Sprievodca cvičením pre začiatočníkov

Sprievodca cvičením pre začiatočníkov

Tento článok vysvetľuje rôzne metódy cvičenia. V zásade môžete cvičenie rozdeliť do dvoch kategórií: aeróbne a anaeróbne.

Teraz ich pochopme jednoduchými slovami. Mali by ste si zapamätať, že každé mierne až silné cvičenie trvajúce menej ako niekoľko minút sa nazýva anaeróbne cvičenie (šprint).

A cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri nízkom výkone a trvajú niekoľko minút, sa nazývajú aeróbne cvičenia (kardio, teda bicyklovanie, beh).

Obe majú svoje účinky na organizmus. Rovnako ako aeróbne cvičenie spaľuje kalórie z telesného tuku a plytvá svalmi (ale to nie je dobré, spomaľuje to váš metabolizmus). Zatiaľ čo anaeróbne cvičenia vám pomôžu vyvinúť vysokú úroveň kardio kondície bez plytvania svalov (tu je návod, ako pomocou týchto cvičení rýchlo schudnúť).

ANAERÓBNE CVIČENIE

Ako som už vysvetlil vyššie, aeróbne cvičenie si vyžaduje, aby ste sa sústredili na vysoký výkon a zaberú vám menej ako pár minút. Teraz, ak dokážete zostaviť dobrú anaeróbnu rutinu, môžete mať lepší kardiovaskulárny systém a skutočne spevniť svoje telo, dokonca aj bez straty svalov.

Cvičenia ako šprint na 100 m, vzpieranie a intervalový tréning sú príklady anaeróbneho cvičenia. Tento typ tréningu umožňuje vyvinúť veľkú silu v malých intervaloch (intervalový tréning). Takže keď robíte šprint na 100 m, posúvate aj svoje kardio limity a znižujete telesný tuk.

AERÓBNE CVIČENIE

Tento typ tréningu tiež vyžaduje, aby ste vynaložili malé úsilie počas dlhých časových období. Je to skvelý spôsob, ako vybudovať veľmi dobrý kardiovaskulárny systém. Ak sa však budete cvičiť dlhodobo, stratíte svaly, čo vám pomôže aj zhodiť tuk. Takže toto by nemala byť vaša hlavná cvičebná rutina.

Cvičenia ako bicyklovanie, maratónsky beh sú príklady aeróbneho cvičenia. Pretože vyžadujú, aby ste sa namáhali celé hodiny.

Ak je vaším cieľom schudnúť tuk, mali by ste zaradiť aeróbne cvičenie ako jednu z rutín, vykonávané aspoň 2-3 krát týždenne.

ŠTRUKTUROVANIE RUTINY

Ako by mala vyzerať vaša rutina?

Pri štruktúrovaní svojich rutín by ste mali stanoviť obe kategórie (anaeróbne a aeróbne). V bežnom 5-dňovom tréningovom týždni by ste mali absolvovať 3 dni intenzívneho anaeróbneho tréningu a 2 dni mierneho aeróbneho tréningu. Vaša rutina by mala vyzerať asi takto.

Natiahnuť.

Tréning (anaeróbne / aeróbne cvičenia)

Zatiahnutím necháme vychladnúť.

Strečing pomáha predchádzať zraneniam, preto by sa mal vykonávať pred/po začatí rutiny.

Vaša rutina by mala pozostávať z oboch kategórií.

Inšpirované Varunom Pratapom