Kardio – viis viisi kiireks ja tõhusaks rasva kaotamiseks

Kardio – viis viisi kiireks ja tõhusaks rasva kaotamiseks

Tervisetööstusest on saanud suur äri. Kaalulangetamise imeravimina reklaamitakse igasuguseid toidulisandeid ja vahendeid. Tõde on see, et ükski sel viisil kaotatud kaal ei ole jätkusuutlik. Kaalutõus põhineb mõnel teguril. Elustiil, toitumine ja geneetika. Viige läbi aus hindamine nendes kolmes valdkonnas, et teha kindlaks, kus on vaja kaalu langetamiseks muudatusi teha. Kiirenenud ainevahetus on midagi, millega te sünnite, kuid kui elate istuvat eluviisi ja teil on vale toitumine, võtate lõpuks kaalus juurde. Aktiivne elustiil võib mõnikord viia vale toitumiseni, mis võib mõjutada kehakaalu tõusu või langust. Ainuüksi dieedi pidamine võimaldab teil kaotada paar kilo, kuid ilma elustiili muutmiseta võivad need kilod tagasi hiilida.

Olles ettevaatlik kütuse suhtes, mida me oma kehasse paneme, on suur erinevus selles, kui kiiresti me saavutame oma kaalukaotuseesmärgid. Lisaks toitumise muutmisele on vajalik distsiplineeritud treening. Kaalukaotuse kolm C-d on kardio, kalorid ja järjepidevus. Kardio aitab põletada rasva, samal ajal kui kaloreid lugedes tagab, et me ei tarbi rohkem, kui põletame. Järjepidevus on edu võti kõiges elus. Põletage rasv enne jõutreeningu alustamist. Te ehitate lihaseid rasva alla. Järjepidev treenimine ja toitumise muudatused tagavad soovitud tulemuse.

Inimkeha on hämmastav masin. See võtab rutiinid ja kohandab neid vastavalt. Seda protsessi nimetatakse lihasmäluks. Kardiot on vaja järjepidevalt teha, kuid me peame meeles pidama, et ei tohi treeningrutiinidesse takerduda. Näide. Iga päev 30 minutit jooksulindil kiirusega 5 miili tunnis jooksmine võib toimida ainult umbes kuu aega. Kuu aja pärast kohaneb teie keha selle rutiiniga ja te põletate vähem kaloreid. Proovige pikendada tööaega või suurendada kiirust.

Viis asja, mis kiirendavad rasvakaotust

1. Jooksmine on sulle kasulik, kuid mitte iga päev.

Igapäevane jooksmine on teie liigestele raske, olgu siis väljas, kõnniteel või jooksulindil. Segage oma kardiorutiin teiste kardiotreeningutega.

2. Intervalltreening on sulle kasulik.

Jooksulindil, elliptilisel või jalgrattal vahetage kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega üheminutiliste intervallidega. Kui teie vastupidavus paraneb, suurendage intensiivsust.

3. Raputage asju, lisades oma rutiini kardioharjutusi.

Kohapeal jooksmine, tungrauad, hüppenöörid ja hüppenöörid on head kardioharjutused. 15-minutiline lööklaine on sama tõhus kui 30-minutiline lööklaine jooksulindil.

4. Lisa üks aeroobikatund nädalas

Tund aega zumbat võib põletada 500-1000 kalorit ja Zumba on lõbus. See annab teile ka vahelduse maastikule. Me ei taha oma treeningrutiinist igavleda.

5. Ära unusta venitada.

Venitamine on sama oluline kui treening ise. See hoiab ära vigastused ja suurendab teie sportlikke võimeid. Spordivigastused võivad teie rutiini tõesti lämmatada, kuna peate taastumiseks aeglustama. Unts ennetust on väärt tervendamist.

Kui proovite kaalust alla võtta, alustage kolmest C-st: kardio, kalorid ja järjepidevus. Enne jõutreeningu alustamist eemaldage rasv kardiotreeninguga. Segage oma kardiorutiin ja ärge unustage venitada.

Inspireeritud Iyonna Woodsist