Братко, какво е отношението ми?

Братко, какво е отношението ми?

Знам, че това е малко закъсняло, но както споменах в една от предишните си статии, ето част II от моята кардио дискусия: функционалността (приложение в реалния живот) на стационарната кардио спринтова интервална тренировка (SIT). След това ще разгледаме как и двата модалности могат да повлияят на секси нещо, което наричаме поза.

Така че, ако последната ми статия не ви убеди, че интервалните тренировки с висок интензитет побеждават стационарното кардио всеки ден, ето една последна причина (докато сметна за добре да преразгледам темата): може да се прехвърли в реалния живот. Можете ли да ми дадете три примера през вашата седмица, когато трябва да бягате с равномерно темпо за 45-60 минути? Ако можете, извинявам се. Можете да пренебрегнете тази статия и да се върнете към бягане на вашата бягаща пътека. Ако не можете, вашето обучение просто не е толкова приложимо в живота ви. Сега може да кажете, че и вие не спринтирате три пъти седмично - но мога да ви гарантирам, че използвате същата енергийна система, която правите няколко пъти седмично: Носете хранителни стоки, докато прескачате противопехотната мина от дупки до колата си и се катерите по мебелите във вътрешния двор За да попречите на 3-годишното си дете да скочи от палубата и да се развълнува толкова, че да направите 15 клякания с категорични помпи с юмруци, когато отборът ви е един Отбележете гол и осветете конкуренцията във вашата лига за реквизити/бирена лига - вие разбрах.

Искам да кажа, че ако прекарвате по-голямата част от скъпоценните си тренировъчни часове в тази скучна аеробна зона - колко преносимо е това в реалния ви живот? Много от нашите ежедневни дейности включват напрегнати движения, които агресивно натоварват нашата анаеробна система. Имах много нови клиенти, които прекарват часове на бягаща пътека всяка седмица, но се оказват уморени или задъхани след прости ежедневни събития като тези, споменати по-горе. За разлика от аеробните упражнения, анаеробните упражнения (всичко, което можете да поддържате за не повече от 2 минути) укрепват енергийните системи, използвани както за ежедневни, така и за случайни събития. Не може да бъде по-функционално.

Оставайки на темата за джогинг на бягаща пътека – нека разбием упражнението (или липсата му) и връзката му с живота ви. По същество това е същото като да сте на бягаща пътека с инч или два повече обхват на движение (ROM). Рестриктивният ROM на джогинга не прави никаква услуга на вас, вашите бедрени флексори, долната част на гърба, сърцевината или заоблените рамене. Това всъщност го влошава и кара кифотичните чудовища (наричани още гърбави) да се появяват на всеки ъгъл. Да започнем с това, че пълният ROM на вашия бедрен флексор не е оптимизиран при джогинг. Това не е сериозен проблем, освен ако това движение не стане скучно. Точно това е джогингът: стабилно темпо за по-дълъг период от време. Това е гадно за вашите бедрени флексори. Постоянното и стабилно съкращаване (контракция) на този мускул по време на джогинг създава напрежение, което влошава вече съкратените крампи, които се появяват по време на работа на бюро. Това също може да доведе до прекомерна лумбална лордоза (преувеличаване на естествената извивка на долната част на гърба), което може да бъде една от причините за тази болка в долната част на гърба. След това имаме нашето ядро, което в повечето случаи е напълно разрешено. Това може да доведе до разширяване на гърдите ни, което би насърчило допълнително извиване на долната част на гърба. Ако искате да се заемете с хоби, което насърчава лошата стойка, започнете да бягате на бягаща пътека. За сравнение, SIT модалността на анаеробното обучение минимизира или напълно елиминира тези проблеми. По време на "пълен" спринт, който продължава между 10 и 15 секунди, вашите крайници (не забравяйте ръцете си) се движат през много по-голям ROM. Ангажирането на горната част на тялото ви в спринт води до активно захващане на сърцевината и задната верига, поддържайки раменете назад. Гърбавите започват! Не си мислете, че спринтът сам по себе си ще коригира някакви дисбаланси в позата, но определено ще ви насочи в правилната посока, обратната посока, в която би ви отвело кардиото в стационарно състояние.

Ще ви предупредя, спринтът не е за всеки. Но това не означава, че не можете да се насочите към една и съща енергийна система. В този случай спринтът е субективен спрямо текущите фитнес възможности на всеки индивид. 65-годишен мъж най-вероятно ще има много по-бавно темпо на спринта от 25-годишен професионален спортист. Ако спринтът е нещо ново за вас, скачането направо в него може да не е най-добрата идея. Това е една от най-интензивните налични форми на упражнения. Използвайте главата си, бавно ускорете темпото си и се уверете, че имате дяволски добра динамична загрявка, преди да дадете всичко от себе си.

Вдъхновен от Итън Уолман