Cardio Kickboxing Top 10 întrebări

Cardio Kickboxing Top 10 întrebări

1. Ce este Cardio Kickboxing?

Cardio Kickboxing este un amestec de box, arte marțiale și aerobic jucat ritmic cu muzică. Cardio kickboxing este cunoscut și sub denumirea de kickboxing aerobic sau kickboxing de fitness. Oferă un antrenament intens încrucișat și un antrenament total al corpului și utilizează rutinele de antrenament pe care artiștii marțiali le folosesc în sporturile de box și kickboxing. Scopul nu este de a te face un „luptător”, ci mai degrabă de a crea un program general echilibrat care combină antrenamentul cardio aerobic cu tehnici de autoapărare. Nu există contact fizic în clasă – este oferit ca alternativă la aerobic tradițional.

Spre deosebire de orele tradiționale de arte marțiale, muzica te ajută să te stimulezi și să te motiveze. Spre deosebire de o clasă de aerobic, există numeroase tehnici pe care le poți învăța dincolo de elementele de bază pentru a te menține interesat. Clasa trece repede pentru că se întâmplă atât de multe.

2. Care sunt beneficiile cardio-kickboxing-ului?

Aceste cursuri vă oferă un antrenament pentru întregul corp și vă îmbunătățesc condiția fizică, flexibilitatea, coordonarea și echilibrul. Când oferiți loviturile cu precizie și putere, vă veți întări partea superioară a corpului și, în cele din urmă, veți vedea mai multă definiție musculară. Loviturile îți întăresc picioarele. Și mișcările genunchiului (un pumn în care împingeți genunchiul îndoit în sus) vă vor tonifica mușchii abdominali. De fapt, toate mișcările, atunci când sunt făcute corect, fac din partea superioară a corpului tău o bază solidă pe care să-ți poți îndeplini mai ușor sarcinile zilnice. Multe cursuri de cardio kickboxing includ, de asemenea, lucrul la pungă, care oferă beneficii suplimentare de fitness și antrenament de forță datorită „rezistenței” lovirii sau lovirii cu sacii de box grei.

Sistemul dumneavoastră cardiovascular va beneficia și el. Cardio kickboxing este un antrenament cu adevărat aerobic - te ține să dai cu pumnii, să țesești și să sări în mijlocul pumnilor și loviturilor, menținându-ți ritmul cardiac ridicat pentru cea mai mare parte a sesiunii. O clasă bună te va lăsa plin de sudoare și plin de energie. Și creșterea condiționării tale este însoțită de un metabolism crescut, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu faci mișcare.

Mulți oameni consideră că cardio kickboxing este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Eliberarea stresului și canalizarea agresiunii pot fi la fel de benefice ca antrenamentul fizic propriu-zis. Diferența fiziologică dintre acest antrenament și alte antrenamente cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau luarea unui curs de aerobic, nu poate fi explicată doar prin simpla „eliberare de endorfine”. Un high natural este experimentat după o oră de curs. Civilizati, din moment ce nu ne-am lovit cu totii (ceea ce bineinteles este un lucru bun), suntem totusi inzestrati cu o agresiune fireasca. S-ar putea să descoperi că te simți minunat de calm în timp ce îți plantezi călcâiul în trunchiul unui inamic-fantomă de 10 sau 20 de ori.

3. Cine ar trebui să urmeze un curs de cardio kickboxing?

Oricine vrea să intre în formă mai bună. În timp ce cursurile de cardio kickboxing sunt concepute în principal pentru adulți, ele pot beneficia și adolescenților. Studenții-sportivi se pot antrena pentru a-și îmbunătăți condiția fizică și condiționarea. Și creșterea încrederii rezultată oferă un avantaj mental atunci când vine vorba de a obține mai mult timp de joc și de a performa bine în timpul jocurilor reale.

Elevii care sunt educați acasă sau care nu doresc să participe la programe tradiționale de educație fizică pot, de asemenea, să beneficieze de sănătate și fitness. Practica este importantă. Și datorită beneficiului suplimentar de autoapărare care vine ca un produs secundar al programului, îmbunătățește stima de sine a elevului, canalizează agresivitatea și crește asertivitatea.

Vă recomandăm să vă consultați cu furnizorul cardului de sănătate înainte de a urma cursul dacă nu ați făcut sport în mod regulat recent și să discutați cu un instructor și să urmăriți o parte a cursului dacă aveți alte întrebări sau nelămuriri.

4. La ce mă pot aștepta la un curs de cardio kickboxing?

Un curs tipic durează puțin peste o oră. Când lovesc sacii înainte de curs, participanții își înfășoară ambele mâini cu împachetări de pânză pentru a proteja degetele și pentru a sprijini încheieturile (instructorul vă va arăta cum). Apoi, un instructor conduce grupul prin pumni și lovituri specifice în ritmul muzicii de club de dans. Clasa începe cu o încălzire, trece la exerciții rapide de shadowboxing și lovituri cu piciorul, apoi munca grea la pungă și se termină cu câteva exerciții de consolidare a forței și o întindere de răcire. Amestecate cu acestea sunt exerciții de condiționare aerobică, cum ar fi genunchii înalți, viță de vie și jumping jacks.

Fii pregătit să te simți puțin ciudat și pierdut uneori - dar nu te descuraja. Chiar dacă ești un alergător foarte bine condiționat sau faci aerobic step de ani de zile, aceste mișcări pot fi noi pentru corpul tău. Fii atent la ceea ce ti se pare bine. Nu faceți mișcări dureroase și luați pauze când sunteți obosit. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și dezvolta „memoria”, iar reacțiile tale când profesorul strigă ce să faci („jab, cross, hook, roundhouse”) vor fi lente la început. Până în clasa a doua sau a treia, stângăcia începe să se risipească.

5. Ce voi învăța?

Primul lucru pe care îl vei învăța este postura - un mod de a sta în picioare care maximizează echilibrul și aduce putere mișcărilor tale. Picioarele tale sunt depărtate de la lățimea umerilor și într-un unghi ușor, cu un picior îndepărtat de celălalt. Pumnii tăi sunt înfășurați în jurul pomeților pentru a-ți proteja fața (nu-ți cocoșa umerii). Aceasta este poziția în care revii după fiecare lovitură de pumn și picior.

De asemenea, înveți cum să te miști, ceea ce este important pentru că îți folosești impulsul pentru a genera putere. Aceasta presupune să vă mențineți în mișcare în timp ce rămâneți pe picioarele tale, ceea ce îți permite să acționezi sau să reacționezi mult mai eficient. Regula generală pentru un pumn puternic este să folosești greutatea și impulsul corpului tău, nu doar brațele. Strângeți mușchii abdominali și expirați în timp ce vă răsuciți și bateți.

Loviturile frecvent predate sunt jab, cross, crook și uppercut. Loviturile includ lovitura frontală, lovitura laterală, lovitura din spate, lovitura unghiulară și lovitura circulară. Dar loviturile și loviturile nu vin în multipli de unul. Veți învăța secvențele de kickboxing, cum jab-ul stabilește crucea, setează cârligul etc. Fiecare lovitură îl configurează pe următorul, astfel încât să puteți genera mult mai multă putere prin combinații de două sau mai multe. Cuplul corpului tău ajută la crearea acestui impuls. Mișcările individuale sunt procesate în combinații executate rapid (de exemplu: jab, cross pumn, hook, uppercut, front lock).

Diferiți profesori au atitudini diferite față de ceea ce predau și de complexitatea tehnicilor, dar elementele fundamentale pe care le învățați de la un profesor vor rezista la toate clasele.

6. Ce ar trebui să port?

Transpirații, pantaloni scurți și un tricou, o ținută de aerobic - orice te ține confortabil și rece. Purtați pantofi atletici bine lucrați, care să nu fie uzați. Pantofii de alergare nu sunt ideali pentru că nu sunt proiectați pentru mișcare laterală. Baschetul, tenisul sau alți pantofi proiectați pentru rotație și mișcare laterală sunt mai buni. De asemenea, este foarte important ca pantofii să fie curați. Și picioarele goale sunt în regulă.

7. Aș putea să mă rănesc?

Da. Dacă nu ești atent, s-ar putea să ai o durere la cot sau la încheietura mâinii, un mușchi tras sau una dintre leziunile comune la cursurile de aerobic, cum ar fi: B. o entorsă la genunchi sau o gleznă răsucită. Așa că luați o poziție de protecție față de corpul dvs.

Dacă aveți timp, ajungeți cu câteva minute mai devreme pentru a vă pune împachetări pentru mâini și pentru a vă încălzi întinzându-vă ușor picioarele (în special partea din față și din spate a coapselor) și umerii. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat.

În timpul orei, asigurați-vă că opriți mișcarea fiecărui pumn sau lovitură înainte ca articulația să fie complet extinsă. Nu loviți și nu loviți niciodată până la punctul în care vă blocați articulațiile cotului sau genunchiului. În primul rând, concentrează-te pe pedalarea scăzută și cu control. Respectă limitele corpului tău. Bineînțeles că poți schimba aceste limite - dar este nevoie de timp, angajament și o atitudine realistă.

8. Pot să mă apăr cu kickboxing cardio?

Deoarece te vei antrena oricum, învățarea abilităților de bază de autoapărare în același timp este un beneficiu suplimentar. De-a lungul timpului vei dezvolta abilități puternice de lovire și pumni și vei învăța aplicarea practică a tehnicilor practicate în aer pe punga grea. Este nevoie de practică pentru a măsura distanța și a așeza efectiv pumnul sau piciorul pe o țintă. Nu numai că poți umbra kickbox, dar ai nevoie de feedback de a lovi ceva. Totuși, rețineți că, dacă doriți cu adevărat să învățați tactici de autoapărare, să urmați cursuri de arte marțiale sau de autoapărare, accentul va fi pus pe condiționare și nu pe autoapărare.

9. Cum pot profita la maximum de lecții?

Ca orice alt exercițiu, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea cardiovasculară sau să tăiați un centimetru ici și colo, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Două până la patru ședințe pe săptămână este probabil optim. Între cursuri e bine să amesteci lucrurile. De exemplu, mergeți la o plimbare sau la alergare, faceți stretching sau yoga pentru a vă crește flexibilitatea sau pur și simplu faceți o zi de odihnă.

10. Cum pot afla mai multe?

Du-te la o clasă!

Inspirat de John Harker