Top 10 otázek pro kardio kickbox

Top 10 otázek pro kardio kickbox

1. Co je kardio kickbox?

Cardio Kickboxing je mix boxu, bojových umění a aerobiku hraný rytmicky s hudbou. Kardio kickbox je také známý jako aerobní kickbox nebo fitness kickbox. Poskytuje intenzivní křížový trénink a trénink celého těla a využívá tréninkové postupy, které bojoví umělci používají ve sportech boxu a kickboxu. Cílem není udělat z vás „bojovníka“, ale spíše vytvořit vyvážený celkový program, který kombinuje kardioaerobní trénink s technikami sebeobrany. V hodině nedochází k fyzickému kontaktu – je nabízena jako alternativa klasického aerobiku.

Na rozdíl od hodin tradičních bojových umění vás hudba stimuluje a motivuje. Na rozdíl od hodin aerobiku existuje mnoho technik, které se můžete naučit nad rámec základů, abyste si udrželi zájem. Hodina rychle ubíhá, protože se toho děje tolik.

2. Jaké jsou výhody kardio kickboxu?

Tyto lekce vám poskytnou procvičení celého těla a zlepší vaši fyzickou kondici, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu. Když budete provádět údery s přesností a silou, posílíte horní část těla a nakonec uvidíte více svalové definice. Kopy posilují vaše nohy. A pohyby kolen (úder, při kterém tlačíte ohnuté koleno nahoru) zpevní vaše břišní svaly. Ve skutečnosti všechny pohyby, pokud jsou prováděny správně, udělají z horní části těla pevnou základnu, na které můžete snadněji plnit své každodenní úkoly. Mnoho hodin kardio kickboxu zahrnuje také práci v pytli, která poskytuje další výhody kondičního a silového tréninku díky „odolnosti“ úderů nebo kopání do těžkých boxovacích pytlů.

Prospěch bude mít i váš kardiovaskulární systém. Kardio kickbox je skutečně aerobní cvičení – udrží vás v úderech, tkaní a skákání mezi údery a kopy, přičemž po většinu tréninku udržujete zvýšenou tepovou frekvenci. Po dobré hodině budete zalití potem a nabití energií. A vaše zvýšená kondice je doprovázena zvýšeným metabolismem, což znamená, že spálíte více kalorií, i když necvičíte.

Mnoho lidí považuje kardio kickbox za skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Zmírnění stresu a usměrňování agrese může být stejně prospěšné jako skutečný fyzický trénink. Fyziologický rozdíl mezi tímto cvičením a jinými kardiovaskulárními cvičeními, jako je běh nebo lekce aerobiku, nelze vysvětlit pouze prostým „uvolněním endorfinů“. Přirozené high je zažíváno po hodinové lekci. Civilizovaně, jelikož jsme se všichni netrefili (což je samozřejmě dobře), jsme stále obdařeni přirozenou agresivitou. Možná zjistíte, že se cítíte úžasně klidně, když 10krát nebo 20krát vrazíte patu do trupu fantomového nepřítele.

3. Kdo by měl chodit na hodinu kardio kickboxu?

Každý, kdo se chce dostat do lepší kondice. Zatímco hodiny kardio kickboxu jsou primárně určeny pro dospělé, mohou být přínosem i pro teenagery. Studenti-sportovci mohou trénovat pro zlepšení své fyzické kondice a kondice. A výsledné zvýšení sebevědomí poskytuje mentální výhodu, pokud jde o získání více herního času a dobrých výkonů během skutečných her.

Studenti, kteří se vzdělávají doma nebo se nechtějí účastnit tradičních programů tělesné výchovy, mohou také sklízet výhody pro zdraví a kondici. Důležitá je praxe. A díky přidané sebeobraně, která přichází jako vedlejší produkt programu, zlepšuje sebevědomí studenta, usměrňuje agresivitu a zvyšuje asertivitu.

Pokud jste v poslední době pravidelně necvičili, doporučujeme, abyste se před lekcí informovali u svého poskytovatele zdravotní karty, a pokud máte nějaké další otázky nebo obavy, promluvte si s instruktorem a sledujte část lekce.

4. Co mohu očekávat na hodině kardio kickboxu?

Typický kurz trvá něco málo přes hodinu. Při úderech do pytlů před lekcí si účastníci omotají obě ruce látkovými zábaly na ochranu kloubů a podepření zápěstí (instruktor vám ukáže jak). Poté instruktor vede skupinu konkrétními údery a kopy do rytmu hudby tanečního klubu. Lekce začíná rozcvičkou, přechází se k rychlému shadowboxu a nácviku kopání, pak náročnou prací v tašce a končí několika posilovacími cviky a strečinkem na ochlazení. S tím se mísí aerobní kondiční cvičení, jako jsou vysoká kolena, vinná réva a skákačky.

Buďte připraveni na to, že se budete občas cítit trochu trapně a ztraceně – ale nenechte se odradit. I když jste vysoce kondiční běžec nebo děláte step aerobik léta, tyto pohyby mohou být pro vaše tělo nové. Věnujte pozornost tomu, co je pro vás vhodné. Nedělejte bolestivé pohyby a dávejte si přestávky, když jste unavení. Vaše svaly potřebují čas, aby si rozvinuly svou „paměť“, a vaše reakce, když učitel zavolá, co mají dělat („píchnutí, kříž, hák, kruhovka“), budou zpočátku pomalé. Ve druhé nebo třetí třídě se nešikovnost začíná vytrácet.

5. Co se naučím?

První věc, kterou se naučíte, je držení těla – způsob stoje, který maximalizuje rovnováhu a přináší sílu do vašich pohybů. Vaše chodidla jsou přibližně na šířku ramen a pod mírným úhlem, přičemž jedna noha je upozaděna od druhé. Pěsti máte omotané kolem lícních kostí, abyste chránili obličej (nehrbíte ramena). Toto je pozice, do které se vracíte po každém úderu a kopu.

Také se naučíte, jak se pohybovat, což je důležité, protože svou hybnost využíváte k výrobě energie. To zahrnuje udržení pohybu a zároveň zůstat na špičkách nohou, což vám umožňuje jednat nebo reagovat mnohem efektivněji. Obecným pravidlem pro silný úder je používat váhu a hybnost svého těla, nejen paží. Zatněte břišní svaly a vydechněte, když se kroutíte a plácáte.

Běžně vyučované údery jsou jab, cross, hook a uppercut. Kopy zahrnují přední kop, boční kop, zadní kop, úhlový kop a roundhouse. Ale údery a kopy prostě nepřicházejí v násobcích jedné. Naučíte se sekvence kickboxu, jak bodnutí nastaví kříž, nastaví hák atd. Každý úder nastaví další, takže kombinací dvou nebo více můžete generovat mnohem více síly. Točivý moment vašeho těla pomáhá vytvořit tuto hybnost. Jednotlivé tahy jsou zpracovány do rychle provedených kombinací (např.: bodnutí, křížový úder, hák, nadhoz, přední kop).

Různí učitelé mají různé postoje k tomu, co učí, a ke složitosti technik, ale základy, které se naučíte od jednoho učitele, se udrží ve všech třídách.

6. Co si mám vzít na sebe?

Mikiny, šortky a tričko, aerobik - cokoli, co vás udrží v pohodlí a pohodě. Noste dobře vyrobené sportovní boty, které se neopotřebují. Běžecké boty nejsou ideální, protože nejsou určeny pro pohyb ze strany na stranu. Lepší jsou boty na basketbal, tenis nebo jiné boty určené pro rotaci a pohyb do stran. Je také velmi důležité, aby vaše boty byly čisté. Bosé nohy jsou také v pořádku.

7. Mohl bych si ublížit?

Ano. Pokud si nedáte pozor, můžete skončit s bolavým loktem nebo zápěstím, nataženým svalem nebo některým ze zranění, které jsou běžné na hodinách aerobiku, jako například: B. podvrtnuté koleno nebo zvrtnutý kotník. Zaujměte tedy vůči svému tělu ochranný postoj.

Máte-li čas, přijďte o pár minut dříve, nasaďte si zábaly rukou a zahřejte se jemným protažením nohou (zejména přední a zadní strany stehen) a ramen. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní.

Během lekce se ujistěte, že jste zastavili pohyb každého úderu nebo kopu, než se kloub plně natáhne. Nikdy nekopejte ani neudierejte pěstí do bodu, kdy si zablokujete loketní nebo kolenní klouby. Nejprve se zaměřte na šlapání nízko a s kontrolou. Respektujte limity svého těla. Tyto hranice samozřejmě můžete změnit – ale vyžaduje to čas, odhodlání a realistický přístup.

8. Mohu se bránit kardio kickboxem?

Vzhledem k tomu, že stejně budete trénovat, je další výhodou, když se zároveň naučíte základní dovednosti sebeobrany. Postupem času si vypěstujete silné kopací a úderné dovednosti a naučíte se praktickou aplikaci technik nacvičovaných ve vzduchu na těžkém pytli. K měření vzdálenosti a efektivnímu dopadu úderu nebo kopu na cíl vyžaduje trénink v pytlích. Nejen, že můžete zastínit kickbox, potřebujete zpětnou vazbu, že něco trefíte. Mějte však na paměti, že pokud se opravdu chcete naučit taktiku sebeobrany, absolvovat kurzy bojových umění nebo sebeobrany, důraz bude kladen na kondici a ne na sebeobranu.

9. Jak mohu z lekcí vytěžit maximum?

Jako každé jiné cvičení, pokud chcete zlepšit svůj kardiovaskulární stav nebo tu a tam ubrat centimetr, musíte to dělat pravidelně. Dvě až čtyři sezení týdně jsou pravděpodobně optimální. Mezi kurzy je dobré věci míchat. Jděte například na rychlou procházku nebo běhejte, věnujte se strečinku nebo józe, abyste zvýšili svou flexibilitu, nebo si jednoduše vezměte den na odpočinek.

10. Jak se mohu dozvědět více?

Jdi do třídy!

Inspirováno Johnem Harkerem