Suche
Η 4λεπτη προπόνηση - Διαστήματα Tabata
Γιατί είναι δύσκολο να αποκτήσεις φόρμα; Γιατί είναι ακόμα πιο δύσκολο να παραμείνεις σε φόρμα; Αν είσαι οικογενειάρχης σαν εμένα, η μέρα σου ξεκινά με το να ετοιμάζεις τα παιδιά για το νηπιαγωγείο και τον εαυτό σου για δουλειά. Η άσκηση σχεδόν αποκλείεται το πρωί, τουλάχιστον τις καθημερινές, απλώς και μόνο επειδή δεν υπάρχει χρόνος. Φυσικά θα μπορούσα να σηκωθώ μια ώρα νωρίτερα στις 4:40 π.μ., αλλά είμαι σίγουρος ότι θα εγκαταλείψω αυτή τη συνήθεια τελικά. Η επόμενη ευκαιρία για άσκηση είναι όταν τα παιδιά παραλήφθηκαν από το νηπιαγωγείο γύρω στις 5:30 μ.μ. Αποδεικνύεται…
Η 4λεπτη προπόνηση - Διαστήματα Tabata
Γιατί είναι δύσκολο να αποκτήσεις φόρμα; Γιατί είναι ακόμα πιο δύσκολο να παραμείνεις σε φόρμα; Αν είσαι οικογενειάρχης σαν εμένα, η μέρα σου ξεκινά με το να ετοιμάζεις τα παιδιά για το νηπιαγωγείο και τον εαυτό σου για δουλειά. Η άσκηση σχεδόν αποκλείεται το πρωί, τουλάχιστον τις καθημερινές, απλώς και μόνο επειδή δεν υπάρχει χρόνος. Φυσικά θα μπορούσα να σηκωθώ μια ώρα νωρίτερα στις 4:40 π.μ., αλλά είμαι σίγουρος ότι θα εγκαταλείψω αυτή τη συνήθεια τελικά.
Η επόμενη ευκαιρία για άσκηση είναι όταν τα παιδιά παραλήφθηκαν από το νηπιαγωγείο γύρω στις 5:30 μ.μ. Φυσικά προκύπτει το ερώτημα εάν πρέπει να ετοιμάσουμε δείπνο για την οικογένεια, αλλά νομίζω ότι η γυναίκα μου και εγώ μπορούμε να το κάνουμε εναλλάξ, ώστε τουλάχιστον ένας από εμάς να μπορεί να ασκείται κάθε δεύτερη μέρα. Από την άλλη, δεν είναι τόσο εύκολο να φροντίζεις τα παιδιά και να μαγειρεύεις το βραδινό ταυτόχρονα. Θα ήταν υπέροχο αν η γυναίκα μου μπορούσε να το κάνει αυτό ενώ μαγειρεύω. Α, σωστά.
Μετά το δείπνο υπάρχει ένα παράθυρο περίπου 45 λεπτών πριν έρθει η ώρα να κοιμηθούν τα παιδιά. Πιστεύω ότι αυτός ο χρόνος περνάει καλά παίζοντας μαζί τους. Όταν έρθει η σειρά της γυναίκας μου να την βάλει στο κρεβάτι, τότε μπορώ να κάνω τις ασκήσεις μου. Τελειώνω γύρω στις 9 μ.μ. Αυτό αφήνει στη γυναίκα μου περίπου μια ώρα ελεύθερου χρόνου χωρίς παιδιά για να αφήσει τον γάμο να ανθίσει πριν έρθει η ώρα για ύπνο. Σε αυτό το σημείο είμαστε και οι δύο αρκετά εξαντλημένοι και θέλουμε απλώς να χαλαρώσουμε μπροστά στην τηλεόραση. Όχι ιδανικό.
Υπό αυτές τις συνθήκες είναιείναιΣτην πραγματικότητα είναι πολύ δύσκολο να διαμορφωθεί και να διατηρηθεί μια καλή συνήθεια άσκησης. Υπάρχει τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό; Ναί! Ας δούμε τη λύση:
Η άσκηση εξοικονόμησης γάμου ονομάζεται διάστημα Tabata. Μπορεί να γίνει με σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση ή συνδυασμό τους, αλλά θα σας δείξω απλώς τι κάνω. Αφού ζεσταθείτε για δύο λεπτά, κάντε τα εξής:
- Führen Sie 20 Sekunden langes Hochknie-Springen mit maximaler Intensität durch
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Mach 20 Sekunden lang Burpees mit maximaler Intensität
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Mache 20 Sekunden lang Bergsteiger mit maximaler Intensität
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Führen Sie 20 Sekunden lang Ausfallschritte mit maximaler Intensität durch
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Wiederholen Sie 1-8 noch einmal
- Sie sind fertig. Geh duschen. Dann verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lebensgefährten
Αυτή η προπόνηση 4 λεπτών είναι στην πραγματικότητα αρκετά προκλητική και σίγουρα θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά και τον ιδρώτα να ρέει. Μην αφήσετε τις μικρές ώρες εργασίας να σας ξεγελάσουν!
Υπάρχει μια επιστημονική μελέτη που αποδεικνύει τα αποτελέσματα του Πρωτοκόλλου Tabata. Ιδρύθηκε το 1997 από τον Δρ. Izumi Tabata και τους ερευνητές του στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο της Ιαπωνίας. Θα παραλείψω τις λεπτομέρειες της μελέτης και θα προχωρήσω κατευθείαν στο συμπέρασμα:
Τέσσερα λεπτά διαστήματα Tabata μπορούν να κάνουν περισσότερα για να αυξήσουν την αερόβια και αναερόβια ικανότητα από μια ώρα καρδιο!
Το καθεστώς Tabata μπορεί να ενσωματωθεί στη μέρα σας, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε. Τι περιμένεις λοιπόν; Δοκιμάστε το! Καλή τύχη!
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτας.
Εμπνευσμένο από τον Andreas Rasmusson