Kardio treniruotės ir HIIT mokymai smegenų šturmui ir problemų sprendimas Pt 1

Kardio treniruotės ir HIIT mokymai smegenų šturmui ir problemų sprendimas Pt 1

Mano protų šturmas kardio treniruotėse, ypač beprotybėje, prieglobstyje ar Zuzuka lemputėse „Zwows“, yra nepamirštamas reginys. Aš turiu savo užrašų knygelę netoliese ir užsirašau ar užsirašau kiekvieną idėją, kurią gaunu. Tačiau užrašų knygelės suvirina šlapias. Bet tai yra nuostabu, ką užsirašau, kai energija ir optimaliai, palyginti su dienos pabaiga, kai pavargau. Skirtumas tarp proto būsenų yra gana kontrastas, pavyzdžiui, diena ir naktis.

Jei neturiu pakankamai laiko surengti tikrą nuostabų sesiją ar 30–1 valandų kardio sesiją, aš imuosi savo kūno rengybos lyderio intervalo laikmačio ir skiriu laiko 3 minučių treniruočių intervalams ir 1 minutės poilsio intervalui ir pradedu kūrybiškai. Kai kūrybiškai sakau, tai reiškia, kad aš gaunu skirtingus pratimus iš įvairių mokymo programų, tokių kaip „Insanity“, „P90X“ ir „Zwow“ treniruotės, sumaišykite ir pritaikykite jas taip, kad jos tilptų į 3 minučių mokymo intervalus. Paprastai renku mano atliekamų pakartojimų skaičių ir stengiuosi mane pranokti kitoje treniruotėje.

Bėgimas yra mano treniruočių pagrindas, nes aš galiu 10 minučių įkalnėti arba prieš pradėdamas pagrindinius mokymus, einu kelis žingsnius į bėgiojimą ar sprintą. Man patinka iššūkis į kalną ar laiptus, nes niekas jūsų greičiau nesukelia, kai einate prieš sunkumą. Mažiausiai tariant, tai gana žeminanti patirtis. Aš siekiu 15 pakartojimų aukštyn ir žemyn laiptais (pakartojimas yra pakilimo derinys aukštyn ir žemyn). Jei aš atliksiu savo šeštąjį kartojimą, esu priklausomas nuo savo sveikatos būklės (pastaruoju metu iš kvėpavimo takų sulaukiau šiek tiek per daug infekcijų; manau, kad turėčiau padidinti savo imuninės sistemos gliutamino suvartojimą), nes turiu tendenciją per daug treniruotis).

Antrame savo „Laiptų“ kardio metu laiptais bėgu į viršų trijų etapų intervalais, beveik kaip šuoliu. Tai yra šiek tiek lengviau nei įprastos laiptų sprinto, nors juose yra tam tikros tempimo ir šiek tiek sprogstamosios galios.

Trečiasis mano „Laiptrcardio“ rutinos rinkinys apima laiptų šoktelėjimą. Tai nėra normalūs stacionarinės galios šuoliai, tačiau judanti galios šuoliai ir ne tik judėjimas ant lygaus paviršiaus, bet ir judėjimas ant pasvirusio paviršiaus. Leiskite man perspėti, tai yra žudikai. Jaučiuosi deganti, kai tiesiog galvoju apie tai. Po maždaug trečiojo pasikartojimo esu susijaudinęs, tačiau apibendrinu, nes endorfinai palaipsniui išsiskiria. Aš turiu įrašyti vaizdo įrašą apie save atlikdamas šiuos pratimus, kad galėtumėte pažvelgti į mano pasirodymą ir mano sveikatos būklę.

Kaip premija man patinka praleisti ką nors, kad baigtų kardio treniruotes. Praleidimas gali būti gana iššūkis, nors jis tiesiog atrodo. Jūs manote, kad bandymas peršokti per gabalą, virvę ar laidą reikštų tiek daug darbo, ypač jei pažvelgtumėte į 100 ar daugiau pakartojimų.

Galite susidurti su papildomu iššūkiu, atlikdami sakinius antrajam raundui. Jūs netgi galite supainioti užsakymą. Pavyzdžiui:

· 1 turas:

- laiptai veikia x15 pakartojimai;

- laiptų gedimai su 20 pakartojimų

- laiptų šuoliai / judesio šuoliai x10 pakartojimai

- Praleisti x300 pakartojimų

· 2 turas:

- Praleisti x300 pakartojimų

- laiptų šokinėjimas su 20 pakartojimų

- laiptų gedimai su 20 pakartojimų

- Laiptai eina x15 pakartojimai

Visa tai trunka apie 20 minučių, jei pridedate prie 2 turo. Galite jį išbandyti, optimizuoti, pridėti papildomų pratimų ir variantų, jei norite, bet aš tiesiog prašau jūsų neapgauti savęs.

Čia yra mano iššūkis jums: išbandykite kardio per vieną rytą, pirmiausia, kai atsibundate po savo maldų / ryto meditacijų ir susikoncentruokite į problemą treniruotės metu. Patikėkite, idėjos ir sprendimai pasireikš patys, ypač po jūsų pirmųjų dešimt minučių, kai endorfinai užplūs jo smegenis.

Įkvėptas Kofi Kolanutt