4 minūšu treniņš — Tabata intervāli

4 minūšu treniņš — Tabata intervāli

Kāpēc ir grūti iegūt formu? Kāpēc saglabāt formu ir vēl grūtāk? Ja esat tāds ģimenes cilvēks kā es, jūsu diena sākas ar bērnu sagatavošanu bērnudārzam un sevis sagatavošanu darbam. Vingrošana no rītiem ir gandrīz izslēgta, vismaz darba dienās, vienkārši tāpēc, ka nav laika. Protams, es varētu piecelties stundu agrāk pulksten 4:40, taču esmu diezgan pārliecināts, ka ar laiku atmetīšu šo ieradumu.

Nākamā iespēja vingrot ir tad, kad ap 17:30 bērni tika paņemti no bērnudārza. Likumsakarīgi rodas jautājums, vai jāgatavo ģimenei vakariņas, taču domāju, ka mēs ar sievu varam to darīt pamīšus, lai vismaz viens no mums katru otro dienu varētu pavingrot. No otras puses, rūpēties par bērniem un vienlaikus gatavot vakariņas nav tik vienkārši. Būtu lieliski, ja mana sieva to varētu darīt, kamēr es gatavoju. Ak, pareizi.

Pēc vakariņām ir apmēram 45 minūtes ilgs logs, pirms ir pienācis laiks likt bērnus gulēt. Es uzskatu, ka šis laiks ir labi pavadīts spēlējoties ar viņiem. Kad pienāk manas sievas kārta likt viņu gulēt, es varu veikt savus vingrinājumus. Pabeidzu ap 21:00. Tādējādi manai sievai paliek apmēram stunda brīva laika, lai ļautu laulībai uzplaukt, pirms ir pienācis laiks gulēt. Šajā brīdī mēs abi esam diezgan izsmelti un vienkārši vēlamies atpūsties pie televizora. Nav ideāls.

Šādos apstākļos tā irirpatiesībā ir diezgan grūti izveidot un uzturēt labu vingrošanas ieradumu. Vai ir kāds veids, kā to apiet? Jā! Apskatīsim risinājumu:

Laulības glābšanas vingrinājumu sauc par Tabata intervālu. To var izdarīt ar gandrīz jebkuru vingrinājumu vai to kombināciju, bet es tikai parādīšu, ko es daru. Pēc divu minūšu iesildīšanās rīkojieties šādi:

1. Führen Sie 20 Sekunden langes Hochknie-Springen mit maximaler Intensität durch
2. 10 Sekunden ruhen lassen
3. Mach 20 Sekunden lang Burpees mit maximaler Intensität
4. 10 Sekunden ruhen lassen
5. Mache 20 Sekunden lang Bergsteiger mit maximaler Intensität
6. 10 Sekunden ruhen lassen
7. Führen Sie 20 Sekunden lang Ausfallschritte mit maximaler Intensität durch
8. 10 Sekunden ruhen lassen
9. Wiederholen Sie 1-8 noch einmal
10. Sie sind fertig. Geh duschen. Dann verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lebensgefährten

Šis 4 minūšu treniņš patiesībā ir diezgan izaicinošs un noteikti liks jūsu sirdij dauzīties un sviedri plūst. Neļaujiet īsajām darba stundām jūs maldināt!

Ir zinātnisks pētījums, kas pierāda Tabata protokola ietekmi. To 1997. gadā dibināja Dr. Izumi Tabata un viņa pētnieciskie kolēģi Tokijas Nacionālajā fitnesa un sporta institūtā, Japānā. Es izlaidīšu pētījuma detaļas un tūlīt nonākšu pie secinājuma:

Četras minūtes Tabata intervālu var darīt vairāk, lai palielinātu aerobās un anaerobās spējas nekā stundu kardio!

Tabata režīmu var iekļaut savā dienā neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat. Tātad, ko jūs gaidāt? Izmēģiniet to! Lai veicas!

Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, pirms sākat vingrojumu vai diētu.

Iedvesmojoties no Andreas Rasmusson