Beginnersgids voor oefeningen

Beginnersgids voor oefeningen

In dit artikel worden verschillende oefenmethoden uitgelegd. Kortom, je kunt de trainingsroutine in twee categorieën verdelen: aëroob en anaëroob.

Laten we ze nu in eenvoudige woorden begrijpen. Houd er rekening mee dat elke oefening met matige tot hoge kracht die minder dan enkele minuten duurt, anaërobe oefening (sprinten) wordt genoemd.

En oefeningen die op laag vermogen worden uitgevoerd en enkele minuten duren, worden aerobe oefeningen genoemd (cardio, dat wil zeggen fietsen, hardlopen).

Ze hebben allebei hun effecten op het lichaam. Net zoals aerobe oefeningen calorieën uit lichaamsvet verbranden en spieren verspillen (maar dat is niet goed, het vertraagt ​​je stofwisseling). Terwijl anaerobe oefeningen je helpen een hoog niveau van cardiofitness te ontwikkelen zonder spiermassa te verspillen (hier kun je zien hoe je snel gewicht kunt verliezen met deze oefeningen).

ANAËrobe OEFENING

Zoals ik hierboven heb uitgelegd, vereist Aerobic Exercise dat je je concentreert op hoge prestaties en dit duurt minder dan een paar minuten. Als u nu een goede anaerobe routine kunt structureren, kunt u een beter cardiovasculair systeem krijgen en uw lichaam echt sterker maken, zelfs zonder spierverlies.

Oefeningen zoals sprints van 100 meter, gewichtheffen en intervaltraining zijn voorbeelden van anaërobe oefeningen. Bij deze trainingsvorm kun je in kleine intervallen veel kracht uitoefenen (intervaltraining). Dus als je sprintjes van 100 meter doet, verleg je ook je cardiolimieten en verminder je lichaamsvet.

AËROBE OEFENING

Bij dit type training hoeft u ook gedurende langere tijd weinig inspanning te leveren. Dit is een geweldige manier om een ​​zeer goed cardiovasculair systeem op te bouwen. Als u echter langdurig traint, verliest u spiermassa, waardoor u ook vet kunt verliezen. Dit zou dus niet je belangrijkste trainingsroutine moeten zijn.

Oefeningen zoals fietsen en marathonlopen zijn voorbeelden van aerobe oefeningen. Omdat ze vereisen dat je je urenlang inspant.

Als het uw doel is om vet te verliezen, moet u aerobe oefeningen opnemen als een van de routines, die u minimaal 2-3 keer per week uitvoert.

STRUCTURERING VAN ROUTINES

Hoe moet jouw routine eruit zien?

Terwijl u uw routines structureert, moet u beide categorieën (anaeroob en aeroob) vaststellen. In een normale trainingsweek van vijf dagen moet u drie dagen intensieve anaerobe training en twee dagen milde aerobe training voltooien. Je routine zou er ongeveer zo uit moeten zien.

Strek.

Training (anaërobe / aërobe oefeningen)

Laat afkoelen door te strekken.

Rekken helpt blessures te voorkomen, dus het moet vóór/na het starten van een routine worden gedaan.

Je routine moet uit beide categorieën bestaan.

Geïnspireerd door Varun Pratap