有氧运动治疗脊柱侧弯

有氧运动治疗脊柱侧弯

脊柱侧弯被定义为脊柱向一侧弯曲。 正常的脊柱在腰部区域向内弯曲，在背部中部的胸部区域向外弯曲。 当弯曲开始横向发展时，它会影响肌肉、神经、其他骨骼，甚至器官。

脊柱侧弯最明显的症状是：1）肩膀和/或骨盆高度不均匀，2）一侧肩膀比另一侧肩膀突出。 脊柱侧弯可能出现的并发症多种多样，但绝大多数情况下并不严重。 当脊柱侧向弯曲时，椎骨在弯曲处倾斜，椎骨之间的椎间盘受到不均匀的压力。 这使得患有脊柱侧凸的人容易遭受早期椎间盘退变。 有些人可能会出现轻微的呼吸并发症，因为胸椎的弯曲会影响肋骨的位置。

许多人不会因脊柱侧凸而出现肌肉疼痛，因为这种情况是在童年时期形成的，身体会逐渐适应它。 对于想要保持高水平活动的脊柱侧弯患者来说，椎间盘疼痛是最大的问题。

心血管锻炼是健康生活的重要组成部分。 当心脏和肺部保持最佳身体状态时，大量富氧血液可以流向身体组织，使它们保持健康和强壮。 患有脊柱侧凸的人可能会发现这种类型的锻炼很困难，因为脊柱是一个受到严重影响的区域。

跑步和骑自行车等常见的有氧运动可能会给脊柱侧弯患者带来痛苦。 跑步时，身体将力传递到地面，地面对身体施加力。 跑步时脊柱会受到很大的压力，这对椎骨成角度的人来说可能有害。 骑自行车时也会发生同样的情况； 地面上的每一个不平整都会震动脊柱。

对于脊柱侧弯患者来说，有氧运动并非不可能。 由于弯曲的脊柱对冲击很敏感，因此在不给脊柱造成压力的情况下保持心率较高的运动形式是理想的。 以下练习被认为是安全的脊柱侧弯有氧运动：

1.水中有氧运动：水上运动非常适合有背痛和脊柱问题的人。 水吸收了您身体的重量，使您的脊柱没有负担。 它也是力量建设和心血管训练的理想选择，因为水的密度会阻碍身体的运动。 所以肌肉、心脏和肺都在努力工作。 游泳是最常见的水中运动，但水中有氧运动课程提供更多样的锻炼。

2. 椭圆训练机：椭圆训练机提供跑步的好处，但不会产生不和谐的效果。 这台机器可以让您滑行而不是跑步，并保持您的脊柱不受压力。

3. 楼梯机：这些机器可以让您像爬楼梯一样踩踏板，但通过脚传递到身体其他部位的力量较小。

4.步行：这种低强度的运动对于那些想要保持健康身体的人来说是理想的选择。 然而，它不能满足那些寻求剧烈锻炼的人。

如果上述任何一种情况导致疼痛，则可能只是你对自己要求太高了。 慢慢开始，然后逐步进行更激烈的锻炼。 有氧运动对于脊柱侧弯患者很重要。 了解哪些运动对您有益，哪些运动对您有害，是治疗背痛的最重要组成部分之一。 看 http://www.livestrong.com/article/394848-taboo-exercises-for-scoliosis/ 获取要避免的练习列表。

灵感来自肖恩·伯顿