Кардио за сколиоза

Кардио за сколиоза

Сколиозата се определя като странично изкривяване на гръбначния стълб. Нормалният гръбначен стълб се извива навътре в лумбалната област и навън в гръдната област в средата на гърба. Когато изкривяването започне да се развива странично, то може да засегне мускули, нерви, други кости и дори органи.

Най-забележимите симптоми на сколиозата са: 1) рамене и/или таз с неравномерна височина и 2) едно рамо, което излиза повече от другото. Възможните усложнения на сколиозата са различни, но в по-голямата част от случаите те не са сериозни. Когато гръбначният стълб се огъва настрани, прешлените са наклонени в завоите и дисковете между тях изпитват неравномерен натиск. Това прави хората със сколиоза уязвими към ранна дегенерация на диска. Някои хора може да имат леки дихателни усложнения, тъй като изкривяването на гръдния кош влияе върху позиционирането на ребрата.

Много хора не изпитват мускулна болка от сколиоза, защото състоянието се развива в детството и тялото расте, за да се адаптира към него. Дисковата болка е най-големият проблем за хората със сколиоза, които искат да поддържат високи нива на активност.

Сърдечно-съдовите упражнения са съществена част от здравословния живот. Когато сърцето и белите дробове се поддържат в отлично физическо състояние, големи количества богата на кислород кръв могат да потекат към тъканите на тялото, като ги поддържат здрави и силни. Хората със сколиоза може да намерят този вид упражнения труден, тъй като гръбначният стълб е силно засегната област.

Обичайните форми на кардио като бягане и колоездене могат да бъдат болезнени за хората със сколиоза. При бягане тялото предава сили на земята, които упражняват сила върху тялото. Гръбначният стълб изпитва значителна компресия при бягане, което може да бъде вредно за тези с ъглови прешлени. Същото се случва и при колоездене; Всяка неравност в земята разклаща гръбнака.

Кардио упражненията не са извън сферата на възможностите за хора със сколиоза. Тъй като извитият гръбнак е чувствителен към удар, формите на упражнения, които поддържат сърдечната честота висок, без да натоварват гръбнака, са идеални. Следните упражнения се считат за безопасни кардио упражнения за сколиоза:

1. Водна аеробика: Водните спортове са идеални за хора с болки в гърба и гръбначни проблеми. Водата поема тежестта на тялото ви и оставя гръбнака ви необременен. Също така е идеален за изграждане на сила и сърдечно-съдови тренировки, тъй като плътността на водата устоява на движението на тялото ви. Така че мускулите, сърцето и белите дробове работят усилено. Плуването е най-разпространеното водно упражнение, но часовете по водна аеробика предлагат по-разнообразни тренировки.

2. Тренировка с елиптичен тренажор: Елиптичният тренажор предлага предимствата на бягането без дразнещите ефекти. Тази машина ви позволява да се плъзгате вместо да бягате и предпазва гръбначния ви стълб без напрежение.

3. Машини за стълби: Тези машини ви позволяват да въртите педалите като изкачване на стълби, но с по-малко сила, предавана през краката ви към останалата част от тялото ви.

4. Ходене: Това упражнение с ниска интензивност е идеално за тези, които искат да поддържат здраво тяло. Въпреки това не може да задоволи тези, които търсят интензивна тренировка.

Ако някое от изброените по-горе причини болка, може просто да се напрягате твърде много. Започнете бавно и преминете към по-интензивни тренировки. Кардиото е важно за хората със сколиоза. Да знаете кои упражнения ще ви бъдат от полза и кои ще ви навредят е един от най-важните компоненти за лечение на болки в гърба. Вижте http://www.livestrong.com/article/394848-taboo-exercises-for-scoliosis/ за списък с упражнения, които трябва да избягвате.

Вдъхновен от Шон Бъртън