兄弟，我什么态度？

兄弟，我什么态度？

我知道这有点迟了，但正如我在之前的一篇文章中提到的，这是我的有氧运动讨论的第二部分：固定有氧冲刺间歇训练 (SIT) 的功能（现实生活中的应用）。 之后，我们将了解这两种方式如何影响我们称之为姿势的性感事物。

因此，如果我的上一篇文章没有让您相信高强度间歇训练胜过每天的稳态有氧运动，那么最后一个原因是（直到我认为适合重新讨论该主题）：它可以转移到现实生活中。 您能否举三个例子，说明您一周需要以稳定的速度慢跑 45-60 分钟？ 如果可以的话，我道歉。 您可以忽略这篇文章并继续在跑步机上跑步。 如果你做不到，那么你的训练就不太适用于你的生活。 现在你可能会说你也不会每周冲刺 3 次 - 但我可以向你保证，你使用的能量系统与你每周冲刺几次的能量系统相同： 搬运杂货，同时将坑坑洼洼的地雷跳到你的车上，爬过露台家具 为了防止你 3 岁的孩子从甲板上跳下来，当你的球队是一支球队时，你会兴奋地用力握拳做 15 次下蹲跳跃 进球并点燃你的休闲联赛/啤酒联赛的竞争 - 你明白了。

我的观点是，如果您将大部分宝贵的训练时间都花在这个无聊的有氧区域 - 它对您的现实生活有何影响？ 我们的许多日常活动都涉及剧烈运动，这些运动会对我们的无氧系统造成严重负担。 我有很多新客户，他们每周在跑步机上花几个小时，但在完成上述简单的日常活动后发现自己感到疲倦或气喘吁吁。 与有氧运动不同，无氧运动（任何可以持续不超过 2 分钟的运动）可以增强日常和休闲活动中使用的能量系统。 它的功能再好不过了。

继续讨论在跑步机上慢跑的话题——让我们详细分析一下这项运动（或缺乏这项运动）及其与你的生活的关系。 本质上，这与在跑步机上运动幅度 (ROM) 多一英寸或两英寸相同。 慢跑的限制性活动范围对你、你的髋屈肌、下背部、核心肌群或圆肩没有任何好处。 它实际上使情况变得更糟，并导致脊柱后凸的怪物（也称为驼背）出现在每个角落。 首先，慢跑时髋屈肌的完整活动度并未得到优化。 这不是一个严重的问题，除非这个动作变得无聊。 这正是慢跑的意义：在较长时间内保持稳定的步伐。 这对你的髋屈肌来说很糟糕。 慢跑时这块肌肉持续稳定的缩短（收缩）会产生紧张，从而加剧在办公桌工作期间发生的已经缩短的痉挛。 这也可能导致腰椎过度前凸（下背部自然弯曲的夸大），这可能是导致下背部疼痛的原因之一。 然后我们就有了我们的核心，它基本上已经完全解决了。 这可能会导致我们的胸部向外张开，从而促使我们的下背部进一步拱起。 如果您想养成一种导致不良姿势的爱好，请开始在跑步机上慢跑。 相比之下，无氧训练的 SIT 模式可以最大限度地减少或完全消除这些问题。 在持续 10 到 15 秒的“全力以赴”冲刺中，您的四肢（不要忘记您的手臂）会移动更大的 ROM。 冲刺时上半身的参与会导致核心和后链的积极参与，从而保持肩膀向后。 驼背开始了！ 现在，不要认为仅冲刺就能解决任何姿势不平衡，但它肯定会为您指明正确的方向，与稳态有氧运动所引导的方向相反。

我要警告你，短跑并不适合所有人。 但这并不意味着你不能以相同的能量系统为目标。 在这种情况下，冲刺取决于每个人当前的健身能力。 65 岁的男性的冲刺速度很可能比 25 岁的职业运动员慢得多。 如果短跑对你来说是新鲜事，那么直接跳进去可能不是最好的主意。 它是现有的最激烈的运动形式之一。 用你的头脑，慢慢加快步伐，并确保在全力以赴之前进行良好的动态热身。

灵感来自伊桑·沃尔曼