تمرين بروس لي - الشيء الوحيد الذي كان يخشاه بروس لي

تمرين بروس لي - الشيء الوحيد الذي كان يخشاه بروس لي

بعد أن خسر القتال تقريبًا، جلس بروس لي وهو يلهث. في تلك اللحظة، أدرك أن تدريب القلب والأوعية الدموية الخاص به لم يكن على مستوى معايير تدريب بروس لي.

بعد هذه المعركة، خلص إلى أن التدريبات الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية هي "قوة عالمية حقيقية". اليوم، أدرك معظم مقاتلي الفنون القتالية المختلطة أهمية تدريب القلب المناسب.

تيتو أورتيز، بطل القتال النهائي الشهير، تدرب في معسكر تدريب أوسكار دي لا هويا في بحيرة بيج بير. ومؤخرًا، ذهب شراء العقار إلى أبعد من ذلك مقابل 2.1 مليون دولار.

لماذا هذا مهم؟

الارتفاع في Big Bear Lake يجعلها موقعًا مثاليًا للتدريب على أي حدث. الجري على ارتفاعات عالية هو سر بناء القدرة على التحمل في أي قتال. من المعروف أن بروس لي كان يفضل الجري على أنواع أخرى من تدريبات التحمل.

كان يركض كل يوم، سواء كان ممطرًا أو مشمسًا، عازمًا على الحفاظ على قدرته التنافسية.

طبق تدريب بروس لي نفس مبدأ المقاومة التقدمية لتمارين القلب والأوعية الدموية مثل تدريب القوة. يعتقد بروس أن جميع الأنشطة المتعلقة بالقدرة على التحمل يجب أن تتم بشكل تدريجي. حتى أنه ذهب إلى أبعد من ذلك حيث قام بدمج تدريبات القوة في جريه لجعل التمرين أكثر صعوبة.

كان هذا النوع من التدريب هو بداية رياضة المشي القوية أو تمارين اليد الثقيلة اليوم، حيث يقوم الشخص بتمارين هوائية مع الأوزان في اليد أو مع سترة مرجحة لزيادة صعوبة أداء تمرين القلب والأوعية الدموية.

واحدة من أسهل الطرق لتحسين قدرتك على التحمل أثناء التدريب لبروس لي هي الركل.

في الأساس، تخطو من الكرسي إلى الأرض ثم تعود. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي حوالي 17 بوصة للرجال و14 بوصة للنساء.

للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، قم بالقيادة بقدمك اليسرى لمدة دقيقة - ثم انتقل إلى قدمك اليمنى لمدة دقيقة أخرى - ثم توقف عن التمدد قليلاً. خذ بضعة أنفاس عميقة.

ثم يمكنك القيام بتمرين الذراع أو تمرين البطن.

كرر روتين الكرسي مرة أخرى - أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، قم بزيادة التكرارات على مدار الأسابيع حتى تتمكن أخيرًا من القيام بذلك لمدة 30 دقيقة.

الركض - تمرين مفضل لبروس لي

يمكن تسمية الركض بشغف بروس لي. كان يحب الركض في الصباح الباكر، وكان يحمل معه دائمًا زوجًا من أحذية الجري لضمان عدم تفويت أي يوم من الركض.

ركز تدريب بروس لي على الركض لعدة أسباب.

لقد شعر أن الركض لا يشكل سوى ضغط بسيط على الجسم وأنه تمرين لا يتطلب أي معدات ويمكن لأي شخص القيام به.

في تدريب بروس لي، شرح جميع الأسباب التي تدفعك إلى الركض وكيفية الركض بالضبط. وفي المقالات القادمة سأشرح هذه المكونات.

مستوحاة من فرانك شيريل