Suche
Nybegynnerveiledning for trening
Denne artikkelen forklarer ulike treningsmetoder. I utgangspunktet kan du dele treningsrutinen inn i to kategorier: aerob og anaerob. La oss nå forstå dem med enkle ord. Du bør huske at enhver trening med moderat til høy kraft som varer mindre enn flere minutter kalles anaerob trening (sprinting). Og øvelser som utføres med lav effekt og varer i flere minutter kalles aerobe øvelser (cardio, det vil si sykling, løping). De har begge sine effekter på kroppen. Akkurat som aerobic trening forbrenner kalorier fra kroppsfett og sløser med muskler (men det er ikke bra, det bremser ...
Nybegynnerveiledning for trening
Denne artikkelen forklarer ulike treningsmetoder. I utgangspunktet kan du dele treningsrutinen inn i to kategorier: aerob og anaerob.
La oss nå forstå dem med enkle ord. Du bør huske at enhver trening med moderat til høy kraft som varer mindre enn flere minutter kalles anaerob trening (sprinting).
Og øvelser som utføres med lav effekt og varer i flere minutter kalles aerobe øvelser (cardio, det vil si sykling, løping).
De har begge sine effekter på kroppen. Akkurat som aerobic trening forbrenner kalorier fra kroppsfett og sløser med muskler (men det er ikke bra, det bremser stoffskiftet). Mens anaerobe øvelser hjelper deg med å utvikle et høyt nivå av kondisjonskondisjon uten å kaste bort muskler (her er hvordan du raskt kan gå ned i vekt med disse øvelsene).
ANAEROB TRENING
Som jeg forklarte ovenfor, krever aerobic trening at du fokuserer på høy ytelse, og de tar mindre enn noen få minutter. Hvis du nå kan strukturere en god anaerob rutine, kan du få et bedre kardiovaskulært system og virkelig tone kroppen din, selv uten muskeltap.
Øvelser som 100m sprint, vektløfting og intervalltrening er eksempler på anaerob trening. Denne typen trening lar deg utøve mye kraft i små intervaller (intervalltrening). Så når du kjører 100 meter sprint, presser du også kondisjonsgrensene dine og reduserer kroppsfettet.
AEROBISK TRENING
Denne typen trening krever også at du anstrenger deg lite over lengre tid. Dette er en fin måte å bygge et veldig godt kardiovaskulært system på. Men hvis du trener over lengre tid, vil du miste muskler, noe som også vil hjelpe deg med å miste fett. Så dette bør ikke være din viktigste treningsrutine.
Øvelser som sykling, maratonløp er eksempler på aerob trening. Siden de krever at du anstrenger deg i timevis.
Hvis målet ditt er å miste fett, bør du inkludere aerobic trening som en av rutinene, utført minst 2-3 ganger i uken.
STRUKTURERING AV RUTINER
Hvordan skal rutinen din se ut?
Når du strukturerer rutinene dine, bør du etablere begge kategoriene (anaerob og aerob). I en vanlig 5-dagers treningsuke bør du gjennomføre 3 dager med intens anaerob trening og 2 dager med mild aerob trening. Rutinen din skal se omtrent slik ut.
Strekke.
Trening (anaerobe / aerobe øvelser)
La avkjøles med tøying.
Stretching hjelper til med å forhindre skader, så det bør gjøres før/etter oppstart av en rutine.
Din rutine bør bestå av begge kategorier.
Inspirert av Varun Pratap