Broli, koks mano požiūris?

Broli, koks mano požiūris?

Žinau, kad tai šiek tiek pavėluota, bet, kaip minėjau viename iš ankstesnių straipsnių, čia yra mano kardio diskusijos II dalis: stacionarios kardio sprinto intervalinės treniruotės (SIT) funkcionalumas (taikymas realiame gyvenime). Po to pažiūrėsime, kaip abu būdai gali paveikti seksualų dalyką, kurį vadiname laikysena.

Taigi, jei mano paskutinis straipsnis neįtikino jūsų, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės kiekvieną dieną pranoksta pastovios būsenos kardio treniruotes, štai viena paskutinė priežastis (kol man atrodo tinkama dar kartą peržiūrėti temą): ją galima perkelti į realų gyvenimą. Ar galite pateikti tris pavyzdžius per savaitę, kai reikia bėgioti pastoviu tempu 45–60 minučių? Jei galite, atsiprašau. Galite nepaisyti šio straipsnio ir grįžti prie bėgimo ant bėgimo takelio. Jei negalite, jūsų treniruotės tiesiog netinka jūsų gyvenimui. Dabar galite sakyti, kad irgi nesprintiate tris kartus per savaitę, bet galiu garantuoti, kad naudojate tą pačią energijos sistemą, kurią naudojate kelis kartus per savaitę: neštis bakalėjos produktus šokinėjant iš duobių minos į automobilį ir lipant per terasos baldus, kad jūsų 3 metų vaikas nenušoktų nuo denio ir nesusijaudintų, kad atliktumėte 15 šuolio šuoliu ir pritūpdami. įžiebkite konkurenciją savo rec lygoje / alaus lygoje - tu supratai.

Noriu pasakyti, kad jei didžiąją dalį savo brangių treniruočių valandų praleidžiate šioje nuobodžioje aerobinėje zonoje – kiek tai perkeliama į jūsų tikrąjį gyvenimą? Daugelis mūsų kasdienės veiklos apima įtemptus judesius, kurie agresyviai apkrauna mūsų anaerobinę sistemą. Turėjau daug naujų klientų, kurie kiekvieną savaitę valandų valandas praleidžia ant bėgimo takelio, bet jaučiasi pavargę arba iškvėpę po tokių paprastų kasdienių įvykių, kaip minėti aukščiau. Skirtingai nuo aerobikos pratimų, anaerobiniai pratimai (viskas, ką galite išlaikyti ne ilgiau kaip 2 minutes) stiprina energijos sistemas, naudojamas kasdieniams ir atsitiktiniams renginiams. Jis negali būti funkcionalesnis.

Pasiliekant ties bėgimo ant bėgimo takeliu temos – išskaidykime pratimą (ar jo nebuvimą) ir jo santykį su tavo gyvenimu. Iš esmės tai tas pats, kas sėdėti ant bėgimo takelio su didesniu coliu ar dviem judesių diapazonu (ROM). Ribojanti bėgimo ROM nepadeda jums, jūsų klubų lenkiamųjų raumenų, apatinės nugaros dalies, šerdies ar suapvalintų pečių. Tai iš tikrųjų pablogina situaciją ir sukelia kifotinių pabaisų (dar vadinamų kuprotais) atsiradimą ant kiekvieno kampo. Visų pirma, jūsų klubo lenkiamojo sąnario ROM nėra optimizuotas bėgiojant. Tai nėra rimta problema, nebent šis judėjimas tampa nuobodus. Būtent tai ir yra bėgiojimas: pastovus tempas ilgesnį laiką. Tai blogai jūsų klubo lenkiamiesiems. Nuolatinis ir tolygus šio raumens trumpėjimas (susitraukimas) bėgiojant sukuria įtampą, kuri pablogina jau sutrumpėjusius mėšlungius, atsirandančius dirbant prie stalo. Tai taip pat gali sukelti per didelę juosmens lordozę (perdėtą natūralų apatinės nugaros dalies kreivumą), kuri gali būti viena iš šio apatinės nugaros skausmo priežasčių. Tada mes turime savo branduolį, kuris dažniausiai yra visiškai išspręstas. Dėl to mūsų krūtinė gali išsipūsti, o tai paskatintų toliau išlinkti apatinę nugaros dalį. Jei norite užsiimti hobiu, skatinančiu blogą laikyseną, pradėkite bėgioti ant bėgimo takelio. Palyginimui, anaerobinių treniruočių SIT būdas sumažina arba visiškai pašalina šias problemas. „Visapusiško“ sprinto metu, kuris trunka nuo 10 iki 15 sekundžių, jūsų galūnės (nepamirškite rankų) juda per daug didesnį ROM. Viršutinės kūno dalies įtraukimas į sprintą lemia aktyvų šerdies ir užpakalinės grandinės įsijungimą, o pečius išlaiko atgal. Kuprotai prasideda! Dabar nemanykite, kad vien sprintas ištaisys bet kokius laikysenos disbalansus, bet jis tikrai nukreips jus teisinga kryptimi, priešinga kryptimi, nei nuves pastovios būsenos kardio treniruotės.

Perspėsiu, sprintas tinka ne visiems. Bet tai nereiškia, kad negalite nukreipti į tą pačią energijos sistemą. Šiuo atveju sprintas priklauso nuo kiekvieno asmens dabartinių kūno rengybos galimybių. 65 metų vyras greičiausiai turės daug lėtesnį sprinto tempą nei 25 metų profesionalus sportininkas. Jei sprintas jums yra kažkas naujo, šuolis į jį gali būti ne pati geriausia idėja. Tai viena iš intensyviausių mankštos formų. Naudokitės galva, lėtai paspartinkite savo tempą ir prieš išeidami į viską gerai dinamiškai apšilkite.

Įkvėptas Ethano Wollmano