Kardio respiratorna izdržljivost i MMA

Kardio respiratorna izdržljivost i MMA

Kondicija je važna tema za svakoga tko se odluči trenirati MMA. Kondicija je ključ uspjeha i većina uspješnih boraca će vam reći da im je to što su bili u formi na elitnoj razini pomoglo tijekom njihove teške karijere. Kondicija je cilj kojem bi svaki sportaš trebao težiti – poanta je gdje početi?

Biti u formi ne ovisi samo o vrsti aktivnosti/sporta kojom se bavite, već io tome koliko dugo se time možete baviti i kojim intenzitetom. Fitness zahtijeva vrijeme, strpljenje i puno energije.

Jedan od bitnih čimbenika za kondiciju je solidna kardiorespiratorna izdržljivost. Ako ste stalno bez daha i umorni, svakako trebate poraditi na tome prije nego što odlučite o borbi. Svaki pojedinačni sportaš mora izgraditi svoj kardio-respiratorni status prije nego što može sudjelovati u bilo kojem sportu. Jednom kada se to poboljša, sve komponente fitness igre također se počinju poboljšavati.

Kardiorespiratorna izdržljivost definira se kao sposobnost tjelesnog srca i pluća (dišnog sustava) da isporuče kisik (gorivo) tijekom razdoblja kontinuirane tjelesne aktivnosti/stresa.

Za sve ljude, sposobnost održavanja fizički zahtjevnog sporta zahtijeva da srce nastavi pumpati krv obogaćenu kisikom u vaše mišiće i zatim odvoditi otpadne proizvode. Svaki dio tijela treba kisik i bez te funkcije ne možete vježbati. Cilj kardiorespiratorne izdržljivosti je izgraditi sposobnost svakog mišića da radi učinkovitije i mnogo se brže oporavlja, čak i uz manje rezerve kisika.

Vježbanje polako izgrađuje sposobnost tijela da isporuči više kisika mišićima koji rade. Da bi se izgradila ova vrsta izdržljivosti, veliki mišići se moraju više puta vježbati i trenirati za rad u različitim uvjetima.

Što je vježba intenzivnija, srce počinje brže kucati jer mora brže ispuštati više krvi. Međutim, srce ne može zauvijek brzo kucati i postoji sigurna granica za sve ljude. Nakon što je vježbanje završeno, srce usporava, mišićima se dopušta odmor, a otpadne tvari se uklanjaju. S vremenom će se vaše srce i mišići brzo prilagoditi ovom teškom radu i brže se oporaviti, čak i u mirovanju.

Za poboljšanje izdržljivosti kardiovaskularnog disanja, postoje smjernice koje je uspostavio Američki fakultet sportske medicine. Preporuča se izvoditi aerobne vježbe između 10 i 60 minuta dnevno 3-5 puta tjedno. Naziv igre je početi polako. Oni snažno preporučuju da tijekom vježbanja postignete brzinu otkucaja srca za trening.

Otkucaje srca za vježbanje možete lako odrediti na sljedeći način: od broja 220 oduzmite svoje godine i to je maksimalni broj otkucaja srca. Tada ćete dobiti 60% i 80% tog broja. Ovi brojevi predstavljaju donji i gornji broj vašeg otkucaja srca. Trebao bi pokušati ostati u sredini. Ako je broj otkucaja srca iznad ili ispod ove dvije vrijednosti, trebali biste prestati. Ako dosljedno ostanete unutar potrebne zone otkucaja srca, vaša kardiorespiratorna izdržljivost će se neizmjerno povećati za samo nekoliko mjeseci.

Najlakši način za praćenje otkucaja srca je znati kako izmjeriti svoj puls. Puls možete jednostavno izmjeriti na zapešću i to bi trebao biti sastavni dio vašeg plana treninga. Dostupan je i veliki broj proizvoda za mjerenje vašeg pulsa.

Možete raditi bilo koju vrstu vježbi za poboljšanje srčane i respiratorne izdržljivosti sprintom, trčanjem, vožnjom bicikla ili hodanjem. Aktivnost koju odaberete ne mora biti naporna ili teška da bi poboljšala vašu kardiorespiratornu izdržljivost. Učinite program zabavnim i krenite polako, uživajte u vrsti vježbe jer put do MMA je dug i težak.

Nadahnut Davidom O