Cardio potkunyrkkeilyn 10 parasta kysymystä

Cardio potkunyrkkeilyn 10 parasta kysymystä

1. Mitä on kardiopotkunyrkkeily?

Cardio Kickboxing on sekoitus nyrkkeilyä, kamppailulajeja ja aerobicia, jota pelataan rytmisesti musiikin kanssa. Cardio-potkunyrkkeily tunnetaan myös aerobisena potkunyrkkeilynä tai kuntopotkunyrkkeilynä. Se tarjoaa intensiivistä crosstraining- ja kokovartaloharjoittelua ja hyödyntää harjoitusrutiineja, joita kamppailulajit käyttävät nyrkkeily- ja potkunyrkkeilylajeissa. Tavoitteena ei ole tehdä sinusta "taistelijaa", vaan pikemminkin luoda tasapainoinen kokonaisohjelma, jossa yhdistyvät kardioaerobinen harjoittelu itsepuolustustekniikoihin. Tunnilla ei ole fyysistä kontaktia – se tarjotaan vaihtoehtona perinteiselle aerobicille.

Toisin kuin perinteiset kamppailulajit, musiikki auttaa stimuloimaan ja motivoimaan sinua. Toisin kuin aerobic-tunnilla, on olemassa lukuisia tekniikoita, joita voit oppia perusasioiden lisäksi pitämään kiinnostuksesi. Tunti menee nopeasti, koska tapahtumia on niin paljon.

2. Mitä hyötyä kardiopotkunyrkkeilystä on?

Nämä tunnit tarjoavat sinulle koko kehon harjoituksen ja parantavat fyysistä kuntoasi, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Kun annat lyöntejä tarkasti ja voimalla, vahvistat ylävartaloasi ja näet lopulta enemmän lihaksia. Potkut vahvistavat jalkojasi. Ja polviliikkeet (lyönti, jossa työnnät taivutettua polvea ylös) sävyttävät vatsalihaksia. Itse asiassa kaikki liikkeet oikein tehtynä tekevät ylävartalostasi vankan pohjan, jolle voit suorittaa päivittäisiä tehtäviäsi helpommin. Monet kardiopotkunyrkkeilytunnit sisältävät myös laukkutyötä, mikä tarjoaa lisäetuja kunto- ja voimaharjoitteluun raskaiden nyrkkeilysäkkien lyömisen tai potkimisen "vastuksen" ansiosta.

Myös sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyötyy. Cardio potkunyrkkeily on todella aerobista harjoittelua – se pitää sinut lyömällä, kutomassa ja hyppäämässä lyöntien ja potkujen keskellä pitäen sykkeesi korkealla suurimman osan harjoituksesta. Hyvä tunti jättää sinut hien kylmiksi ja energiseksi. Ja lisääntyneeseen kuntoiluun liittyy lisääntynyt aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, vaikka et harjoittaisi.

Monet ihmiset pitävät kardiopotkunyrkkeilyä loistavana keinona lievittää stressiä. Stressin lievittäminen ja aggression kanavointi voi olla yhtä hyödyllistä kuin todellinen fyysinen harjoittelu. Fysiologista eroa tämän harjoituksen ja muiden kardiovaskulaaristen harjoitusten, kuten juoksemisen tai aerobic-tunnin välillä, ei voida selittää pelkästään "endorfiinien vapautumisella". Luonnollinen huippu koetaan tunnin mittaisen tunnin jälkeen. Sivistyneenä, koska emme kaikki lyöneet toisiamme (mikä on tietysti hyvä asia), meillä on silti luonnollista aggressiota. Saatat huomata, että tunnet olosi ihanan rauhalliseksi, kun istutat kantapääsi haamuvihollisen vartaloon 10 tai 20 kertaa.

3. Kenen pitäisi käydä kardiopotkunyrkkeilytunnilla?

Jokainen, joka haluaa päästä parempaan kuntoon. Vaikka kardiopotkunyrkkeilytunnit on suunniteltu ensisijaisesti aikuisille, niistä voi olla hyötyä myös teini-ikäisille. Opiskelija-urheilijat voivat harjoitella parantaakseen fyysistä kuntoaan ja kuntoaan. Ja tuloksena oleva itseluottamuksen lisäys antaa henkistä etua, kun on tarkoitus saada enemmän peliaikaa ja suoriutua hyvin varsinaisissa peleissä.

Opiskelijat, jotka ovat kotiopetettuja tai eivät halua osallistua perinteisiin liikuntaohjelmiin, voivat myös saada terveys- ja kuntohyötyjä. Harjoittelu on tärkeää. Ja koska ohjelman sivutuotteena on lisätty itsepuolustusetu, se parantaa opiskelijan itsetuntoa, kanavoi aggressiivisuutta ja lisää itsevarmuutta.

Suosittelemme, että tarkistat sairauskorttisi toimittajalta ennen tunnille lähtöä, jos et ole harjoitellut säännöllisesti viime aikoina, ja keskustele ohjaajan kanssa ja katso osa tunneista, jos sinulla on muita kysymyksiä tai huolenaiheita.

4. Mitä voin odottaa kardiopotkunyrkkeilytunnilta?

Tyypillinen kurssi kestää hieman yli tunnin. Kun osallistujat lyövät laukkuja ennen oppituntia, osallistujat käärivät molemmat kädet kankaisiin käsikääreisiin rystysten suojaamiseksi ja ranteiden tukemiseksi (ohjaaja näyttää kuinka). Sitten ohjaaja ohjaa ryhmää tiettyjen lyöntien ja potkujen kautta tanssiklubimusiikin tahtiin. Tunti alkaa lämmittelyllä, siirtyy nopeisiin varjonyrkkeily- ja potkuharjoituksiin, sitten raskaaseen laukkutyöhön ja päättyy voimaa kasvattaviin harjoituksiin ja jäähdyttelyyn. Tähän sekoittuvat aerobiset kuntoiluharjoitukset, kuten korkeat polvet, viiniköynnökset ja hyppäävät tunkit.

Ole valmis tuntemaan olosi toisinaan hieman hankalaksi ja eksykseksi – mutta älä lannistu. Vaikka olisit erittäin kuntoinen juoksija tai olet harrastanut step-aerobicia vuosia, nämä liikkeet voivat olla uusia kehollesi. Kiinnitä huomiota siihen, mikä sinusta tuntuu oikealta. Älä tee kivuliaita liikkeitä ja pidä taukoja, kun olet väsynyt. Lihaksesi tarvitsevat aikaa kehittääkseen "muistiaan", ja reaktiosi, kun opettaja huutaa, mitä tehdä ("jab, cross, hook, roundhouse"), ovat aluksi hitaita. Toisella tai kolmannella luokalla hankaluus alkaa haihtua.

5. Mitä opin?

Ensimmäinen asia, jonka opit, on asento – tapa seisoa, joka maksimoi tasapainon ja tuo voimaa liikkeihisi. Jalkasi ovat noin olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja pienessä kulmassa, toinen jalka taaksepäin toisesta. Nyrkkisi on kiedottu poskipäiden ympärille kasvosi suojaamiseksi (älä koukista olkapäitäsi). Tämä on asento, johon palaat jokaisen lyönnin ja potkun jälkeen.

Opit myös liikkumaan, mikä on tärkeää, koska käytät vauhtiasi voiman tuottamiseen. Tämä tarkoittaa, että pysyt liikkeessä samalla, kun pysyt jalkojen päällä, jolloin voit toimia tai reagoida paljon tehokkaammin. Voimakkaan lyönnin yleinen sääntö on käyttää kehosi painoa ja vauhtia, ei vain käsiäsi. Kiristä vatsalihaksia ja hengitä ulos kiertäessäsi ja räpyttäessäsi.

Yleisesti opetetut lyönnit ovat lyönti, risti, koukku ja yläleikkaus. Potkuihin kuuluvat etupotku, sivupotku, takapotku, kulmapotku ja roundhouse. Mutta lyönnit ja potkut eivät vain tule yhden kerrannaisina. Opit potkunyrkkeilysarjoja, kuinka lyönti asettaa ristin, asettaa koukun jne. Jokainen lyönti asettaa seuraavan, joten voit tuottaa paljon enemmän tehoa kahden tai useamman yhdistelminä. Kehosi vääntömomentti auttaa luomaan tämän vauhdin. Yksittäiset liikkeet prosessoidaan nopeasti suoritettaviksi yhdistelmiksi (esimerkiksi: lyönti, ristilyönti, koukku, yläleikkaus, etupotku).

Eri opettajat suhtautuvat eri tavalla opettamaansa ja tekniikoiden monimutkaisuuteen, mutta yhdeltä opettajalta opitut perusasiat pätevät kaikilla luokilla.

6. Mitä minun pitäisi käyttää?

Hikihousut, shortsit ja t-paita, aerobic-asu – mikä pitää sinut mukavana ja viileänä. Käytä hyvin valmistettuja urheilukenkiä, jotka eivät ole kuluneet. Juoksukengät eivät ole ihanteellisia, koska niitä ei ole suunniteltu sivuttain liikkumiseen. Koripallo-, tennis- tai muut pyörimiseen ja sivuttaisliikenteeseen suunnitellut kengät ovat parempia. On myös erittäin tärkeää, että kengät ovat puhtaat. Myös paljaat jalat ovat kunnossa.

7. Voinko satuttaa itseäni?

Kyllä. Jos et ole varovainen, saatat saada kipeän kyynärpään tai ranteen, venymään lihakseen tai johonkin aerobic-tunneilla yleisiin vammoihin, kuten: B. nyrjähdys polvi tai nilkka kiertynyt. Ota siis suojaava asenne kehoasi kohtaan.

Jos sinulla on aikaa, tule muutama minuutti etuajassa pukemaan käsikääreet ja lämmittelemään venyttämällä varovasti jalkojasi (etenkin reisien etu- ja takaosaa) ja olkapäitä. Varmista, että olet hyvin nesteytetty.

Muista lopettaa jokaisen lyönnin tai potkun liike tunnin aikana ennen kuin nivel on täysin ojennettuna. Älä koskaan potkaise tai lyö siihen pisteeseen, jossa lukitset kyynärpääsi tai polvinivelesi. Keskity ensin polkemiseen matalalla ja hallinnassa. Kunnioita kehosi rajoja. Voit tietysti muuttaa näitä rajoja – mutta se vaatii aikaa, sitoutumista ja realistista asennetta.

8. Voinko puolustaa itseäni kardiopotkunyrkkeilyllä?

Koska harjoittelet joka tapauksessa, perusitsepuolustustaitojen oppiminen samanaikaisesti on lisäetu. Ajan myötä kehität vahvoja potku- ja lyöntitaitoja ja opit soveltamaan käytännössä ilmassa raskaan pussin päällä harjoitettuja tekniikoita. Se vaatii laukkuharjoitusta etäisyyden mittaamiseen ja lyönnillä tai potkulla tehokkaasti maaliin. Sen lisäksi, että voit varjopotkuboxin, tarvitset palautetta lyömisestä. Muista kuitenkin, että jos todella haluat oppia itsepuolustustaktiikoita, käydä kamppailulajeissa tai itsepuolustustunneilla, painopiste on ehdottelussa, ei itsepuolustuksessa.

9. Kuinka saan eniten irti tunneista?

Kuten mikä tahansa muu harjoitus, sinun on tehtävä tämä säännöllisesti, jos haluat parantaa sydän- ja verisuonitoimintaasi tai leikata tuumaa siellä täällä. Kaksi tai neljä istuntoa viikossa on luultavasti optimaalinen. Kurssien välissä on hyvä sekoittaa asioita. Mene esimerkiksi reippaalle kävelylle tai juoksulle, venyttele tai jooga lisää joustavuuttasi tai yksinkertaisesti lepää päivä.

10. Kuinka voin oppia lisää?

Mene luokkaan!

John Harkerin inspiroima