Cardio Respiratory Endurance és MMA

Cardio Respiratory Endurance és MMA

A fitnesz fontos téma mindazok számára, akik úgy döntenek, hogy MMA-ban edzenek. A fitnesz a siker kulcsa, és a legtöbb sikeres harcos elmondja neked, hogy az elit szinten való fittség segített nekik kemény karrierjük során. A fitnesz az a cél, amelyre minden sportolónak törekednie kell – a lényeg, hogy hol kezdjem?

A fittség nem csak attól függ, hogy milyen típusú tevékenységet/sportot végzel, hanem attól is, hogy mennyi ideig és milyen intenzitással tudod ezt csinálni. A fitneszhez idő, türelem és sok energia kell.

A fitnesz egyik alapvető tényezője a szilárd kardiorespiratorikus állóképesség. Ha állandóan eláll a lélegzete és fáradt vagy, mindenképpen dolgoznod kell rajta, mielőtt harcba szállsz. Minden egyes sportolónak fel kell építenie kardio-légzési állapotát, mielőtt bármilyen sportban részt vehetne. Amint ez javul, a fitneszjáték minden összetevője is javulni kezd.

A kardiorespiratorikus állóképesség a test szívének és tüdejének (légzőrendszerének) azon képessége, hogy oxigént (üzemanyagot) szállítson a tartós fizikai aktivitás/stressz időszakaiban.

Minden ember számára a fizikailag megterhelő sport fenntartásához szükséges, hogy a szív továbbra is oxigéndús vért pumpáljon az izmokhoz, majd távolítsa el a salakanyagokat. A test minden részének oxigénre van szüksége, és e funkció nélkül nem tudsz gyakorolni. A kardiorespiratorikus állóképesség célja az egyes izmok azon képességének kialakítása, hogy még kevesebb oxigéntartalék mellett is hatékonyabban dolgozzanak és sokkal gyorsabban regenerálódjanak.

Az edzés lassan fejleszti a szervezet azon képességét, hogy több oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz. Az ilyen típusú állóképesség kiépítéséhez a nagy izmokat ismételten meg kell edzeni és edzeni, hogy különböző körülmények között működjenek.

Minél intenzívebb az edzés, annál gyorsabban kezd el verni a szív, mert gyorsabban kell több vért felszabadítania. A szív azonban nem doboghat örökké, és minden ember számára van egy biztonságos határ. A gyakorlat végeztével a szív lelassul, az izmok pihennek, a salakanyagok pedig eltávolíthatók. Idővel mind a szíve, mind az izmai gyorsan alkalmazkodnak ehhez a kemény munkához, és gyorsabban felépülnek, még nyugalomban is.

A szív- és érrendszeri légzési állóképesség javítására az American College of Sports Medicine irányelvei vannak. Napi 10 és 60 perc közötti aerob gyakorlatok elvégzése heti 3-5 alkalommal javasolt. A játék neve lassan indul. Erősen javasolják, hogy edzés közben érje el az edzési pulzusszámot.

Az edzési pulzusszám könnyen meghatározható a következő módon: a 220-as számból vonja le életkorát, és ez a maximális pulzusszám. Akkor ennek a számnak a 60%-át és 80%-át kapod. Ezek a számok a pulzusszám alsó és felső értékeit jelentik. Meg kell próbálnod középen maradni. Ha a pulzusszám e két érték felett vagy alatt van, meg kell állnia. Ha folyamatosan a megkívánt pulzustartományon belül marad, a kardiorespiratorikus állóképessége néhány hónapon belül rendkívül megnő.

A pulzusszám ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha tudja, hogyan kell mérni a pulzusát. Könnyedén megmérheti a pulzusát a csuklóján, és ez az edzésterv szerves részét kell, hogy képezze. Számos termék áll rendelkezésre a pulzusszám mérésére is.

Bármilyen gyakorlatot végezhet, hogy javítsa szív- és légzési állóképességét sprinteléssel, kocogással, kerékpározással vagy gyaloglással. A választott tevékenységnek nem kell megerőltetőnek vagy nehéznek lennie ahhoz, hogy javítsa a szív-légzés állóképességét. Tedd szórakoztatóvá a programot és haladj lassan, élvezd az edzéstípust, mert az MMA-hoz vezető út hosszú és nehéz.

Ihlette David O