Kardio respirační vytrvalost a MMA

Kardio respirační vytrvalost a MMA

Fitness je důležité téma pro každého, kdo se rozhodne trénovat MMA. Kondice je klíčem k úspěchu a nejúspěšnější bojovníci vám řeknou, že být fit na elitní úrovni jim pomohlo během jejich těžké kariéry. Fitness je cíl, o který by se měl každý sportovec snažit – jde o to, kde začít?

Být fit závisí nejen na tom, jaký typ aktivity/sportu děláte, ale také na tom, jak dlouho a s jakou intenzitou se tomu můžete věnovat. Fitness vyžaduje čas, trpělivost a spoustu energie.

Jedním ze zásadních faktorů pro kondici je solidní kardiorespirační vytrvalost. Pokud jste neustále zadýchaní a unavení, rozhodně na tom musíte zapracovat, než začnete uvažovat o boji. Každý jednotlivý sportovec si musí vybudovat svůj kardio-respirační stav, než se bude moci zúčastnit jakéhokoli sportu. Jakmile se to zlepší, začnou se zlepšovat i všechny součásti fitness hry.

Kardiorespirační vytrvalost je definována jako schopnost těla srdce a plic (dýchací systém) dodávat kyslík (palivo) během období trvalé fyzické aktivity/stresu.

U všech lidí schopnost provozovat fyzicky náročný sport vyžaduje, aby srdce nadále pumpovalo okysličenou krev do vašich svalů a následně odvádělo odpadní produkty. Každá část těla potřebuje kyslík a bez této funkce nelze cvičit. Cílem kardiorespirační vytrvalosti je vybudovat schopnost každého svalu pracovat efektivněji a mnohem rychleji se zotavovat i s menšími zásobami kyslíku.

Cvičení pomalu buduje schopnost těla dodávat více kyslíku do pracujících svalů. K vybudování tohoto typu vytrvalosti je třeba velké svaly opakovaně procvičovat a trénovat, aby pracovaly za různých podmínek.

Čím intenzivnější je trénink, tím rychleji začne srdce bít, protože musí rychleji uvolnit více krve. Srdce však nemůže bít rychle věčně a pro všechny lidi existuje bezpečná hranice. Po skončení cvičení se srdce zpomalí a svaly se nechají odpočinout a odpadní látky se odstraní. V průběhu času se vaše srdce i svaly rychle přizpůsobí této těžké práci a rychleji se zotaví, a to i v klidu.

Pro zlepšení vytrvalosti kardiovaskulárního dýchání existují pokyny stanovené American College of Sports Medicine. Doporučuje se provádět aerobní cvičení mezi 10 a 60 minutami denně 3-5krát týdně. Název hry je začít pomalu. Důrazně doporučují, abyste při cvičení dosáhli tréninkové tepové frekvence.

Tréninkovou tepovou frekvenci lze snadno určit následujícím způsobem: od čísla 220 odečtěte svůj věk a to je maximální tepová frekvence. Pak získáte 60 % a 80 % tohoto čísla. Tato čísla představují spodní a horní čísla vaší srdeční frekvence. Měli byste se snažit zůstat uprostřed. Pokud je srdeční frekvence nad nebo pod těmito dvěma hodnotami, měli byste přestat. Pokud se budete trvale držet v požadovaném pásmu tepové frekvence, vaše kardiorespirační vytrvalost se během několika měsíců nesmírně zvýší.

Nejjednodušší způsob, jak sledovat tepovou frekvenci, je vědět, jak měřit puls. Pulz si můžete snadno změřit na zápěstí a to by mělo být nedílnou součástí vašeho tréninkového plánu. K dispozici je také velké množství produktů pro měření tepové frekvence.

Můžete dělat jakýkoli typ cvičení, abyste zlepšili svou srdeční a dechovou odolnost sprintem, joggingem, jízdou na kole nebo chůzí. Aktivita, kterou si zvolíte, nemusí být namáhavá nebo těžká, abyste zlepšili svou kardiorespirační vytrvalost. Udělejte z programu zábavu a jděte pomalu, užijte si typ cvičení, protože cesta k MMA je dlouhá a obtížná.

Inspirováno Davidem O