Kardio skolioosiin

Kardio skolioosiin

Skolioosi määritellään selkärangan sivuttaissuuntaiseksi kaarevuudeksi. Normaali selkäranka kaartaa sisäänpäin lannerangan alueella ja ulospäin rintakehän alueella selän keskellä. Kun kaarevuus alkaa kehittyä sivusuunnassa, se voi vaikuttaa lihaksiin, hermoihin, muihin luihin ja jopa elimiin.

Huomattavimpia skolioosin oireita ovat: 1) hartiat ja/tai lantio, joiden korkeus on epätasainen ja 2) toinen olkapää, joka ulkonee toista enemmän. Skolioosin mahdolliset komplikaatiot ovat erilaisia, mutta suurimmassa osassa tapauksista ne eivät ole vakavia. Kun selkäranka taipuu sivusuunnassa, nikamat kallistuvat mutkissa ja niiden väliset levyt painuvat epätasaisesti. Tämä jättää skolioosia sairastavat ihmiset alttiiksi varhaiselle levyn rappeutumiselle. Joillakin ihmisillä voi olla lieviä hengityskomplikaatioita, koska rintarangan kaarevuus vaikuttaa kylkiluiden asentoon.

Monet ihmiset eivät koe skolioosista johtuvaa lihaskipua, koska sairaus kehittyy lapsuudessa ja keho kasvaa sopeutumaan siihen. Levykipu on suurin ongelma skolioosipotilaille, jotka haluavat ylläpitää korkeaa aktiivisuutta.

Sydänliikunta on olennainen osa terveellistä elämää. Kun sydän ja keuhkot pidetään fyysisessä huippukunnossa, suuria määriä happirikasta verta voi virrata kehon kudoksiin pitäen ne terveinä ja vahvoina. Skolioosia sairastavat voivat kokea tämäntyyppisen harjoituksen vaikeaksi, koska selkäranka on erittäin kärsivä alue.

Yleiset kardiomuodot, kuten juoksu ja pyöräily, voivat olla tuskallisia skolioosipotilaille. Juoksessa keho siirtää voimia maahan, jotka kohdistavat voiman kehoon. Selkäranka kokee huomattavaa puristusta juostessa, mikä voi olla haitallista niille, joilla on vinossa nikama. Sama tapahtuu pyöräillessä; Jokainen epäsäännöllisyys maassa ravistelee selkärankaa.

Kardioharjoittelu ei ole skolioosipotilaiden mahdollisuuksien ulkopuolella. Koska kaareva selkäranka on herkkä iskuille, ovat ihanteelliset harjoitukset, jotka pitävät sykkeen ylhäällä rasittamatta selkärankaa. Seuraavia harjoituksia pidetään turvallisina skolioosin kardioharjoituksina:

1. Vesiaerobic: Vesiurheilu on ihanteellinen ihmisille, joilla on selkäkipuja ja selkävaivoja. Vesi imee itseensä kehosi painon ja jättää selkärangan kuormittamatta. Se on ihanteellinen myös voiman rakentamiseen ja sydän- ja verisuoniharjoitteluun, koska veden tiheys vastustaa kehosi liikettä. Joten lihakset, sydän ja keuhkot työskentelevät kovasti. Uinti on yleisin vesiliikunta, mutta vesiaerobic-tunnit tarjoavat monipuolisempaa harjoittelua.

2. Elliptinen koulutus: Elliptiset kouluttimet tarjoavat juoksemisen edut ilman häiritseviä vaikutuksia. Tällä koneella voit liukua juoksemisen sijaan ja pitää selkärangan jännittämättömänä.

3. Portaikkokoneet: Näillä koneilla voit polkea portaita kiipeämällä, mutta vähemmän voimaa jalkojen kautta muuhun kehoon.

4. Kävely: Tämä matalan intensiteetin harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat säilyttää terveen kehon. Se ei kuitenkaan voi tyydyttää niitä, jotka etsivät intensiivistä harjoittelua.

Jos jokin edellä mainituista aiheuttaa kipua, saatat yksinkertaisesti painaa itseäsi liikaa. Aloita hitaasti ja jatka intensiivisempiin harjoituksiin. Kardio on tärkeää skolioosipotilaille. Yksi selkäkivun hoidon tärkeimmistä osista on tietää, mitkä harjoitukset hyödyttävät sinua ja mitkä haittaavat sinua. Katso http://www.livestrong.com/article/394848-taboo-exercises-for-scoliosis/ luettelon harjoituksista, joita vältetään.

Sean Burtonin inspiroima