Suche
Priročnik za vadbo za začetnike
Ta članek pojasnjuje različne metode vadbe. V bistvu lahko vadbeno rutino razdelite v dve kategoriji: aerobno in anaerobno. Zdaj pa jih razumejmo s preprostimi besedami. Ne pozabite, da se vsaka vadba zmerne do visoke moči, ki traja manj kot nekaj minut, imenuje anaerobna vadba (šprint). In vaje, ki se izvajajo z nizko močjo in trajajo nekaj minut, se imenujejo aerobne vaje (kardio, to je kolesarjenje, tek). Oba imata svoje učinke na telo. Tako kot aerobna vadba kuri kalorije iz telesne maščobe in zapravlja mišice (vendar to ni dobro, upočasnjuje...
Priročnik za vadbo za začetnike
Ta članek pojasnjuje različne metode vadbe. V bistvu lahko vadbeno rutino razdelite v dve kategoriji: aerobno in anaerobno.
Zdaj pa jih razumejmo s preprostimi besedami. Ne pozabite, da se vsaka vadba zmerne do visoke moči, ki traja manj kot nekaj minut, imenuje anaerobna vadba (šprint).
In vaje, ki se izvajajo z nizko močjo in trajajo nekaj minut, se imenujejo aerobne vaje (kardio, to je kolesarjenje, tek).
Oba imata svoje učinke na telo. Tako kot aerobna vadba kuri kalorije iz telesne maščobe in zapravlja mišice (vendar to ni dobro, upočasnjuje vaš metabolizem). Medtem ko vam anaerobne vaje pomagajo razviti visoko stopnjo kardio pripravljenosti brez izgube mišic (tukaj je opisano, kako s temi vajami hitro shujšate).
ANAEROBNA VADBA
Kot sem razložil zgoraj, aerobna vadba zahteva, da se osredotočite na visoko zmogljivost in traja manj kot nekaj minut. Če lahko strukturirate dobro anaerobno rutino, imate lahko boljši srčno-žilni sistem in resnično tonizirate svoje telo, tudi brez izgube mišic.
Vaje, kot so sprinti na 100 m, dvigovanje uteži in intervalni trening, so primeri anaerobne vadbe. Ta vrsta treninga vam omogoča, da v majhnih intervalih izvajate veliko silo (intervalni trening). Torej, ko tečete na 100 m, prav tako premikate meje kardio vadbe in zmanjšujete telesno maščobo.
AEROBNA VADBA
Ta vrsta usposabljanja zahteva tudi malo napora v daljših časovnih obdobjih. To je odličen način za izgradnjo zelo dobrega srčno-žilnega sistema. Če pa boste telovadili dlje časa, boste izgubili mišice, kar bo pripomoglo tudi k izgubi maščobe. Zato to ne bi smela biti vaša glavna vadbena rutina.
Vaje, kot sta kolesarjenje, maratonski tek, so primeri aerobne vadbe. Ker zahtevajo, da se naprezate več ur.
Če je vaš cilj izguba maščobe, morate med rutino vključiti aerobno vadbo, ki jo izvajate vsaj 2-3 krat na teden.
STRUKTURIRANJE RUTIN
Kako naj izgleda vaša rutina?
Ko strukturirate svoje rutine, morate določiti obe kategoriji (anaerobno in aerobno). V običajnem 5-dnevnem tednu vadbe bi morali opraviti 3 dni intenzivne anaerobne vadbe in 2 dni blage aerobne vadbe. Vaša rutina bi morala izgledati nekako takole.
Stretch.
Trening (anaerobne/aerobne vaje)
Pustite, da se ohladi z raztezanjem.
Raztezanje pomaga preprečiti poškodbe, zato ga je treba izvajati pred/po začetku rutine.
Vaša rutina mora biti sestavljena iz obeh kategorij.
Po navdihu Varuna Pratapa