Suche
4-minutiline treening – Tabata intervallid
Miks on raske vormi saada? Miks on vormis püsimine veelgi raskem? Kui olete pereinimene nagu mina, algab teie päev laste lasteaeda mineku ja enda tööle panemisega. Trenni tegemine on hommikuti peaaegu välistatud, vähemalt argipäeviti, lihtsalt sellepärast, et pole aega. Muidugi võiksin tõusta tund varem kell 4:40, kuid olen üsna kindel, et lõpuks loobun sellest harjumusest. Järgmine võimalus võimlemiseks on siis, kui lapsed kella 17.30 paiku lasteaiast järele saadi. Selgub…
4-minutiline treening – Tabata intervallid
Miks on raske vormi saada? Miks on vormis püsimine veelgi raskem? Kui olete pereinimene nagu mina, algab teie päev laste lasteaeda mineku ja enda tööle panemisega. Trenni tegemine on hommikuti peaaegu välistatud, vähemalt argipäeviti, lihtsalt sellepärast, et pole aega. Muidugi võiksin tõusta tund varem kell 4:40, kuid olen üsna kindel, et lõpuks loobun sellest harjumusest.
Järgmine võimalus võimlemiseks on siis, kui lapsed kella 17.30 paiku lasteaiast järele saadi. Loomulikult tekib küsimus, kas peaksime perele õhtusöögi valmistama, aga ma arvan, et me abikaasaga saame seda teha vaheldumisi, et vähemalt üks meist saaks ülepäeviti trenni teha. Teisalt pole nii lihtne lastega tegeleda ja samal ajal õhtusööki valmistada. Oleks tore, kui mu naine saaks seda teha, kui ma kokkan. Oh, õige.
Pärast õhtusööki on umbes 45-minutiline aken, enne kui on aeg lapsed magama panna. Usun, et see aeg on nendega mängides hästi veedetud. Kui on mu naise kord ta magama panna, saan siis oma harjutusi teha. Lõpetan kella 21 paiku. See jätab mu naisele umbes tund aega lastevaba aega, et lasta abielul õitsele puhkeda enne magamaminekut. Sel hetkel oleme mõlemad üsna kurnatud ja tahame lihtsalt teleri ees lõõgastuda. Pole ideaalne.
Nendel asjaoludel onontegelikult üsna raske head treeningharjumust kujundada ja säilitada. Kas sellest on võimalik mööda hiilida? Jah! Vaatame lahendust:
Abielu päästmise harjutust nimetatakse Tabata intervalliks. Seda saab teha peaaegu kõigi harjutuste või nende kombinatsioonidega, kuid ma lihtsalt näitan teile, mida ma teen. Pärast kaheminutilist soojendamist tehke järgmist.
- Führen Sie 20 Sekunden langes Hochknie-Springen mit maximaler Intensität durch
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Mach 20 Sekunden lang Burpees mit maximaler Intensität
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Mache 20 Sekunden lang Bergsteiger mit maximaler Intensität
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Führen Sie 20 Sekunden lang Ausfallschritte mit maximaler Intensität durch
- 10 Sekunden ruhen lassen
- Wiederholen Sie 1-8 noch einmal
- Sie sind fertig. Geh duschen. Dann verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lebensgefährten
See 4-minutiline treening on tegelikult üsna väljakutseid pakkuv ja paneb südame kindlasti lööma ja higi voolama. Ära lase lühikesel tööajal end petta!
On olemas teaduslik uuring, mis tõestab Tabata protokolli mõju. Selle asutasid 1997. aastal dr Izumi Tabata ja tema teadlased Jaapanis Tokyos asuvast riiklikust fitnessi- ja spordiinstituudist. Jätan uuringu üksikasjad vahele ja lähen otse järelduseni:
Neli minutit Tabata intervalle võib aeroobse ja anaeroobse võimekuse suurendamiseks rohkem ära teha kui tund kardiotreeningut!
Tabata režiimi saab kaasata oma päeva, olenemata sellest, kui kiire te olete. Mida sa siis ootad? Proovi seda! Palju õnne!
Ärge unustage konsulteerida arstiga enne treeningu- või dieediprogrammi alustamist.
Inspireeritud Andreas Rasmussonist