10 geriausių kardio kikbokso klausimų

10 geriausių kardio kikbokso klausimų

1. Kas yra kardio kikboksas?

Kardio kikboksas – tai bokso, kovos menų ir aerobikos derinys, ritmingai žaidžiamas su muzika. Kardio kikboksas taip pat žinomas kaip aerobinis kikboksas arba fitneso kikboksas. Jame atliekamos intensyvios kryžminės ir viso kūno treniruotės bei naudojamos treniruotės, kurias kovos menininkai naudoja bokso ir kikbokso sportuose. Tikslas nėra padaryti jus „kovoju“, o sukurti subalansuotą bendrą programą, kurioje kardio aerobikos treniruotės būtų derinamos su savigynos technikomis. Pamokoje nėra fizinio kontakto – ji siūloma kaip alternatyva tradicinei aerobikai.

Skirtingai nuo tradicinių kovos menų pamokų, muzika padeda jus stimuliuoti ir motyvuoti. Skirtingai nuo aerobikos užsiėmimų, yra daugybė technikų, kurių galite išmokti ne tik pagrindinius dalykus, kad jus domina. Pamoka prabėga greitai, nes vyksta tiek daug.

2. Kokie yra kardio kikbokso privalumai?

Šios pamokos suteikia jums viso kūno treniruotę ir pagerina jūsų fizinį pasirengimą, lankstumą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Kai smūgiuosite tiksliai ir galingai, sustiprinsite viršutinę kūno dalį ir galiausiai pamatysite daugiau raumenų. Spyriai stiprina kojas. O kelių judesiai (smūgis, kai stumiate sulenktą kelį aukštyn) tonizuoja jūsų pilvo raumenis. Tiesą sakant, visi judesiai, atliekami teisingai, paverčia viršutinę kūno dalį tvirtu pagrindu, ant kurio galėsite lengviau atlikti savo kasdienes užduotis. Į daugelį kardio kikbokso užsiėmimų taip pat įtrauktas darbas su maišais, o tai suteikia papildomų kūno rengybos ir jėgos treniruočių pranašumų dėl „atsparumo“ smūgiams ar spardymui į sunkius bokso maišus.

Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema taip pat bus naudinga. Kardio kikboksas yra tikrai aerobinė treniruotė – ji leidžia mušti, pynėti ir šokinėti tarp smūgių ir spyrių, išlaikant padidėjusį širdies ritmą didžiąją treniruotės dalį. Gera pamoka jus išpildys prakaitu ir suteiks energijos. O jūsų padidėjusį kondicionavimą lydi suaktyvėjusi medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų net ir nesportuodami.

Daugelis žmonių mano, kad kardio kikboksas yra puikus būdas sumažinti stresą. Streso mažinimas ir agresijos nukreipimas gali būti taip pat naudingas, kaip ir tikrasis fizinis lavinimas. Fiziologinis skirtumas tarp šios treniruotės ir kitų širdies ir kraujagyslių treniruočių, pavyzdžiui, bėgimo ar aerobikos užsiėmimų, negali būti paaiškintas vien paprastu „endorfinų išsiskyrimu“. Natūralus aukštumas patiriamas po valandos trukmės pamokos. Civilizuoti, nes visi vienas kito nemušėme (o tai, žinoma, gerai), vis tiek esame apdovanoti natūralia agresija. Galite pastebėti, kad jaučiatės nuostabiai ramūs, kai 10 ar 20 kartų įkišate kulną į fantominį priešo liemenį.

3. Kas turėtų lankyti kardio kikbokso užsiėmimus?

Visiems, kurie nori turėti geresnę formą. Nors kardio kikbokso užsiėmimai pirmiausia skirti suaugusiems, jie taip pat gali būti naudingi paaugliams. Studentai sportininkai gali treniruotis, kad pagerintų savo fizinį pasirengimą ir pasiruošimą. Dėl to padidėjęs pasitikėjimas suteikia psichinį pranašumą, kai reikia gauti daugiau žaidimo laiko ir gerai atlikti žaidimus.

Studentai, kurie mokosi namuose arba nenori dalyvauti tradicinėse kūno kultūros programose, taip pat gali gauti naudos sveikatai ir kūno rengybai. Praktika yra svarbi. Ir dėl papildomos savigynos naudos, kuri atsiranda kaip šalutinis programos produktas, ji gerina mokinio savigarbą, nukreipia agresyvumą ir padidina pasitikėjimą savimi.

Jei pastaruoju metu reguliariai nesportavote, rekomenduojama pasitarti su savo sveikatos kortelės teikėju ir pasikalbėti su instruktoriumi bei stebėti pamokos dalį, jei turite kitų klausimų ar rūpesčių.

4. Ko galiu tikėtis kardio kikbokso pamokoje?

Įprastas kursas trunka šiek tiek daugiau nei valandą. Prieš pamoką daužydami krepšius, dalyviai abi rankas apvynioja medžiaginiais rankų apvyniojimais, kad apsaugotų pirštus ir paremtų riešus (instruktorius parodys, kaip). Tada instruktorius veda grupę tam tikrais smūgiais ir spyriais pagal šokių klubo muzikos ritmą. Klasė prasideda apšilimu, pereinama prie greitų šešėlių bokso ir smūgiavimo pratimų, tada darbas su sunkiu krepšiu, o baigiasi kai kuriais jėgos lavinimo pratimais ir atvėsimo ruožu. Kartu su tuo yra aerobinio kondicionavimo pratimai, tokie kaip aukšti keliai, vynuogės ir šokinėjantys domkratai.

Būkite pasirengę kartais jaustis nejaukiai ir pasimetę, bet nenusiminkite. Net jei esate labai pasiruošęs bėgikas ar jau daugelį metų užsiimate stepine aerobika, šie judesiai jūsų kūnui gali būti naujiena. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums atrodo tinkama. Nedarykite skausmingų judesių ir darykite pertraukas, kai esate pavargę. Jūsų raumenims reikia laiko, kad išsiugdytų „atmintis“, o jūsų reakcija, kai mokytojas šauks, ką daryti ("smukimas, kryžius, kabliukas, apvalus namas"), iš pradžių bus lėta. Antroje ar trečioje klasėje nepatogumas pradeda sklaidytis.

5. Ko aš išmoksiu?

Pirmas dalykas, kurį išmoksite, yra laikysena – stovėjimo būdas, kuris maksimaliai padidina pusiausvyrą ir suteikia jėgos jūsų judesiams. Jūsų pėdos yra maždaug pečių plotyje ir nedideliu kampu, viena koja atitraukta nuo kitos. Kad apsaugotumėte veidą, kumščiais apvyniokite skruostikaulius (nesuspauskite pečių). Tai yra padėtis, į kurią grįžtate po kiekvieno smūgio ir smūgio.

Taip pat išmoksite judėti, o tai svarbu, nes naudojate savo impulsą energijos generavimui. Tai apima nuolatinį judėjimą stovint ant kojų kamuoliukų, o tai leidžia veikti ar reaguoti daug efektyviau. Bendra galingo smūgio taisyklė yra naudoti kūno svorį ir judesį, o ne tik rankas. Įtempkite pilvo raumenis ir iškvėpkite sukdami ir atlenkdami.

Dažniausiai mokomi smūgiai: smūgis, kryžius, kabliukas ir viršutinis kirtimas. Spyriai apima spyrį priekyje, šoninį smūgį, spyrį atgal, kampinį smūgį ir „roundhouse“. Tačiau smūgiai ir spyriai nėra vieneto kartotiniai. Sužinosite kikbokso sekų, kaip smūgis nustato kryžių, kabliuką ir tt Kiekvienas smūgis nustato kitą, todėl galite generuoti daug daugiau galios derindami du ar daugiau. Jūsų kūno sukimo momentas padeda sukurti šį pagreitį. Atskiri judesiai paverčiami greitai atliekamomis kombinacijomis (pavyzdžiui: smūgis, smūgis kryžiumi, kabliukas, viršutinis pjovimas, spyris priekyje).

Skirtingi mokytojai skirtingai žiūri į tai, ką jie moko, ir į metodų sudėtingumą, tačiau pagrindai, kuriuos išmoksite iš vieno mokytojo, bus naudingi visose klasėse.

6. Ką turėčiau dėvėti?

Prakaitiniai, šortai ir marškinėliai, aerobikos apranga – viskas, kas jums leis jaustis patogiai ir vėsiai. Dėvėkite gerai pagamintus sportinius batus, kurie nebus nusidėvėję. Bėgimo bateliai nėra idealūs, nes jie nėra skirti judėjimui į šoną. Geriau tinka krepšinio, teniso ar kiti bateliai, skirti sukimuisi ir judėjimui į šoną. Taip pat labai svarbu, kad jūsų batai būtų švarūs. Basomis kojomis taip pat gerai.

7. Ar galiu save pakenkti?

Taip. Jei nesate atsargūs, galite skaudėti alkūnę ar riešą, patraukti raumenis arba patirti vieną iš dažniausiai aerobikos užsiėmimų metu pasitaikančių sužalojimų, pvz.: B. patempęs kelį arba iškrypusią kulkšnį. Taigi, laikykitės apsauginės pozicijos prieš savo kūną.

Jei turite laiko, atvykite keliomis minutėmis anksčiau, kad apsirengtumėte rankų apvyniojimus ir sušiltumėte švelniai ištiesdami kojas (ypač priekinę ir užpakalinę šlaunų dalis) ir pečius. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas.

Pamokos metu būtinai sustabdykite kiekvieno smūgio ar spyrio judesį, kol sąnarys nebus visiškai ištiestas. Niekada nespardykite ir nemuškite iki taško, kur užsifiksuojate alkūnės ar kelių sąnarių. Pirma, sutelkite dėmesį į žemą pedalus ir valdydami. Gerbkite savo kūno ribas. Žinoma, jūs galite pakeisti šias ribas, tačiau tam reikia laiko, įsipareigojimo ir tikroviško požiūrio.

8. Ar galiu apsiginti kardio kikboksu?

Kadangi vis tiek treniruositės, tuo pačiu metu išmokti pagrindinių savigynos įgūdžių yra papildoma nauda. Laikui bėgant išsiugdysite stiprius spardymo ir smūgiavimo įgūdžius bei išmoksite praktiškai pritaikyti ore ant sunkaus krepšio praktikuojamus metodus. Norint išmatuoti atstumą ir efektyviai smūgiuoti į taikinį, reikia treniruotis su maišais. Galite ne tik šešėlinį kickbox'ą, bet ir atsiliepimą apie ką nors pataikymą. Tačiau atminkite, kad jei tikrai norite išmokti savigynos taktikos, lankyti kovos menų ar savigynos užsiėmimus, akcentuojamas kondicionavimas, o ne savigyna.

9. Kaip galėčiau gauti kuo daugiau naudos iš pamokų?

Kaip ir bet kuris kitas pratimas, jei norite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių būklę arba pakirpti vieną centimetrą čia ir ten, turite tai daryti reguliariai. Nuo dviejų iki keturių užsiėmimų per savaitę tikriausiai yra optimalu. Tarp kursų gerai sumaišyti dalykus. Pavyzdžiui, greitai pasivaikščiokite ar bėgiokite, užsiimkite tempimu ar joga, kad padidintumėte savo lankstumą, arba tiesiog skirkite dieną pailsėti.

10. Kaip galiu sužinoti daugiau?

Eik į klasę!

Įkvėptas Johno Harkerio