākšanas.

Jūsu rutīnai ir jāsastāv no abām kategorijām.

Iedvesmojoties no Varuna Pratapa