Brácho, jaký je můj postoj?

Brácho, jaký je můj postoj?

Vím, že je to trochu opožděné, ale jak jsem zmínil v jednom ze svých předchozích článků, zde je část II mé kardio diskuse: funkčnost (reálná aplikace) stacionárního kardio sprint intervalového tréninku (SIT). Poté se podíváme na to, jak mohou obě modality ovlivnit sexy věc, které říkáme držení těla.

Pokud vás tedy můj poslední článek nepřesvědčil o tom, že vysoce intenzivní intervalový trénink každý den překonává kardio v ustáleném stavu, zde je jeden poslední důvod (dokud neuznám za vhodné znovu se k tématu vrátit): Je přenositelný do reálného života. Můžete mi uvést tři příklady během vašeho týdne, kdy potřebujete běhat rovnoměrným tempem po dobu 45–60 minut? Pokud můžete, omlouvám se. Tento článek můžete ignorovat a vrátit se k běhání na běžícím pásu. Pokud nemůžete, váš trénink prostě není tak použitelný pro váš život. Možná si teď říkáte, že ani třikrát týdně nesprintujete – ale mohu vám zaručit, že používáte stejný energetický systém, který používáte několikrát týdně: Nošení potravin, zatímco skáčete minu z výmolů do auta a šplháte po zahradním nábytku Aby vaše 3leté dítě neskočilo z paluby a bylo tak nadšené, že uděláte 15 dřepů a dřepů, váš tým skáče lehkou pumpou nahoru soutěž ve vaší rec league/pivní lize – máte to.

Jde mi o to, že pokud trávíte většinu svých drahocenných tréninkových hodin v této nudné aerobní zóně – jak moc je to přenositelné do vašeho skutečného života? Mnoho z našich každodenních činností zahrnuje namáhavé pohyby, které agresivně zatěžují náš anaerobní systém. Měl jsem mnoho nových klientů, kteří tráví hodiny na běžeckém pásu každý týden, ale po jednoduchých každodenních událostech, jako jsou ty výše uvedené, jsou unavení nebo udýchaní. Na rozdíl od aerobního cvičení posiluje anaerobní cvičení (cokoli, co vydržíte ne déle než 2 minuty) energetické systémy používané pro každodenní i příležitostné události. Funkčnější už to být nemohlo.

Zůstaňme u tématu běhání na rotopedu – pojďme si rozebrat cvičení (nebo jeho nedostatek) a jeho vztah k vašemu životu. V podstatě je to stejné jako být na běžeckém pásu s o palec nebo dva více rozsahem pohybu (ROM). Omezující ROM běhání nedělá vám, vašim flexorům kyčlí, spodní části zad, středu těla nebo zaobleným ramenům žádnou laskavost. Ve skutečnosti to zhoršuje a způsobuje, že se na každém rohu objevují kyfotická monstra (nazývaná také hrbáči). Za prvé, plná paměť ROM vašeho flexoru kyčle není při běhání optimalizována. To není vážný problém, pokud se tento pohyb nestane nudným. Přesně to je běhání: stabilní tempo po delší dobu. To je na škodu pro vaše kyčelní flexory. Neustálé a stálé zkracování (kontrakce) tohoto svalu při běhání vytváří napětí, které zhoršuje již tak zkrácené křeče, ke kterým dochází při práci na stole. To může také vést k nadměrné bederní lordóze (přehnané přirozené zakřivení dolní části zad), která by mohla být jednou z příčin této bolesti dolní části zad. Pak máme své jádro, které je většinou kompletně vyřešené. To může způsobit vzplanutí našeho hrudníku, což by podpořilo další prohnutí dolní části zad. Pokud se chcete věnovat koníčku, který podporuje špatné držení těla, začněte běhat na běžeckém pásu. Pro srovnání, modalita SIT anaerobního tréninku tyto problémy minimalizuje nebo zcela odstraňuje. Během „all-out“ sprintu, který trvá mezi 10 a 15 sekundami, se vaše končetiny (nezapomeňte na ruce) pohybují přes mnohem větší ROM. Zapojení horní části těla do sprintu má za následek aktivní zapojení jádra a zadního řetězu, přičemž ramena zůstávají vzadu. Hrbáči začínají! Nemyslete si, že samotný sprint vyřeší případné nerovnováhy v držení těla, ale rozhodně vás nasměruje správným směrem, opačným směrem, kterým by vás zavedlo kardio v ustáleném stavu.

Upozorňuji, že sprint není pro každého. Ale to neznamená, že nemůžete cílit na stejný energetický systém. V tomto případě je sprint subjektivní podle aktuálních fitness schopností každého jednotlivce. 65letý muž bude mít s největší pravděpodobností mnohem pomalejší tempo sprintu než 25letý profesionální sportovec. Pokud je pro vás sprint něčím novým, skočit do něj nemusí být nejlepší nápad. Je to jedna z nejintenzivnějších dostupných forem cvičení. Používejte hlavu, pomalu zrychlujte tempo a ujistěte se, že máte zatraceně dobré dynamické zahřátí, než půjdete naplno.

Inspirováno Ethanem Wollmanem