4-minuterspasset - Tabata-intervaller

4-minuterspasset - Tabata-intervaller

Varför är det svårt att komma i form? Varför är det ännu svårare att hålla sig i form? Om du är en familjefar som jag, börjar din dag med att göra barnen redo för dagis och dig själv för jobbet. Träning är nästan uteslutet på morgonen, åtminstone på vardagar, helt enkelt för att det inte finns tid. Naturligtvis skulle jag kunna gå upp en timme tidigare klockan 04:40, men jag är ganska säker på att jag kommer att ge upp den vanan så småningom.

Nästa tillfälle att träna är när barnen hämtades från dagis vid 17.30-tiden. Frågan dyker naturligtvis upp om vi ska laga middag till familjen, men jag tror att jag och min fru kan göra det växelvis så att åtminstone en av oss kan träna lite varannan dag. Å andra sidan är det inte så lätt att ta hand om barnen och laga middag samtidigt. Det skulle vara bra om min fru kunde göra detta medan jag lagar mat. Åh, rätt.

Efter middagen finns ett fönster på ca 45 minuter innan det är dags att lägga barnen. Jag tror att den här tiden är väl spenderad på att spela med dem. När det är min frus tur att lägga henne i sängen kan jag göra mina övningar. Jag slutar runt 21.00. Detta lämnar min fru med ungefär en timmes barnfri tid för att låta äktenskapet blomma ut innan det är dags för sängen. Vid det här laget är vi båda ganska utmattade och vill bara koppla av framför tv:n. Inte idealiskt.

Under dessa omständigheter är detärfaktiskt ganska svårt att bilda och upprätthålla en bra träningsvana. Finns det en väg runt detta? Ja! Låt oss titta på lösningen:

Äktenskapsräddningsövningen kallas för Tabata-intervallet. Det kan göras med i stort sett vilken övning eller kombination därav, men jag ska bara visa dig vad jag gör. Efter att ha värmt upp i två minuter, gör följande:

1. Führen Sie 20 Sekunden langes Hochknie-Springen mit maximaler Intensität durch
2. 10 Sekunden ruhen lassen
3. Mach 20 Sekunden lang Burpees mit maximaler Intensität
4. 10 Sekunden ruhen lassen
5. Mache 20 Sekunden lang Bergsteiger mit maximaler Intensität
6. 10 Sekunden ruhen lassen
7. Führen Sie 20 Sekunden lang Ausfallschritte mit maximaler Intensität durch
8. 10 Sekunden ruhen lassen
9. Wiederholen Sie 1-8 noch einmal
10. Sie sind fertig. Geh duschen. Dann verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lebensgefährten

Detta 4-minuterspass är faktiskt ganska utmanande och kommer definitivt att få ditt hjärta att springa och svetten att flöda. Låt inte de korta arbetstiderna lura dig!

Det finns en vetenskaplig studie som bevisar effekterna av Tabataprotokollet. Det grundades 1997 av Dr. Izumi Tabata och hans forskarkollegor vid National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, Japan. Jag hoppar över detaljerna i studien och går direkt till slutsatsen:

Fyra minuters Tabata-intervall kan göra mer för att öka aerob och anaerob kapacitet än en timmes konditionsträning!

Tabata-regimen kan införlivas i din dag, oavsett hur upptagen du är. Så vad väntar du på? Prova det! Lycka till!

Kom ihåg att konsultera en läkare innan du påbörjar något tränings- eller dietprogram.

Inspirerad av Andreas Rasmusson