التحمل القلبي التنفسي وMMA

التحمل القلبي التنفسي وMMA

تعد اللياقة البدنية موضوعًا مهمًا لأي شخص يقرر التدريب في الفنون القتالية المختلطة. اللياقة البدنية هي مفتاح النجاح وسيخبرك معظم المقاتلين الناجحين أن اللياقة البدنية على مستوى النخبة ساعدتهم طوال حياتهم المهنية الصعبة. اللياقة البدنية هي الهدف الذي يجب على كل رياضي أن يسعى لتحقيقه – النقطة المهمة هي، من أين تبدأ؟

لا تعتمد اللياقة البدنية على نوع النشاط/الرياضة التي تمارسها فحسب، بل تعتمد أيضًا على المدة التي يمكنك ممارستها وبأي شدة. تتطلب اللياقة البدنية الوقت والصبر والكثير من الطاقة.

أحد العوامل الأساسية للياقة البدنية هو التحمل القلبي التنفسي القوي. إذا كنت تشعر بضيق التنفس والتعب بشكل مستمر، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى العمل على ذلك قبل التفكير في القتال. يجب على كل رياضي أن يبني حالة القلب والجهاز التنفسي لديه قبل أن يتمكن من المشاركة في أي رياضة. وبمجرد أن يتحسن هذا الأمر، تبدأ جميع مكونات لعبة اللياقة البدنية في التحسن أيضًا.

يتم تعريف التحمل القلبي التنفسي على أنه قدرة قلب الجسم والرئتين (الجهاز التنفسي) على توصيل الأكسجين (الوقود) خلال فترات النشاط البدني المستمر/الإجهاد.

بالنسبة لجميع الأشخاص، تتطلب القدرة على ممارسة رياضة تتطلب جهدًا بدنيًا أن يستمر القلب في ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك ثم التخلص من الفضلات. يحتاج كل جزء من الجسم إلى الأكسجين، وبدون هذه الوظيفة لا يمكنك ممارسة الرياضة. الهدف من التحمل القلبي التنفسي هو بناء قدرة كل عضلة على العمل بكفاءة أكبر والتعافي بشكل أسرع، حتى مع وجود احتياطيات أقل من الأكسجين.

تعمل التمارين الرياضية ببطء على بناء قدرة الجسم على توصيل المزيد من الأكسجين إلى العضلات العاملة. ولبناء هذا النوع من القدرة على التحمل، يجب تمرين العضلات الكبيرة بشكل متكرر وتدريبها على العمل تحت ظروف مختلفة.

كلما كان التمرين أكثر كثافة، كلما بدأ القلب في النبض بشكل أسرع لأنه يجب عليه إطلاق المزيد من الدم بشكل أسرع. ومع ذلك، لا يمكن للقلب أن ينبض بسرعة إلى الأبد، وهناك حد آمن لجميع الناس. وبمجرد الانتهاء من التمرين، يتباطأ القلب ويسمح للعضلات بالراحة وإزالة الفضلات. بمرور الوقت، سيتكيف قلبك وعضلاتك بسرعة مع هذا العمل الشاق ويتعافيان بسرعة أكبر، حتى أثناء الراحة.

لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التنفس، هناك مبادئ توجيهية وضعتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 10 إلى 60 دقيقة يوميا 3-5 مرات في الأسبوع. اسم اللعبة هو أن تبدأ ببطء. يوصون بشدة بتحقيق معدل ضربات القلب التدريبي أثناء ممارسة الرياضة.

يمكن تحديد معدل ضربات القلب أثناء التدريب بسهولة بالطريقة التالية: اطرح عمرك من الرقم 220 وهذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ثم تحصل على 60% و80% من هذا الرقم. تمثل هذه الأرقام الأرقام الدنيا والعليا لمعدل ضربات القلب. يجب أن تحاول البقاء في المنتصف. إذا كان معدل ضربات القلب أعلى أو أقل من هاتين القيمتين، فيجب عليك التوقف. إذا بقيت باستمرار ضمن منطقة معدل ضربات القلب المطلوبة، فإن القدرة على التحمل القلبي التنفسي ستزداد بشكل كبير خلال بضعة أشهر فقط.

أسهل طريقة لمراقبة معدل ضربات القلب هي معرفة كيفية قياس نبضك. يمكنك بسهولة قياس نبضك على معصمك ويجب أن يكون ذلك جزءًا لا يتجزأ من خطة التدريب الخاصة بك. يتوفر أيضًا عدد كبير من المنتجات لقياس معدل نبضك.

يمكنك القيام بأي نوع من التمارين الرياضية لتحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي على التحمل عن طريق الركض أو الركض أو ركوب الدراجات أو المشي. ليس من الضروري أن يكون النشاط الذي تختاره شاقًا أو ثقيلًا لتحسين قدرة تحملك القلبي التنفسي. اجعل البرنامج ممتعًا وسر ببطء، واستمتع بنوع التمرين لأن الطريق إلى الفنون القتالية المختلطة طويل وصعب.

مستوحاة من ديفيد أو