وإخوانه، ما هو موقفي؟

وإخوانه، ما هو موقفي؟

أعلم أن هذا قد تأخر بعض الشيء، ولكن كما ذكرت في إحدى مقالاتي السابقة، إليك الجزء الثاني من مناقشتي حول أمراض القلب: وظيفة (تطبيق الحياة الواقعية) للتدريب المتقطع لسباقات القلب الثابتة (SIT). بعد ذلك، سننظر في كيفية تأثير كلتا الطريقتين على الشيء المثير الذي نسميه الوضعية.

لذا، إذا لم تقنعك مقالتي الأخيرة بأن التدريب المتقطع عالي الكثافة يتفوق على أمراض القلب المستقرة كل يوم، فإليك سبب أخير (حتى أرى أنه من المناسب إعادة النظر في الموضوع): إنه قابل للتحويل إلى الحياة الحقيقية. هل يمكنك أن تعطيني ثلاثة أمثلة خلال أسبوعك حيث تحتاج إلى الركض بوتيرة ثابتة لمدة 45-60 دقيقة؟ إذا كنت تستطيع، فأنا أعتذر. يمكنك تجاهل هذه المقالة والعودة إلى الجري على جهاز المشي الخاص بك. إذا لم تتمكن من ذلك، فإن تدريبك لا ينطبق على حياتك. الآن يمكنك أن تقول أنك لا تركض ثلاث مرات في الأسبوع أيضًا - ولكن يمكنني أن أضمن لك أنك تستخدم نفس نظام الطاقة الذي تستخدمه عدة مرات في الأسبوع: حمل البقالة أثناء القفز من الحفر إلى سيارتك وتسلق أثاث الفناء لمنع طفلك البالغ من العمر 3 سنوات من القفز من على سطح السفينة والإثارة لدرجة أنك تقوم بـ 15 قفزة قرفصاء بمضخات القبضة المؤكدة عندما يكون فريقك واحدًا سجل هدفًا وأشعل المنافسة في ريكتك الدوري / الدوري البيرة - لقد حصلت عليه.

ما أريد قوله هو، إذا كنت تقضي معظم ساعات التدريب الثمينة في هذه المنطقة الهوائية المملة، فما مدى إمكانية نقلها إلى حياتك الحقيقية؟ تتضمن العديد من أنشطتنا اليومية حركات شاقة تضغط بشدة على نظامنا اللاهوائي. لقد كان لدي العديد من العملاء الجدد الذين يقضون ساعات في حلقة مفرغة كل أسبوع ولكنهم يجدون أنفسهم متعبين أو منقطعين التنفس بعد أحداث يومية بسيطة مثل تلك المذكورة أعلاه. على عكس التمارين الهوائية، فإن التمارين اللاهوائية (أي شيء يمكنك تحمله لمدة لا تزيد عن دقيقتين) تقوي أنظمة الطاقة المستخدمة في الأحداث اليومية وغير الرسمية على حد سواء. لا يمكن أن يكون أكثر وظيفية.

نواصل الحديث عن موضوع الركض على جهاز المشي – دعنا نحلل التمرين (أو عدمه) وعلاقته بحياتك. في الأساس، الأمر يشبه التواجد على جهاز المشي مع نطاق حركة يزيد عن بوصة أو اثنتين (ROM). إن ROM المقيد للركض لا يفيدك أو عضلات الورك أو أسفل الظهر أو الجذع أو الأكتاف المستديرة. إنه في الواقع يزيد الأمر سوءًا ويتسبب في ظهور الوحوش الحدابية (وتسمى أيضًا الحدباء) في كل زاوية. في البداية، لم يتم تحسين ذاكرة القراءة فقط (ROM) الكاملة الخاصة بمثنية الورك عند الركض. هذه ليست مشكلة خطيرة إلا إذا أصبحت هذه الحركة مملة. هذا هو بالضبط ما يعنيه الركض: وتيرة ثابتة على مدى فترة زمنية أطول. هذا يمتص عضلات الورك القابضة. يؤدي التقلص (الانكماش) ​​المستمر والمستمر لهذه العضلة أثناء الركض إلى خلق توتر يؤدي إلى تفاقم التشنجات القصيرة بالفعل التي تحدث أثناء العمل المكتبي. وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قعس قطني مفرط (المبالغة في الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر)، والذي يمكن أن يكون أحد أسباب آلام أسفل الظهر. ثم لدينا جوهرنا، والذي تم حله بالكامل في الغالب. وهذا يمكن أن يتسبب في تضخم صدرنا، الأمر الذي من شأنه أن يشجع على مزيد من التقوس في أسفل الظهر. إذا كنت ترغب في ممارسة هواية تشجع على وضعية الجسم السيئة، فابدأ بالركض على جهاز المشي. وبالمقارنة، فإن طريقة SIT للتدريب اللاهوائي تقلل من هذه المشاكل أو تقضي عليها تمامًا. أثناء العدو "الشامل"، الذي يستمر ما بين 10 إلى 15 ثانية، تتحرك أطرافك (لا تنس ذراعيك) عبر ذاكرة ROM أكبر بكثير. إن إشراك الجزء العلوي من جسمك في سباق سريع يؤدي إلى ارتباط نشط بالسلسلة الخلفية والخلفية، مما يحافظ على كتفيك في الخلف. الحدب تبدأ! لا تظن الآن أن الركض السريع وحده سيصلح أي اختلال في توازن وضعية الجسم، ولكنه سيوجهك بالتأكيد في الاتجاه الصحيح، وهو الاتجاه المعاكس الذي ستأخذك إليه تمارين القلب المستقرة.

سأحذرك، الركض ليس للجميع. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك استهداف نفس نظام الطاقة. في هذه الحالة، يكون العدو أمرًا شخصيًا لقدرات اللياقة البدنية الحالية لكل فرد. من المرجح أن يكون لدى الرجل البالغ من العمر 65 عامًا سرعة عدو أبطأ بكثير من الرياضي المحترف البالغ من العمر 25 عامًا. إذا كان الركض أمرًا جديدًا بالنسبة لك، فقد لا يكون القفز إليه هو الفكرة الأفضل. إنها واحدة من أكثر أشكال التمارين المتوفرة كثافة. استخدم رأسك، وقم بزيادة وتيرتك ببطء، وتأكد من حصولك على عملية إحماء ديناميكي جيدة قبل القيام بكل شيء.

مستوحاة من إيثان وولمان