Guia de exercícios para iniciantes

Guia de exercícios para iniciantes

Este artigo explica vários métodos de exercício. Basicamente, você pode dividir a rotina de exercícios em duas categorias: aeróbicos e anaeróbicos.

Agora vamos entendê-los em palavras simples. Você deve se lembrar que qualquer exercício de potência moderada a alta que dure menos de alguns minutos é chamado de exercício anaeróbico (corrida).

E os exercícios realizados com baixa potência e que duram vários minutos são chamados de exercícios aeróbicos (cardio, ou seja, ciclismo, corrida).

Ambos têm seus efeitos no corpo. Assim como o exercício aeróbico queima calorias da gordura corporal e desperdiça músculos (mas isso não é bom, pois desacelera o metabolismo). Enquanto os exercícios anaeróbicos ajudam você a desenvolver um alto nível de condicionamento cardiovascular sem desperdiçar músculos (veja como perder peso rapidamente com esses exercícios).

EXERCÍCIO ANAERÓBICO

Como expliquei acima, o Exercício Aeróbico exige que você se concentre no alto desempenho e leva menos de alguns minutos. Agora se você conseguir estruturar uma boa rotina anaeróbica, você pode ter um sistema cardiovascular melhor e realmente tonificar o corpo, mesmo sem perda muscular.

Exercícios como sprints de 100m, levantamento de peso e treinamento intervalado são exemplos de exercícios anaeróbicos. Este tipo de treinamento permite exercer muita força em pequenos intervalos (treinamento intervalado). Então, quando você faz sprints de 100m, você também aumenta seus limites cardiovasculares e reduz a gordura corporal.

EXERCÍCIO AERÓBICO

Este tipo de treinamento também exige que você faça pouco esforço durante longos períodos de tempo. Esta é uma ótima maneira de construir um sistema cardiovascular muito bom. Porém, se você praticar exercícios por muito tempo, perderá músculos, o que também o ajudará a perder gordura. Portanto, esta não deve ser sua principal rotina de exercícios.

Exercícios como ciclismo e corrida de maratona são exemplos de exercícios aeróbicos. Uma vez que exigem que você se esforce por horas.

Se o seu objetivo é perder gordura, você deve incluir o exercício aeróbico como uma das rotinas, realizado pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

ESTRUTURANDO ROTINAS

Como deve ser sua rotina?

Ao estruturar suas rotinas, você deve estabelecer ambas as categorias (anaeróbica e aeróbica). Em uma semana normal de treinamento de 5 dias, você deve completar 3 dias de treinamento anaeróbico intenso e 2 dias de treinamento aeróbico leve. Sua rotina deve ser mais ou menos assim.

Esticar.

Treinamento (exercícios anaeróbicos / aeróbicos)

Deixe esfriar com alongamento.

O alongamento ajuda a prevenir lesões, por isso deve ser feito antes/depois de iniciar uma rotina.

Sua rotina deve consistir em ambas as categorias.

Inspirado por Varun Pratap