有氧跆拳道十大问题

有氧跆拳道十大问题

1. 什么是有氧跆拳道？

有氧跆拳道是拳击、武术和有氧运动的结合，伴随着音乐节奏进行。 有氧跆拳道也称为有氧跆拳道或健身跆拳道。 它提供密集的交叉训练和全身训练，并利用武术家在拳击和跆拳道运动中使用的训练程序。 我们的目标不是让你成为一名“战士”，而是创建一个平衡的整体计划，将有氧运动训练与自卫技术相结合。 课堂上没有身体接触——它是作为传统有氧运动的替代方案。

与传统的武术课不同，音乐有助于刺激和激励您。 与健美操课程不同，除了基础知识之外，您还可以学习许多技巧来保持兴趣。 课程过得很快，因为发生了很多事情。

2. 有氧跆拳道有什么好处？

这些课程为您提供全身锻炼，提高您的身体素质、灵活性、协调性和平衡性。 当您精准而有力地出拳时，您的上半身将会变得更加强壮，并最终会看到更多的肌肉轮廓。 踢腿可以增强你的双腿力量。 膝盖运动（将弯曲的膝盖向上推的一拳）可以锻炼腹部肌肉。 事实上，所有动作如果做得正确，都会使您的上半身成为一个坚实的基础，使您可以更轻松地执行日常任务。 许多有氧跆拳道课程还包括沙袋训练，由于击打或踢沉重沙袋的“阻力”，沙袋训练可以提供额外的健身和力量训练益处。

您的心血管系统也会受益。 有氧跆拳道是一种真正的有氧运动——它让你在拳打脚踢中不断挥拳、摆动和跳跃，在训练的大部分时间里保持较高的心率。 一场好的课程会让你大汗淋漓、精力充沛。 身体素质的增强伴随着新陈代谢的增强，这意味着即使您不运动，您也会燃烧更多的卡路里。

许多人发现有氧跆拳道是缓解压力的好方法。 缓解压力和引导攻击性与实际的体育锻炼一样有益。 这种锻炼与其他心血管锻炼（例如跑步或参加有氧运动课程）之间的生理差异不能仅用简单的“释放内啡肽”来解释。 经过一小时的课程后，您会体验到自然的兴奋感。 文明了，既然我们都没有互相攻击（这当然是好事），我们还是被赋予了天生的攻击性。 当你用脚后跟踩住幽灵敌人的躯干 10 到 20 次时，你可能会发现自己感到非常平静。

3. 谁应该参加有氧跆拳道课程？

任何想要获得更好身材的人。 虽然有氧跆拳道课程主要是为成年人设计的，但它们也可以使青少年受益。 学生运动员可以通过训练来提高身体素质和体能水平。 由此产生的信心增强，在获得更多上场时间并在实际比赛中表现良好方面具有心理优势。

在家接受教育或不想参加传统体育课程的学生也可以获得健康和健身益处。 实践很重要。 由于该计划的副产品带来了额外的自卫益处，它可以提高学生的自尊，引导攻击性并增强自信。

如果您最近没有定期锻炼，建议您在参加课程之前咨询您的健康卡提供商；如果您有任何其他问题或疑虑，请咨询讲师并观看部分课程。

4. 在有氧跆拳道课程中我可以期待什么？

典型的课程持续一个多小时。 课前打沙袋时，参与者用布手包包裹双手，以保护指关节并支撑手腕（教练将向您展示如何操作）。 然后，教练带领大家随着舞蹈俱乐部音乐的节奏进行特定的拳打脚踢。 课程从热身开始，进行快速太极拳和踢腿练习，然后进行大重量沙袋训练，最后进行一些力量建设练习和放松伸展运动。 与此相结合的是有氧调节运动，如高膝运动、葡萄藤运动和开合跳。

做好有时感到有点尴尬和失落的准备——但不要灰心。 即使您是一名训练有素的跑步者或多年来一直从事踏板有氧运动，这些运动对您的身体来说可能还是新鲜的。 注意什么适合你。 不要做痛苦的动作，累了就休息一下。 你的肌肉需要时间来发展它们的“记忆”，当老师喊出要做什么（“刺拳、交叉、勾拳、回旋”）时，你的反应一开始会很慢。 到了二年级或三年级，尴尬开始消失。

5.我会学到什么？

您要学习的第一件事是姿势 - 一种能够最大限度地保持平衡并为您的动作带来力量的站立方式。 双脚分开约与肩同宽，并形成一个小角度，一只脚相对另一只脚向后倾斜。 你的拳头包住颧骨以保护你的脸（不要耸肩）。 这是您每次出拳和踢腿后返回的位置。

您还学习如何移动，这很重要，因为您可以利用动量来产生能量。 这包括在保持移动的同时保持脚掌不动，这可以让您更有效地采取行动或做出反应。 强力出拳的一般规则是利用身体的重量和动量，而不仅仅是手臂。 扭转和拍打时收紧腹部肌肉并呼气。

常用的拳法有刺拳、十字拳、勾拳和上勾拳。 踢法包括前踢、侧踢、后踢、角踢和回旋。 但拳打脚踢的次数并不是一倍数。 您将学习跆拳道序列、刺拳如何设置交叉、如何设置勾拳等。每一拳都会为下一拳奠定基础，因此您可以通过两次或多次组合产生更多的力量。 您身体的扭矩有助于产生这种动力。 各个动作被处理成快速执行的组合（例如：刺拳、交叉拳、勾拳、上勾拳、前踢）。

不同的老师对他们所教授的内容和复杂的技术有不同的态度，但是您从一位老师那里学到的基础知识将适用于所有课程。

6. 我应该穿什么？

运动衫、短裤、T 恤、有氧运动服 - 只要能让您感到舒适和凉爽即可。 穿做工精良、不会磨损的运动鞋。 跑鞋并不理想，因为它们不是为左右运动而设计的。 篮球、网球或其他专为旋转和横向运动设计的鞋子更好。 鞋子的清洁也非常重要。 赤脚也没关系。

7. 我会伤害自己吗？

是的。 如果您不小心，您可能会出现肘部或手腕酸痛、肌肉拉伤或有氧运动课程中常见的损伤之一，例如： B. 膝盖扭伤或脚踝扭伤。 因此，请对自己的身体采取保护立场。

如果您有时间，请提前几分钟到达，戴上手裹，并通过轻轻伸展双腿（尤其是大腿的前部和后部）和肩膀来热身。 确保身体水分充足。

上课时，确保在关节完全伸展之前停止每次出拳或踢腿的动作。 切勿踢或拳打到肘关节或膝关节被锁住的程度。 首先，专注于低踩踏板并控制。 尊重你身体的极限。 当然，你可以改变这些界限——但这需要时间、承诺和现实的态度。

8. 我可以用有氧跆拳道来保护自己吗？

因为无论如何你都会接受训练，所以同时学习基本的自卫技能是一个额外的好处。 随着时间的推移，您将发展出强大的踢腿和拳击技能，并学习在空中练习重袋技术的实际应用。 它需要沙袋练习来测量距离并将你的拳或脚有效地击中目标。 你不仅可以影子跆拳道，你还需要击中某物的反馈。 但是，请记住，如果您真的想学习自卫战术、参加武术或自卫课程，那么重点将放在调节而不是自卫上。

9. 我怎样才能从课程中获得最大收益？

与任何其他运动一样，如果您想改善心血管状况或局部瘦身，则需要定期进行此运动。 每周两到四次会议可能是最佳选择。 在课程之间最好将内容混合起来。 例如，快走或跑步，做伸展运动或瑜伽来增加灵活性，或者只是休息一天。

10. 我怎样才能了解更多？

去上课吧！

灵感来自约翰·哈克