Cardio Kickboxing Top 10 Ερωτήσεις

Cardio Kickboxing Top 10 Ερωτήσεις

1. Τι είναι το Cardio Kickboxing;

Το Cardio Kickboxing είναι ένας συνδυασμός πυγμαχίας, πολεμικών τεχνών και αερόμπικ που παίζονται ρυθμικά με μουσική. Το cardio kickboxing είναι επίσης γνωστό ως αερόβιο kickboxing ή fitness kickboxing. Παρέχει έντονο cross-training και ολική προπόνηση σώματος και χρησιμοποιεί τις προπονητικές ρουτίνες που χρησιμοποιούν οι πολεμικοί καλλιτέχνες στα αθλήματα της πυγμαχίας και του kickboxing. Ο στόχος δεν είναι να σας κάνει «μαχητή», αλλά μάλλον να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο συνολικό πρόγραμμα που συνδυάζει την αερόβια προπόνηση με καρδιοαερόβιες τεχνικές με τεχνικές αυτοάμυνας. Δεν υπάρχει σωματική επαφή στην τάξη – προσφέρεται ως εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή αεροβική.

Σε αντίθεση με ένα παραδοσιακό μάθημα πολεμικών τεχνών, η μουσική σας βοηθά να τονώσετε και να σας παρακινήσει. Σε αντίθεση με ένα μάθημα αεροβικής, υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να μάθετε πέρα ​​από τα βασικά για να σας κρατήσουν το ενδιαφέρον. Το μάθημα περνάει γρήγορα γιατί γίνονται τόσα πολλά.

2. Ποια είναι τα οφέλη του cardio kickboxing;

Αυτά τα μαθήματα σάς παρέχουν μια προπόνηση για όλο το σώμα και βελτιώνουν τη φυσική σας κατάσταση, την ευελιξία, τον συντονισμό και την ισορροπία σας. Όταν δίνετε τις γροθιές με ακρίβεια και δύναμη, θα δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και τελικά θα δείτε περισσότερο μυϊκό ορισμό. Οι κλωτσιές δυναμώνουν τα πόδια σου. Και οι κινήσεις των γονάτων (μια γροθιά όπου πιέζετε το λυγισμένο γόνατό σας προς τα πάνω) θα τονώσουν τους κοιλιακούς σας μύες. Στην πραγματικότητα, όλες οι κινήσεις, όταν γίνονται σωστά, κάνουν το πάνω μέρος του σώματός σας μια σταθερή βάση πάνω στην οποία μπορείτε να πραγματοποιείτε πιο εύκολα τις καθημερινές σας εργασίες. Πολλά μαθήματα καρδιο kickboxing περιλαμβάνουν επίσης εργασία με σακούλες, η οποία παρέχει πρόσθετα οφέλη φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης λόγω της «αντίστασης» στο χτύπημα ή το χτύπημα των βαριών σακιδίων του μποξ.

Το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα ωφεληθεί επίσης. Το καρδιο kickboxing είναι μια πραγματικά αερόβια προπόνηση - σας κρατά να χτυπάτε μπουνιές, να υφαίνετε και να πηδάτε ανάμεσα σε γροθιές και κλωτσιές, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο για το μεγαλύτερο μέρος της συνεδρίας. Ένα καλό μάθημα θα σας αφήσει πνιγμένους στον ιδρώτα και γεμάτο ενέργεια. Και η αυξημένη προετοιμασία σας συνοδεύεται από αυξημένο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείστε.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το cardio kickboxing έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσουν το άγχος. Η ανακούφιση από το άγχος και η διοχέτευση της επιθετικότητας μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμη με την πραγματική φυσική προπόνηση. Η φυσιολογική διαφορά μεταξύ αυτής της προπόνησης και άλλων καρδιαγγειακών προπονήσεων, όπως το τρέξιμο ή η παρακολούθηση ενός μαθήματος αεροβικής γυμναστικής, δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από την απλή «απελευθέρωση ενδορφινών». Ένα φυσικό υψηλό σημειώνεται μετά από ένα μάθημα διάρκειας μιας ώρας. Πολιτισμένοι, αφού όλοι δεν χτυπήσαμε ο ένας τον άλλον (πράγμα φυσικά καλό), εξακολουθούμε να είμαστε προικισμένοι με μια φυσική επιθετικότητα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε υπέροχα ήρεμοι καθώς φυτεύετε τη φτέρνα σας στον κορμό ενός φανταστικού εχθρού 10 ή 20 φορές.

3. Ποιος πρέπει να παρακολουθήσει ένα μάθημα καρδιο κικ μπόξινγκ;

Όποιος θέλει να είναι σε καλύτερη φόρμα. Ενώ τα μαθήματα καρδιο kickboxing έχουν σχεδιαστεί κυρίως για ενήλικες, μπορούν επίσης να ωφελήσουν τους εφήβους. Οι μαθητές-αθλητές μπορούν να προπονηθούν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και την προετοιμασία τους. Και η προκύπτουσα ώθηση στην αυτοπεποίθηση δίνει ένα ψυχικό πλεονέκτημα όταν πρόκειται να αποκτήσετε περισσότερο χρόνο παιχνιδιού και να αποδώσετε καλά κατά τη διάρκεια των πραγματικών παιχνιδιών.

Οι μαθητές που εκπαιδεύονται στο σπίτι ή δεν επιθυμούν να συμμετάσχουν σε παραδοσιακά προγράμματα φυσικής αγωγής μπορούν επίσης να αποκομίσουν οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Η εξάσκηση είναι σημαντική. Και λόγω του πρόσθετου πλεονεκτήματος αυτοάμυνας που έρχεται ως υποπροϊόν του προγράμματος, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση του μαθητή, διοχετεύει την επιθετικότητα και αυξάνει τη διεκδίκηση.

Συνιστάται να επικοινωνήσετε με τον πάροχο της κάρτας υγείας σας πριν παρακολουθήσετε το μάθημα, εάν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά πρόσφατα, και να μιλήσετε με έναν εκπαιδευτή και να παρακολουθήσετε μέρος ενός μαθήματος εάν έχετε άλλες ερωτήσεις ή ανησυχίες.

4. Τι μπορώ να περιμένω σε ένα μάθημα καρδιο kickboxing;

Ένα τυπικό μάθημα διαρκεί λίγο περισσότερο από μία ώρα. Όταν χτυπούν τσάντες πριν από το μάθημα, οι συμμετέχοντες τυλίγουν και τα δύο χέρια με υφασμάτινα περιτυλίγματα χεριών για να προστατεύσουν τις αρθρώσεις και τους καρπούς στήριξης (ο εκπαιδευτής θα σας δείξει πώς). Στη συνέχεια, ένας εκπαιδευτής οδηγεί την ομάδα με συγκεκριμένες γροθιές και κλωτσιές στον ρυθμό της μουσικής του χορευτικού κλαμπ. Το μάθημα ξεκινά με προθέρμανση, προχωρά σε γρήγορες ασκήσεις shadowboxing και kicking, μετά βαριές ασκήσεις με τσάντες και τελειώνει με μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και χαλάρωσης. Σε συνδυασμό με αυτό είναι αερόβιες ασκήσεις προετοιμασίας όπως ψηλά γόνατα, αμπέλια και τζάμπινγκ.

Να είστε προετοιμασμένοι να νιώσετε λίγο άβολα και χαμένοι μερικές φορές - αλλά μην αποθαρρύνεστε. Ακόμα κι αν είστε δρομέας με πολύ καλή φυσική κατάσταση ή κάνετε step aerobics για χρόνια, αυτές οι κινήσεις μπορεί να είναι νέες για το σώμα σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που σας φαίνεται σωστό. Μην κάνετε επώδυνες κινήσεις και κάντε διαλείμματα όταν είστε κουρασμένοι. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αναπτύξουν τη «μνήμη» τους και οι αντιδράσεις σας όταν ο δάσκαλος φωνάζει τι πρέπει να κάνετε («τρύπημα, σταυρός, γάντζος, στρογγυλό σπίτι») θα είναι στην αρχή αργές. Μέχρι τη δεύτερη ή την τρίτη τάξη, η αμηχανία αρχίζει να διαλύεται.

5. Τι θα μάθω;

Το πρώτο πράγμα που θα μάθετε είναι η στάση του σώματος - ένας τρόπος ορθοστασίας που μεγιστοποιεί την ισορροπία και φέρνει δύναμη στις κινήσεις σας. Τα πόδια σας είναι περίπου στο πλάτος των ώμων και σε ελαφριά γωνία, με το ένα πόδι να βρίσκεται πίσω από το άλλο. Οι γροθιές σας τυλίγονται γύρω από τα ζυγωματικά σας για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας (μην σκύβετε τους ώμους σας). Αυτή είναι η θέση στην οποία επιστρέφετε μετά από κάθε γροθιά και κλωτσιά.

Μαθαίνεις επίσης πώς να κινείσαι, κάτι που είναι σημαντικό γιατί χρησιμοποιείς την ορμή σου για να παράγεις δύναμη. Αυτό περιλαμβάνει τη συνέχιση της κίνησης ενώ παραμένετε στις μπάλες των ποδιών σας, κάτι που σας επιτρέπει να ενεργείτε ή να αντιδράτε πολύ πιο αποτελεσματικά. Ο γενικός κανόνας για μια δυνατή γροθιά είναι να χρησιμοποιείς το βάρος και την ορμή του σώματός σου, όχι μόνο των χεριών σου. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και εκπνεύστε καθώς στρίβετε και χτυπάτε.

Οι διατρήσεις που συνήθως διδάσκονται είναι το jab, το cross, το hook και το uppercut. Τα λακτίσματα περιλαμβάνουν το μπροστινό λάκτισμα, το πλάγιο λάκτισμα, το πίσω λάκτισμα, το γωνιακό λάκτισμα και το roundhouse. Αλλά οι μπουνιές και οι κλωτσιές δεν γίνονται πολλαπλάσια του ενός. Θα μάθετε τις ακολουθίες του kickboxing, πώς το τρύπημα στήνει το σταυρό, το στήσιμο του γάντζου κ.λπ. Κάθε γροθιά ρυθμίζει το επόμενο, ώστε να μπορείτε να παράγετε πολύ περισσότερη δύναμη μέσω συνδυασμών δύο ή περισσότερων. Η ροπή του σώματός σας βοηθά στη δημιουργία αυτής της ορμής. Οι επιμέρους κινήσεις επεξεργάζονται σε συνδυασμούς που εκτελούνται γρήγορα (για παράδειγμα: jab, cross punch, hook, uppercut, front kick).

Διαφορετικοί δάσκαλοι έχουν διαφορετική στάση απέναντι σε αυτό που διδάσκουν και στις περιπλοκές των τεχνικών, αλλά τα βασικά στοιχεία που μαθαίνεις από έναν δάσκαλο θα διατηρηθούν σε όλες τις τάξεις.

6. Τι να φορέσω;

Φόρτες, σορτς και μπλουζάκι, στολή αεροβικής - ό,τι σας κρατά άνετη και δροσερή. Φορέστε καλοφτιαγμένα αθλητικά παπούτσια που δεν θα φθαρούν. Τα παπούτσια για τρέξιμο δεν είναι ιδανικά γιατί δεν είναι σχεδιασμένα για κίνηση από πλάι σε πλάι. Το μπάσκετ, το τένις ή άλλα παπούτσια σχεδιασμένα για περιστροφή και πλάγια κίνηση είναι καλύτερα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό τα παπούτσια σας να είναι καθαρά. Τα γυμνά πόδια είναι επίσης εντάξει.

7. Θα μπορούσα να κάνω κακό στον εαυτό μου;

Ναί. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να καταλήξετε με έναν πονόλαιμο στον αγκώνα ή τον καρπό, έναν τραβηγμένο μυ ή έναν από τους τραυματισμούς που είναι συνηθισμένοι στα μαθήματα αεροβικής, όπως: Β. ένα διάστρεμμα στο γόνατο ή έναν στριμμένο αστράγαλο. Πάρτε λοιπόν μια προστατευτική στάση απέναντι στο σώμα σας.

Αν έχετε χρόνο, φτάστε λίγα λεπτά νωρίτερα για να φορέσετε τα χέρια σας και να ζεσταθείτε τεντώνοντας απαλά τα πόδια (ειδικά το μπροστινό και το πίσω μέρος των μηρών) και τους ώμους σας. Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, φροντίστε να σταματήσετε την κίνηση κάθε γροθιάς ή κλωτσιάς πριν η άρθρωση εκταθεί πλήρως. Ποτέ μην κλωτσάς ή γροθιά στο σημείο που κλειδώνεις τις αρθρώσεις του αγκώνα ή του γονάτου σου. Πρώτον, εστιάστε στο να κάνετε πετάλι χαμηλά και με έλεγχο. Σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας. Φυσικά μπορείτε να αλλάξετε αυτά τα όρια - αλλά χρειάζεται χρόνος, δέσμευση και ρεαλιστική στάση.

8. Μπορώ να αμυνθώ με το cardio kickboxing;

Δεδομένου ότι θα εκπαιδεύεστε ούτως ή άλλως, η εκμάθηση βασικών δεξιοτήτων αυτοάμυνας είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα ταυτόχρονα. Με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξετε δυνατές δεξιότητες κλωτσιές και γροθιές και θα μάθετε την πρακτική εφαρμογή των τεχνικών που εξασκούνται στον αέρα στη βαριά τσάντα. Απαιτείται εξάσκηση σε σακούλες για να μετρήσετε την απόσταση και να προσγειώσετε αποτελεσματικά τη γροθιά ή την κλωτσιά σας σε έναν στόχο. Όχι μόνο μπορείτε να σκιάζετε το kickbox, χρειάζεστε την ανατροφοδότηση για να χτυπήσετε κάτι. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι αν θέλετε πραγματικά να μάθετε τακτικές αυτοάμυνας, να παρακολουθήσετε μαθήματα πολεμικών τεχνών ή αυτοάμυνας, η έμφαση θα δοθεί στην προετοιμασία και όχι στην αυτοάμυνα.

9. Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τα μαθήματα;

Όπως κάθε άλλη άσκηση, αν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση ή να κόψετε μια ίντσα εδώ κι εκεί, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Δύο έως τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα είναι πιθανώς βέλτιστες. Μεταξύ των μαθημάτων είναι καλό να ανακατεύουμε τα πράγματα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, κάντε διατάσεις ή γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία σας ή απλώς αφιερώστε μια μέρα για να ξεκουραστείτε.

10. Πώς μπορώ να μάθω περισσότερα;

Πήγαινε σε μια τάξη!

Εμπνευσμένο από τον John Harker