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Resistencia Cardio Respiratoria y MMA
El fitness es un tema importante para cualquiera que decida entrenar en MMA. El fitness es la clave del éxito y los luchadores más exitosos te dirán que estar en forma en el nivel de élite les ha ayudado a lo largo de sus duras carreras. El fitness es el objetivo por el que todo atleta debe esforzarse; la cuestión es, ¿por dónde empezar? Estar en forma depende no sólo de qué tipo de actividad/deporte haces, sino también de cuánto tiempo puedes realizarla y con qué intensidad. El fitness requiere tiempo, paciencia y mucha energía. Uno de los factores clave para…
Resistencia Cardio Respiratoria y MMA
El fitness es un tema importante para cualquiera que decida entrenar en MMA. El fitness es la clave del éxito y los luchadores más exitosos te dirán que estar en forma en el nivel de élite les ha ayudado a lo largo de sus duras carreras. El fitness es el objetivo por el que todo atleta debe esforzarse; la cuestión es, ¿por dónde empezar?
Estar en forma depende no sólo de qué tipo de actividad/deporte haces, sino también de cuánto tiempo puedes realizarla y con qué intensidad. El fitness requiere tiempo, paciencia y mucha energía.
Uno de los factores esenciales para el fitness es una sólida resistencia cardiorrespiratoria. Si estás constantemente sin aliento y cansado, definitivamente necesitas trabajar en ello antes de considerar una pelea. Cada atleta individual debe desarrollar su estado cardiorrespiratorio antes de poder participar en cualquier deporte. Una vez que esto mejora, todos los componentes del juego del fitness empiezan a mejorar también.
La resistencia cardiorrespiratoria se define como la capacidad del corazón y los pulmones (sistema respiratorio) del cuerpo para suministrar oxígeno (combustible) durante períodos de actividad física o estrés sostenido.
Para todas las personas, la capacidad de realizar un deporte físicamente exigente requiere que el corazón continúe bombeando sangre oxigenada a los músculos y luego eliminando los productos de desecho. Cada parte del cuerpo necesita oxígeno y sin esta función no se puede hacer ejercicio. El objetivo de la resistencia cardiorrespiratoria es desarrollar la capacidad de cada músculo para trabajar de manera más eficiente y recuperarse mucho más rápido, incluso con menos reservas de oxígeno.
El ejercicio desarrolla lentamente la capacidad del cuerpo para suministrar más oxígeno a los músculos que trabajan. Para desarrollar este tipo de resistencia, los músculos grandes deben ejercitarse y entrenarse repetidamente para trabajar en diferentes condiciones.
Cuanto más intenso es el entrenamiento, más rápido comienza a latir el corazón porque tiene que liberar más sangre más rápido. Sin embargo, el corazón no puede latir rápido para siempre y existe un límite seguro para todas las personas. Una vez finalizado el ejercicio, el corazón se ralentiza y se permite que los músculos descansen y se eliminen los productos de desecho. Con el tiempo, tanto el corazón como los músculos se adaptarán rápidamente a este arduo trabajo y se recuperarán más rápidamente, incluso en reposo.
Para mejorar la resistencia respiratoria cardiovascular, existen pautas establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico entre 10 y 60 minutos diarios 3-5 veces por semana. El nombre del juego es empezar lentamente. Recomiendan encarecidamente que alcance la frecuencia cardíaca de entrenamiento mientras hace ejercicio.
La frecuencia cardíaca de entrenamiento se puede determinar fácilmente de la siguiente manera: resta tu edad al número 220 y esta es la frecuencia cardíaca máxima. Entonces obtienes el 60% y el 80% de ese número. Estos números representan los números superior e inferior de su frecuencia cardíaca. Deberías intentar quedarte en el medio. Si la frecuencia cardíaca está por encima o por debajo de estos dos valores, debes parar. Si se mantiene constantemente dentro de la zona de frecuencia cardíaca requerida, su resistencia cardiorrespiratoria aumentará enormemente en tan solo unos meses.
La forma más sencilla de controlar su frecuencia cardíaca es saber medir su pulso. Puedes medir fácilmente tu pulso en tu muñeca y esto debería ser una parte integral de tu plan de entrenamiento. También hay disponibles una gran cantidad de productos para medir el pulso.
Puede realizar cualquier tipo de ejercicio para mejorar su resistencia cardíaca y respiratoria: correr, trotar, andar en bicicleta o caminar. La actividad que elijas no tiene por qué ser extenuante o pesada para mejorar tu resistencia cardiorrespiratoria. Haz que el programa sea divertido y ve despacio, disfruta el tipo de ejercicio porque el camino hacia las MMA es largo y difícil.
Inspirado por David O.