Frère, quelle est mon attitude ?

Frère, quelle est mon attitude ?

Je sais que c'est un peu tardif, mais comme je l'ai mentionné dans l'un de mes articles précédents, voici la deuxième partie de ma discussion sur le cardio : la fonctionnalité (application réelle) de l'entraînement par intervalles cardio sprint stationnaire (SIT). Après cela, nous verrons comment les deux modalités peuvent affecter ce que nous appelons posture sexy.

Donc, si mon dernier article ne vous a pas convaincu que l'entraînement par intervalles à haute intensité bat le cardio à l'état d'équilibre tous les jours, voici une dernière raison (jusqu'à ce que je juge bon de revenir sur le sujet) : c'est transférable dans la vraie vie. Pouvez-vous me donner trois exemples au cours de votre semaine où vous devez courir à un rythme soutenu pendant 45 à 60 minutes ? Si vous le pouvez, je m'excuse. Vous pouvez ignorer cet article et recommencer à courir sur votre tapis roulant. Si vous n’y parvenez pas, votre formation n’est tout simplement pas aussi applicable à votre vie. Maintenant, vous pouvez dire que vous ne sprintez pas non plus trois fois par semaine - mais je peux vous garantir que vous utilisez le même système énergétique que vous faites plusieurs fois par semaine : Transporter les courses tout en sautant dans les mines de nids-de-poule jusqu'à votre voiture et en grimpant sur les meubles de patio Pour empêcher votre enfant de 3 ans de sauter du pont et d'être si excité que vous faites 15 sauts de squat avec des coups de poing emphatiques lorsque votre équipe est une Marquez un but et illuminez la compétition dans votre ligue de loisirs/ligue de bière - vous j'ai compris.

Ce que je veux dire, c'est que si vous passez la plupart de vos précieuses heures d'entraînement dans cette zone aérobie ennuyeuse, dans quelle mesure cela est-il transférable à votre vie réelle ? Beaucoup de nos activités quotidiennes impliquent des mouvements intenses qui mettent à rude épreuve notre système anaérobie. J'ai eu de nombreux nouveaux clients qui passent des heures sur un tapis roulant chaque semaine mais qui se retrouvent fatigués ou essoufflés après de simples événements quotidiens comme ceux mentionnés ci-dessus. Contrairement aux exercices aérobiques, les exercices anaérobies (tout ce que vous pouvez maintenir pendant 2 minutes maximum) renforcent les systèmes énergétiques utilisés pour les événements quotidiens et occasionnels. Cela ne pourrait pas être plus fonctionnel.

Restant sur le sujet du jogging sur tapis roulant, décomposons l'exercice (ou son absence) et sa relation avec votre vie. Essentiellement, c'est la même chose que d'être sur un tapis roulant avec une amplitude de mouvement (ROM) supplémentaire d'un pouce ou deux. La ROM restrictive du jogging ne vous rend pas service, à vous, aux fléchisseurs de la hanche, au bas du dos, au tronc ou aux épaules arrondies. En fait, cela ne fait qu'empirer les choses et fait apparaître des monstres cyphotiques (également appelés bossus) à chaque coin de rue. Pour commencer, la ROM complète de votre fléchisseur de hanche n’est pas optimisée lors du jogging. Ce n'est pas un problème grave à moins que ce mouvement ne devienne ennuyeux. C'est exactement ce qu'est le jogging : un rythme régulier sur une période plus longue. C’est nul pour vos fléchisseurs de hanche. Le raccourcissement (contraction) constant et régulier de ce muscle pendant le jogging crée une tension qui aggrave les crampes déjà raccourcies qui surviennent pendant votre travail de bureau. Cela peut également entraîner une lordose lombaire excessive (exagération de la courbure naturelle du bas du dos), qui pourrait être une des causes de ces douleurs lombaires. Ensuite, nous avons notre noyau, qui est en grande partie complètement résolu. Cela peut provoquer un évasement de notre poitrine, ce qui encouragerait une courbure accrue du bas du dos. Si vous souhaitez vous lancer dans un passe-temps qui encourage une mauvaise posture, commencez à faire du jogging sur un tapis roulant. En comparaison, la modalité SIT d’entraînement anaérobie minimise ou élimine complètement ces problèmes. Lors d'un sprint "à fond", qui dure entre 10 et 15 secondes, vos membres (n'oubliez pas vos bras) se déplacent dans une ROM beaucoup plus grande. Engager le haut de votre corps dans un sprint entraîne un engagement actif du tronc et de la chaîne postérieure, gardant vos épaules en arrière. Les bossus commencent ! Ne pensez pas que le sprint à lui seul corrigera les déséquilibres de posture, mais il vous orientera certainement dans la bonne direction, la direction opposée à celle que le cardio en régime permanent vous mènerait.

Je vous préviens, le sprint n'est pas pour tout le monde. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas cibler le même système énergétique. Dans ce cas, un sprint dépend des capacités physiques actuelles de chaque individu. Un homme de 65 ans aura probablement un rythme de sprint beaucoup plus lent qu'un athlète professionnel de 25 ans. Si le sprint est quelque chose de nouveau pour vous, se lancer directement dans cette activité n’est peut-être pas la meilleure idée. C’est l’une des formes d’exercice les plus intenses disponibles. Utilisez votre tête, accélérez lentement votre rythme et assurez-vous d'avoir un très bon échauffement dynamique avant de tout mettre en œuvre.

Inspiré par Ethan Wollman