Cardio Kickboxing 10 najlepszych pytań

Cardio Kickboxing 10 najlepszych pytań

1. Co to jest Kickboxing Cardio?

Kickboxing Cardio to mieszanka pudeł, sztuk walki i aerobiku, który jest odtwarzany rytmicznie muzyką. Kickboxing Cardio jest również znany jako aerobic kickboxing lub fitness kick box. Oferuje intensywne trening i trening całego ciała oraz wykorzystuje rutyny treningowe, które artyści walki stosują boks i kickboxing w sporcie. Celem nie jest przekształcenie ich w „wojownika”, ale stworzenie zrównoważonego ogólnego programu, który łączy trening aerobowy kardio z technikami samoobrony. W klasie nie ma fizycznego kontaktu - jest ono oferowane jako alternatywa dla konwencjonalnego aerobiku.

W przeciwieństwie do tradycyjnego kursu sztuk walki, muzyka przyczynia się do jej sugestii i motywacji. W przeciwieństwie do kursu aerobowego, istnieje wiele technik, których można się nauczyć poza podstawami, aby utrzymać zainteresowanie. Lekcje mijają szybko, ponieważ dzieje się tak wiele.

2. Jakie są zalety Kickboxing Cardio?

Kursy te oferują pełne szkolenie ciała i poprawiają sprawność fizyczną, elastyczność, koordynację i równowagę. Jeśli uruchomisz ciosy z precyzją i siłą, wzmocnij górną część ciała i wreszcie zobacz więcej definicji mięśni. Kopnięcia wzmacniają ich nogi. A ruchy kolan (cios, w którym popychasz zgięte kolano), zaostrzy twoje mięśnie brzucha. W rzeczywistości, jeśli zostaną wykonane poprawnie, wszystkie ruchy sprawiają, że ich górna część ciała stała się solidną podstawą, na której mogą łatwiej wykonywać codzienne zadania. Wiele kursów kickboxingowych Cardio obejmuje również torbę, która z powodu „oporu” podczas bicia lub kopania oferuje dodatkowe zalety kondycji i treningu siłowego.

Z tego skorzysta Twój układ sercowo -naczyniowy. Kickboxing Cardio to prawdziwie aerobowy trening-jest to utrzymanie podczas bicia, tkającego i skakania w trakcie uderzeń i kopnięć, dzięki czemu twoje tętno pozostało zwiększone przez większość sesji. Dobrą klasą będzie kąpiel spawania i dostarczanie energii. A ich zwiększonym uwarunkowaniu towarzyszy zwiększony metabolizm, co oznacza, że ​​spalają więcej kalorii, nawet jeśli nie trenują.

Wiele osób uważa, że ​​pudełka cardio jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Ulga stresu i kanalizacja agresji mogą być tak korzystne jak faktyczny trening fizyczny. Różnica fizjologiczna między tym treningiem a innymi treningami sercowo -naczyniowymi, takimi jak bieganie lub uczestnictwo w kursie tlenowym, można nie tylko wyjaśnić prostym „uwolnieniem endorfin”. Po godzinach lekcji występuje naturalny poziom. Cywilizowany, ponieważ nie wszyscy się nawzajem uderzyliśmy (co oczywiście jest dobrą rzeczą), nadal jesteśmy wyposażeni w naturalną agresję. Może się okazać, że poczujesz się cudownie spokojny, gdy sadzisz piętę 10 lub 20 razy w górną część wroga fantomowego.

3. Kto powinien wziąć udział w kursie kickboxingu cardio?

Kto chce być lepszy w formie. Kursy z kickboxingu cardio są przeznaczone głównie dla dorosłych, ale mogą również przynieść korzyści nastolatkom. Sportowcy studenccy mogą trenować, aby poprawić swoją sprawność fizyczną i sprawność fizyczną. A wynikająca z tego pchnięcia samowystarczalności daje przewagę umysłową, jeśli chodzi o więcej czasu na grę i robić dobre wyniki podczas rzeczywistych gier.

Studenci, którzy są nauczani w domu lub nie chcą uczestniczyć w konwencjonalnych programach sportowych, mogą również osiągnąć korzyści ze zdrowia i kondycji. Ćwiczenia są ważne. Ze względu na dodatkową przewagę samoobrony, która powstaje jako produkt programu, poprawia to samoocenę ucznia, kierując agresywność i zwiększa zdolność egzekwowania.

Zaleca się zapytanie ze swoim dostawcą kart zdrowia przed wizytą na kursie, jeśli ostatnio nie trenowałeś regularnie, porozmawiaj z nauczycielem i spójrz na część kursu, jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości.

4. Czego mogę się spodziewać na kursie kickboxingu cardio?

Typowy kurs zajmuje nieco ponad godzinę. Jeśli trafisz w torby przed zajęciem, uczestnicy owijają oba ręce opakowania tkanin, aby chronić kostki i wspierać nadgarstki (trener pokazuje, jak). Następnie nauczyciel prowadzi grupę do rytmu muzyki klubu tanecznego poprzez pewne ciosy i kopnięcia. Lekcje zaczynają się od ciepłej fazy, przechodzi do szybkiego pudełka na cienie i wykopanie ćwiczeń, a następnie do ciężkiej pracy kieszonkowej i kończy się kilkoma ćwiczeniami do budowania i trasy chłodzącej. Ćwiczenia kondycjonujące aerobowe, takie jak wysokie knee, winorośl i podnośniki, są mieszane.

Przygotuj się czasem, aby poczuć się trochę niezręcznie i zagubiony - ale nie daj się zniechęcić. Nawet jeśli jesteś silnie uwarunkowanym biegaczem lub od lat jesteś w aerobiku krokowym, ruchy te mogą być nowe w twoim ciele. Zwróć uwagę na to, co jest dla ciebie odpowiednie. Nie rób bolesnego ruchu i rób przerwy, gdy jesteś zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują czasu na rozwinięcie „pamięci”, a reakcje, gdy nauczyciel woła, co robić („szok, krzyż, hak, okrągły”) będą powolne. Od drugiej lub trzeciej klasy niezręczność zaczyna się rozpuszczać.

5. Czego się nauczę?

Pierwszą rzeczą, której się nauczysz, jest postawa - sposób stania, który maksymalizuje równowagę i wnosi siłę do twoich ruchów. Ich stopy są mniej więcej szerokości ramion i pod niewielkim kątem, z jedną stopą z drugiej. Twoje pięści są owinięte wokół kości policzkowej, aby chronić twarz (nie podciągnij ramion w górę). Jest to pozycja, w której wracasz po każdym ciosie i kroku.

Uczysz się również, jak się poruszać, co jest ważne, ponieważ używasz huśtawki do tworzenia energii elektrycznej. Obejmuje to utrzymanie ruchu podczas pozostania na kulkach stóp, co oznacza, że ​​możesz działać lub reagować znacznie wydajniej. Ogólną zasadą potężnego ciosu jest użycie ciężaru i huśtawki ciała, a nie tylko ramion. Przetestuj mięśnie brzucha i oddychaj oddech, obracając się i bijąc.

Ogólnie wyuczone ciosy to uderzenie, krzyż, hak i bok. Kopnięcia obejmują przednie kopnięcie, krok boczny, odrzut, kąt kąta i okrągły dom. Ale uderzenia i kopnięcia po prostu nie mogą dostać się do wielu. Nauczysz się sekwencji kickboxa na temat tego, jak push buduje krzyż, ustawić haczyk itp. Każdy cios konfiguruje następny, aby móc generować znacznie większą siłę poprzez kombinacje dwóch lub więcej. Moment obrotowy twojego ciała pomaga stworzyć ten impuls. Poszczególne pociągi są przetwarzane zbyt szybko (na przykład: pchnięcie, k wsparcie, hak, top, front rzut).

Różni nauczyciele mają różne podejście do tego, czego uczą, i subtelności technik, ale podstawy, których uczą się od nauczyciela, będą istnieć we wszystkich klasach.

6. W co powinienem nosić?

Dress, spodenki i koszulka, strój aerobowy-który zawsze zapewnia wygodę i chłodno. Noś dobrze wykonane buty sportowe, których nie należy nosić. Buty do biegania nie są idealne, ponieważ nie są przeznaczone do ruchów z boku na bok. Koszykówka, tenis lub inne buty, które są przeznaczone do rotacji i ruchów bocznych, są lepsze. Bardzo ważne jest również, aby twoje buty były czyste. Stopy barowe są również w porządku.

7. Czy mogę się skrzywdzić?

Tak. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz mieć bolesny łokieć lub bolący nadgarstek, wyciągnięty mięsień lub jeden z obrażeń, które często występują na kursach aerobicznych, np. B. Skręcone kolano lub skręcona kostka. Więc weź ochronne podejście do swojego ciała.

Kiedy masz czas, przyjeżdżasz kilka minut wcześniej, aby położyć na dłoni i rozgrzać się, delikatnie rozciągając nogi (zwłaszcza z przodu i tyłu ud) i ramion. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony.

Podczas lekcji upewnij się, że zatrzymasz ruch każdego ciosu lub kroku, zanim staw zostanie całkowicie przedłużony. Nigdy nie ruszaj ani nie bij się do tej pory, aby zablokować łokcie lub stawy kolanowe. Najpierw skup się na głębokim i kontrolowaniu. Szanuj granice swojego ciała. Oczywiście możesz zmienić te granice - ale wymaga czasu, zaangażowania i realistycznego nastawienia.

8. Czy mogę się bronić za pomocą Kickboxing Cardio?

Ponieważ i tak będziesz trenować, nauka jednocześnie jest dodatkową zaletą. Z czasem rozwiniesz silne kroki i umiejętności wpływowe oraz nauczysz się praktycznego wykorzystania technik praktykowanych w powietrzu na ciężkim worku. Wymaga to ćwiczeń w torbie do pomiaru odległości i ciosu lub kroku w celu. Możesz nie tylko cień kickbox, ale potrzebujesz informacji zwrotnej, aby coś spotkać. Należy jednak pamiętać, że koncentruje się na warunkowaniu, a nie na samoobronie, jeśli naprawdę chcesz nauczyć się taktyki samoobrony, w sztukach walki lub kursach samoobrony.

9. Jak mogę jak najlepiej wykorzystać klasę?

Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, musisz to regularnie robić, jeśli chcesz poprawić swój stan sercowo -naczyniowy lub skrócić centymetr tu i tam. Dwie do czterech sesji tygodniowo są prawdopodobnie optymalne. Pomiędzy kursami dobrze jest się zepsuć. Na przykład wybierz się na energiczny spacer lub biegnij, rozciągaj lub jogę, aby zwiększyć swoją elastyczność lub po prostu odpocząć.

10. Jak mogę się dowiedzieć więcej?

Idź na zajęcia!

Zainspirowany Johnem Harkerem