运动初学者指南

运动初学者指南

本文介绍了各种锻炼方法。 基本上，您可以将锻炼程序分为两类：有氧运动和无氧运动。

现在让我们用简单的话来理解它们。 您应该记住，任何持续时间少于几分钟的中等到高强度运动都称为无氧运动（短跑）。

而以低功率进行、持续几分钟的运动称为有氧运动（有氧运动，即骑自行车、跑步）。

它们对身体都有各自的作用。 就像有氧运动会燃烧体内脂肪的热量并浪费肌肉（但这不好，它会减慢你的新陈代谢）。 无氧运动可以帮助您发展高水平的有氧运动而不浪费肌肉（以下是如何通过这些运动快速减肥）。

无氧运动

正如我上面所解释的，有氧运动要求您专注于高性能，并且需要不到几分钟的时间。 现在，如果您能够制定良好的无氧训练计划，您就可以拥有更好的心血管系统，并真正调整您的身体，即使不会损失肌肉。

100m 短跑、举重和间歇训练等运动都是无氧运动的例子。 这种类型的训练可以让您在小间隔内发挥很大的力量（间歇训练）。 因此，当您进行 100m 冲刺时，您也在挑战您的有氧运动极限并减少体内脂肪。

有氧运动

这种类型的训练还需要你在很长一段时间内付出很少的努力。 这是建立良好心血管系统的好方法。但是，如果你长时间运动，你会失去肌肉，这也会帮助你减掉脂肪。 所以这不应该是你的主要锻炼习惯。

骑自行车、马拉松等运动都是有氧运动的例子。 因为它们需要你努力几个小时。

如果您的目标是减脂，则应将有氧运动作为日常活动之一，每周至少进行 2-3 次。

构建例程

你的日常生活应该是什么样的？

当你构建你的日常活动时，你应该建立两个类别（无氧和有氧）。 在正常的5天训练周中，应该完成3天的剧烈无氧训练和2天的轻度有氧训练。 你的日常工作应该是这样的。

拉紧。

训练（无氧/有氧运动）

通过拉伸使其冷却。

伸展运动有助于防止受伤，因此应该在开始日常活动之前/之后进行。

你的日常工作应该包括这两类。

灵感来自瓦伦·普拉塔普