Vennas, milline on minu suhtumine?

Vennas, milline on minu suhtumine?

Ma tean, et see on natuke hilinenud, kuid nagu ma ühes oma eelmises artiklis mainisin, on siin minu kardioarutelu II osa: statsionaarse kardiosprinti intervalltreeningu (SIT) funktsionaalsus (päris elus rakendamine). Pärast seda vaatame, kuidas mõlemad viisid võivad mõjutada seksikat asja, mida me poosiks nimetame.

Nii et kui minu viimane artikkel ei veennud teid, et kõrge intensiivsusega intervalltreening ületab iga päev püsiva olekuga kardiotreeningut, on siin üks viimane põhjus (kuni ma pean vajalikuks teema uuesti läbi vaadata): see on ülekantav pärisellu. Kas saate mulle tuua kolm näidet oma nädala jooksul, kus peate 45-60 minutit ühtlases tempos sörkima? Kui saate, vabandan. Võite seda artiklit ignoreerida ja naasta jooksulindil jooksmise juurde. Kui te seda ei saa, pole teie koolitus lihtsalt teie elu jaoks nii kohaldatav. Nüüd võite öelda, et te ei spurti ka kolm korda nädalas, kuid ma võin teile garanteerida, et kasutate sama energiasüsteemi, mida kasutate mitu korda nädalas: toidukaupade tassimist aukude maamiinist autosse hüpates ja üle terrassimööbli ronimas, et teie 3-aastane ei hüppaks tekilt alla ja ei läheks nii elevil, et teete 15 skoori, kui hüppate rusikavõistkonnaga. your Rec League / Beer League Light Up – said aru.

Minu mõte on selles, et kui veedate suurema osa oma väärtuslikest treeningtundidest selles igavas aeroobses tsoonis – kui ülekantav see teie pärisellu on? Paljud meie igapäevased tegevused hõlmavad pingelisi liigutusi, mis koormavad agressiivselt meie anaeroobset süsteemi. Mul on olnud palju uusi kliente, kes veedavad iga nädal tunde jooksulindil, kuid on pärast lihtsaid igapäevasündmusi, nagu ülalmainitud, väsinud või hingeldanud. Erinevalt aeroobsest treeningust tugevdab anaeroobne treening (kõik, mida saate teha mitte rohkem kui 2 minutit) energiasüsteeme, mida kasutatakse nii igapäevaste kui ka juhuslike sündmuste jaoks. See ei saaks olla funktsionaalsem.

Püsides jooksulindil sörkimise teemal – võtame lahti harjutuse (või selle puudumise) ja selle seose sinu eluga. Sisuliselt on see sama, mis jooksulindil viibimine tolli või kahe võrra suurema liikumisulatusega (ROM). Sörkimise piirav ROM ei tee kasu teile, teie puusapainutajaile, alaseljale, südamikule ega ümaratele õlgadele. See muudab selle tegelikult hullemaks ja põhjustab küfootiliste koletiste (nimetatud ka küürakate) ilmumist iga nurga peale. Alustuseks ei ole teie puusa painutaja täielik ROM sörkimise ajal optimeeritud. See pole tõsine probleem, kui see liigutus igavaks ei muutu. Täpselt selline on sörkjooks: ühtlane tempo pikema aja jooksul. See on teie puusa painutajate jaoks ebameeldiv. Selle lihase pidev ja pidev lühenemine (kokkutõmbumine) sörkimise ajal tekitab pingeid, mis süvendavad juba lühenenud krampe, mis tekivad teie lauatöö ajal. See võib põhjustada ka liigset nimmepiirkonna lordoosi (alaselja loomuliku kumeruse liialdamine), mis võib olla selle alaseljavalu üheks põhjuseks. Siis on meil oma tuum, mis on enamasti täielikult lahendatud. See võib põhjustada meie rindkere lõhenemist, mis soodustaks meie alaselja edasist kumerust. Kui soovite tegeleda hobiga, mis soodustab halba rühti, alustage jooksulindil sörkimist. Võrdluseks, anaeroobse treeningu SIT-modaalsus minimeerib või kõrvaldab need probleemid täielikult. 10–15 sekundit kestva "kõik-välja" sprindi ajal liiguvad teie jäsemed (ärge unustage käsi) läbi palju suurema ROM-i. Ülakehaga sprindis kaasamine toob kaasa aktiivse tuuma ja tagumise keti haardumise, hoides õlad taga. Küürakad algavad! Ärge nüüd arvake, et sprint üksi parandab kehahoiaku tasakaalustamatust, kuid see juhib teid kindlasti õiges suunas, vastupidises suunas, kuhu püsiseisundis kardio teid viiks.

Hoiatan, sprint ei sobi kõigile. Kuid see ei tähenda, et te ei võiks sihtida sama energiasüsteemi. Sel juhul on sprint subjektiivne iga inimese hetkevõimekuse suhtes. 65-aastasel mehel on suure tõenäosusega palju aeglasem sprinditempo kui 25-aastasel profisportlasel. Kui sprint on teile midagi uut, ei pruugi sellesse hüppamine olla parim idee. See on üks intensiivsemaid saadaolevaid treeningvorme. Kasutage oma pead, tõstke aeglaselt oma tempot ja veenduge, et teil oleks enne kõigele minekut kuradima hea dünaamiline soojendus.

Ethan Wollmanist inspireeritud