Treinamento cardiovascular - bom para o coração

Treinamento cardiovascular - bom para o coração

Cardio é a abreviação de cardiovascular. Este é o sistema que gira em torno do coração para transportar o sangue, que transporta nutrientes para diferentes partes do corpo. O nome correto para esse tipo de atividade é aeróbica, exercício que exige muito oxigênio por um longo período de tempo. O treinamento cardiovascular é muito diferente do treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve movimentos muito rápidos em rajadas curtas (30 segundos a um minuto), um breve descanso e repetições em um padrão de ciclo. O cardio é realizado por períodos muito mais longos com ou sem descanso, dependendo do nível de condicionamento físico do indivíduo. As atividades incluem caminhadas, corrida, ciclismo, natação e até dança.

Benefícios do treinamento cardiovascular

Os benefícios para a saúde dos exercícios cardiovasculares são bem conhecidos e os exercícios gerais são altamente recomendados pelos médicos para aliviar uma série de condições médicas. Os benefícios incluem:

• O fluxo sanguíneo extra necessário durante este tipo de exercício tornará o seu coração mais forte e a capacidade do seu corpo de lidar com atividades mais pesadas aumentará.

• Os músculos vão se exercitar e isso consome energia. Queimar calorias ajuda a perder peso em forma de gordura

• A liberação de endorfinas ajuda a combater o estresse, a ansiedade e a depressão

• melhorar sua aparência

• Reduzir o risco de pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas

Tipos de treinamento cardiovascular

Baixo impacto –Este tipo tem impacto muito baixo, o que significa que há menos estresse nas articulações. As atividades incluem caminhadas, ciclismo, natação, ioga e Pilates. Normalmente, esse tipo de exercício não aumenta tanto a frequência cardíaca e geralmente é classificado como um treino mais lento. São bons para idosos, pessoas com sobrepeso ou novas que estão se recuperando de lesões.

Alto impacto –Como o nome sugere, você estressará seu corpo por meio de exercícios pliométricos, levantando-o do chão em um movimento de salto. As atividades incluem correr, correr, pular e pular, como durante uma aula de aeróbica. Os impactos não são ruins para você, a menos que não sejam feitos de maneira adequada. Uma boa técnica é importante para evitar danos nas articulações. A pesquisa mostrou que pode ajudar a aumentar a densidade óssea, o que pode prevenir ou retardar a osteoporose.

Detalhes da sessão de treinamento

O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares moderados, cinco dias por semana. Se você gosta de alta intensidade, faça 20 minutos, três dias por semana. Para quem busca perder peso ou melhorar seu condicionamento físico, 30-60 minutos de atividade de intensidade moderada a vigorosa, cinco dias por semana, é melhor.

Para evitar lesões, sempre aqueça com uma corrida leve e alguns alongamentos dinâmicos. O resfriamento com corridas leves e alongamentos ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a temperatura e elimina o ácido láctico.

Decidir a intensidade do treino pode ser difícil, mas uma fórmula simples pode ser usada para encontrar sua zona de treinamento. A zona de treino mais recomendada é de 60-85% da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular seu intervalo, use 220 – sua idade e multiplique por 0,60 e 0,85 para obter os limites inferior e superior. Por exemplo, uma pessoa de 40 anos teria uma zona de treino de frequência cardíaca de 117 a 244 batimentos por minuto.

Ao fazer cardio, meça sua frequência cardíaca sentindo a parte interna do pulso ou pescoço por 15 segundos e multiplique por 4. Alguns relógios esportivos possuem um monitor de frequência cardíaca integrado para facilitar isso.

Qualquer que seja o tipo de exercício cardiovascular que você escolher, faça-o regularmente e dentro da sua zona de treinamento para obter o máximo benefício. Uma boa rotina de exercícios aliada a uma excelente dieta o ajudará a ter uma vida longa e saudável.

Inspirado por Jacques Delorme